Lebensmittel, die bei der Bekämpfung von Depressionen helfen

Fühlen Sie sich unten? Es könnte Ihre Diät sein.

Während es keine spezifischen Lebensmittel gibt, die Depressionen vorbeugen oder behandeln können, kann eine gesunde Ernährung Ihre Stimmung verbessern. Wenn Sie sich depressiv fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Denken Sie auch daran, dass kein Lebensmittel einen Ersatz für verschriebene Medikamente darstellt. Trotzdem hilft eine gute Ernährung dabei, dass Sie sich gut fühlen. Nährstoffe in Lebensmitteln unterstützen das Wachstum, das Wohlbefinden und die Reparatur des Körpers. Ohne Vitamine, Mineralien, Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette kann unser Körper nicht in vollem Umfang arbeiten.

Truthahn

Die Türkei enthält Tryptophan, eine Gehirnchemikalie, die eine Rolle bei der Serotoninsynthese im Gehirn spielt. Es wird angenommen, dass Serotonin unsere Stimmungen beeinflusst. Abgesehen von der Türkei gehören zu den guten Tryptophanquellen Hühnchen, Thunfisch, Sojabohnen, Bananen, Trockenpflaumen, Hafer, Brot, Erdnüsse, Milch, Käse und sogar Schokolade.

Paranuss

Paranüsse sind voller Selen, was stimmungsaufhellend wirken kann. Dieses Mineral hilft dem Körper auch dabei, ein gesundes Antioxidansgleichgewicht für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Essen Sie Paranüsse in Maßen; Der Selengehalt in ihnen ist so hoch, dass Sie zu viel essen und möglicherweise die empfohlene Tagesdosis überschreiten. Dies kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und anderen Problemen führen. Andere Lebensmittel, die Selen enthalten, sind Walnüsse, Sonnenblumenkerne, brauner Reis, Geflügel und Meeresfrüchte.

Möhren

Karotten erhalten ihre orange Farbe durch den Nährstoff Beta-Carotin, ein starkes Antioxidans. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit höheren Antioxidans-Carotinoiden seltener Symptome einer Depression haben. Carotinoide kommen natürlicherweise in leuchtend roten, gelben und orangefarbenen Pigmenten in Obst und Gemüse vor. Kürbis, Cantaloupe, Broccoli, Cantaloupe, Collards, Pfirsiche, Spinat und Süßkartoffeln enthalten ebenfalls Beta-Carotin.

Muscheln und Muscheln

Vitamin B12 hilft dabei, die Blut- und Nervenzellen des Körpers gesund zu halten. Bei Menschen mit einer höheren Gesamtzufuhr von Vitamin B12 aus Lebensmitteln war die Wahrscheinlichkeit einer Depression geringer. Vitamin B12 kommt auf natürliche Weise in Lebensmitteln tierischen Ursprungs wie Schalentieren (wie Muscheln und Muscheln), Fisch, magerem Rindfleisch und Lammfleisch vor. Andere Quellen für Vitamin B12 sind Geflügel, Milch, Eier und einige vorbereitete Lebensmittel wie angereichertes Frühstückszerealien. Schalentiere, Rindfleisch und andere Lebensmittel tierischen Ursprungs sollten frisch zubereitet (gekocht) werden, um einige mit Lebensmitteln verbundene Krankheiten zu vermeiden.

Kaffee

Viele Menschen verwenden Koffein als Aufbruchsmittel, aber es kann auch mehr sein. Kaffee steigert die Energie und Stimmung und senkt das Risiko für Depressionen. Die Antioxidantien im Kaffee können eine Erklärung für das verringerte Depressionsrisiko sein. Die langfristigen Auswirkungen von Koffein auf Depressionen sind nicht bekannt. Denken Sie daran, Koffein ist nicht die beste Wahl für alle. Wenn Sie an einer postpartalen Depression, einer Panikstörung, Schlaflosigkeit, Sodbrennen, Herzklopfen oder Kopfschmerzen leiden, kann Koffein diese Zustände verschlimmern.

Blattgemüse

Blattgemüse enthält Folsäure (auch Vitamin B9 genannt), einen Nährstoff, den die Körperzellen benötigen, um gesund zu bleiben. Niedrige Folatwerte können zu Angstzuständen, Reizbarkeit, Vergesslichkeit, Schlaflosigkeit, Verwirrtheit und Depressionen führen. Es wird auch angenommen, dass Folsäure Antidepressiva wirksamer machen kann. Folat kommt natürlich in Lebensmitteln vor, während Folsäure eine synthetische Version ist, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Neben dunklen Blattgemüsen wie Spinat und Grünkohl ist Folsäure in Linsen, Spargel, Rosenkohl, Nüssen, Bohnen, Erbsen, Obst- und Fruchtsäften (insbesondere Orangen- und Orangensaft) enthalten. Folsäure wird auch vielen Getreideprodukten wie Getreide, Nudeln und Reis zugesetzt.

Lachs

Fische wie Lachs, Hering und Thunfisch haben einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die eine wichtige Rolle für die kognitiven und Verhaltensfunktionen spielen. Geringe Mengen dieser Omega-3-Fettsäuren können zu Depressionen führen. Ein mäßiger Verzehr von Omega-3-haltigen Lebensmitteln kann das Risiko einer depressiven Stimmung verringern. Lachs reduziert auch Entzündungen und das allgemeine Risiko für Herzerkrankungen. Andere Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fisch wie Kabeljau, Schellfisch und Heilbutt sowie Nussöle und Algen. Eine Ernährung, die reich an Thunfisch und anderen Wildfischen wie Marlin oder Segelfisch ist, kann Quecksilber enthalten, daher werden nur bescheidene oder kleine Mengen solcher Fische empfohlen.

Milch

Ein niedriger Vitamin D-Spiegel kann zu Depressionen führen. Es wird vermutet, dass Vitamin D die Menge an Monoaminen (eine Art Neurotransmitter; Serotonin ist ein Beispiel) in Ihrem Gehirn erhöht, was sich auf Ihre Stimmung auswirken kann. Die beste Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht, aber Sie können dies durch einige gute Ernährungsgewohnheiten ergänzen, einschließlich angereicherter Milch und Nichtmilch, angereichertem Getreide und Säften, fettem Fisch und Eigelb.

Beeren

Menschen, die mehr Obst und Gemüse essen, neigen dazu, eine geringere Rate an Depressionen und anderen Stimmungsstörungen zu haben. Beeren enthalten einige der höchsten Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen - Moleküle, die im Körper gebildet werden und zu Zellschäden, Alterung und Funktionsstörungen beitragen. Der durch freie Radikale verursachte Schaden wird als "oxidativer Stress" bezeichnet. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, können die Auswirkungen von oxidativem Stress auf die psychische Gesundheit verringern. Beeren enthalten auch Vitamin C, von dem gezeigt wurde, dass es Stress reduziert. Nahrungsergänzungsmittel haben nicht die gleiche Wirkung auf die Stimmung wie Antioxidantien auf Nahrungsmittelbasis. Die Einbeziehung von Beeren in eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen.

Alkohol und Depressionen

Viele Menschen trinken Alkohol, um ihre Sorgen zu vergessen, aber sie fühlen sich möglicherweise depressiver. Starkes Trinken kann die Depressionssymptome mit der Zeit verschlimmern, da Alkohol Ihr Gehirn weniger aktiv macht und die Leber schädigen kann. Studien haben einen Zusammenhang zwischen Alkoholkonsumstörungen und Depressionen gezeigt. Alkohol selbst ist ein Depressivum, was bedeutet, dass es die Erregbarkeit und Stimulation verringert. Ein einziges Getränk kann zu Unwohlsein führen. Darüber hinaus kann Alkoholkonsum die Wirksamkeit von Antidepressiva verringern.

Junk Food und Depression

Es heißt Junk Food aus einem Grund. Lebensmittel in dieser Kategorie enthalten normalerweise viel Zucker, Fett und einfache Kohlenhydrate, und es mangelt ihnen normalerweise an einem großen Nährwert. Menschen, die Lebensmittel mit einem höheren glykämischen Index zu sich nehmen (Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten und zugesetzten Zuckern), neigen zu einem höheren Risiko für Depressionen. Höhere Depressionsraten gehen auch mit dem Verzehr von Fast Food, gesüßten Getränken und Gebäck einher. Die beste Wahl für Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und magerem Eiweiß.