Muskelkrämpfe: Lebensmittel, die helfen und Krämpfen vorbeugen

Iss, um sie zu schlagen

Muskelkrämpfe treten auf, wenn sich Ihre Muskeln verspannen und Sie sie nicht entspannen können. Obwohl schmerzhaft, können Sie sie normalerweise selbst behandeln. Bewegung, Dehydration und Menstruation sind häufige Ursachen. Eine Möglichkeit, Krämpfe zu stoppen, besteht darin, die Muskeln zu dehnen oder zu massieren und genügend dieser wichtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen: Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium. Sie werden Elektrolyte genannt und sind in den folgenden Lebensmitteln enthalten.

Bananen: Eine bewährte Behandlung

Sie wissen wahrscheinlich, dass Bananen eine gute Kaliumquelle sind. Aber sie geben dir auch Magnesium und Kalzium. Das sind drei von vier Nährstoffen, die Sie benötigen, um Muskelkrämpfe unter dieser gelben Schale zu lindern. Kein Wunder, dass Bananen eine beliebte und schnelle Wahl zur Linderung von Krämpfen sind.

Süße Erleichterung von Süßkartoffeln

Süßkartoffeln enthalten wie Bananen Kalium, Kalzium und Magnesium. Süßkartoffeln gewinnen, weil sie etwa sechsmal so viel Kalzium enthalten wie Bananen. Und es sind nicht nur Süßkartoffeln: Regelmäßige Kartoffeln und sogar Kürbisse sind eine gute Quelle für alle drei Nährstoffe. Außerdem enthalten Kartoffeln und Kürbisse von Natur aus viel Wasser, damit Sie auch mit Feuchtigkeit versorgt werden.

Die Avocado: Ein Kaliumkraftwerk

Eine cremige, grüne Beere (ja, es ist wirklich eine Beere!) Enthält ungefähr 975 Milligramm Kalium, doppelt so viel wie eine Süßkartoffel oder Banane. Kalium ist wichtig, weil es Ihre Muskeln bei der Arbeit unterstützt und Ihr Herz gesund hält. Tauschen Sie Mayo auf einem Sandwich mit pürierter Avocado aus oder schneiden Sie eines auf Ihren Salat, um Muskelkrämpfe zu vermeiden. Sie haben viel Fett und Kalorien, also denken Sie daran.

Bohnen und Linsen

Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sind mit Magnesium gefüllt. Eine Tasse gekochte Linsen enthält ungefähr 71 Milligramm Magnesium, und eine Tasse gekochte schwarze Bohnen enthält fast das Doppelte von 120 Milligramm. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen, und Studien zeigen, dass ballaststoffreiche Lebensmittel Menstruationsbeschwerden lindern sowie den Blutzuckerspiegel senken und den "schlechten" LDL-Cholesterinspiegel senken können.

Melonen sind das Gesamtpaket

Diese Früchte haben alles: viel Kalium, eine gute Menge Magnesium und Kalzium, ein wenig Natrium und viel Wasser. Natrium und Wasser sind der Schlüssel, denn während Sie trainieren, spült Ihr Körper das Natrium mit Ihrem Schweiß aus. Wenn Sie zu viel Wasser verlieren, werden Sie dehydriert und es können Muskelkrämpfe auftreten. Es kann hilfreich sein, nach dem Training eine Tasse gewürfelte Melone zu sich zu nehmen.

Wassermelone für die Flüssigkeitszufuhr

Sie bestehen zu etwa 90% aus Wasser. Wenn Sie also Lebensmittel mit Feuchtigkeit benötigen, reicht eine Tasse Wassermelone. Da es sich um eine Melone handelt, ist sie auch reich an Kalium, aber nicht ganz so hoch wie andere.

Milch

Es ist eine natürliche Quelle für Elektrolyte wie Kalzium, Kalium und Natrium. Es ist gut für die Flüssigkeitszufuhr. Und es ist vollgepackt mit Protein, das bei der Reparatur des Muskelgewebes nach dem Training hilft. All dies kann zum Schutz vor Muskelkrämpfen beitragen.

Gurkensaft

Einige Sportler schwören auf Gurkensaft, um Muskelkrämpfe schnell zu stoppen. Sie glauben, dass es wegen des hohen Wasser- und Natriumgehalts effektiv ist. Aber das könnte nicht der Fall sein. Während Gurkensaft dazu beitragen kann, Muskelkrämpfe schnell zu lindern, liegt es nicht daran, dass Sie dehydriert sind oder wenig Natrium haben. Es ist wahrscheinlicher, weil der Gurkensaft eine Reaktion in Ihrem Nervensystem auslöst, die den Krampf stoppt.

Dunkle, grüne Blätter

Sie sind reich an Kalzium und Magnesium. Das Hinzufügen von Grünkohl, Spinat oder Brokkoli zu Ihrem Teller kann Muskelkrämpfen vorbeugen. Der Verzehr von Blattgemüse kann auch bei Menstruationsbeschwerden hilfreich sein, da Studien belegen, dass der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln die Schmerzen in bestimmten Perioden lindern kann.

Orangensaft

Eine Tasse erfrischendes OJ hat viel Wasser für die Flüssigkeitszufuhr. Es ist auch ein Kaliumstern mit fast 500 Milligramm pro Tasse. Orangensaft hat 27 Milligramm Kalzium und Magnesium. Wählen Sie eine mit Kalzium angereicherte Marke für einen zusätzlichen Schub.

Snack Smart mit Nüssen und Samen

Nüsse und Samen sind wie Bohnen und Linsen eine gute Quelle für Magnesium. Zum Beispiel enthält eine Unze geröstete Sonnenblumenkerne etwa 37 Milligramm Magnesium. Und 1 Unze geröstete, gesalzene Mandeln hat doppelt so viel. Viele Arten von Nüssen und Samen enthalten auch Kalzium und Magnesium.

Lachs für den Verkehr

Manchmal sind Muskelkrämpfe die Folge einer schlechten Durchblutung. Der Verzehr von fettem Fisch wie Lachs kann helfen, ihn zu verbessern. Außerdem enthält eine 3-Unzen-Portion gekochten Lachses etwa 326 Milligramm Kalium und 52 Milligramm Natrium, um Muskelkrämpfen vorzubeugen. Kein Lachsfan? Sie können auch Forellen oder Sardinen probieren.

Tippe auf Tomaten, Saft und alles

Tomaten sind reich an Kalium und Wasser. Wenn Sie also 1 Tasse Tomatensaft zu sich nehmen, erhalten Sie ungefähr 15% Ihres täglichen Kaliumwertes. Außerdem spenden Sie Ihrem Körper Feuchtigkeit, um Muskelkrämpfe zu vermeiden.

Trinke Wasser für maximale Flüssigkeitszufuhr

Im Allgemeinen benötigen Frauen etwa 11, 5 Tassen Wasser pro Tag und Männer 15, 5 Tassen. Das heißt aber nicht, dass Sie Wasser tuckern sollten. Auch das Wasser, das Sie aus anderen Getränken sowie Obst und Gemüse erhalten, zählt. Bevor Sie nach einem Sportgetränk greifen, sollten Sie Folgendes wissen: Sie benötigen diese zuckerhaltigen Elektrolytgetränke nur, wenn Sie eine Stunde oder länger intensiv trainieren. Trinken Sie für Elektrolyte ohne Zucker stattdessen Kokoswasser.