Wie man am besten Kalorien verbrennt
Inhaltsverzeichnis:
- Gehen und Sport
- Kalorien verbranntCalories verbrannt Walking
- Steigern Sie Ihre VerbrennungWie steigern Sie Ihre Verbrennung
- Bleiben Sie motiviertHalten Sie sich motiviert
Gehen und Sport
Walking ist eine ausgezeichnete, kostengünstige Übung Wahl, die kann Helfen Sie sowohl beim Abnehmen als auch bei der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit Wenn Sie abnehmen möchten, fragen Sie sich vielleicht, wie viele Kalorien Sie bei dieser Aktivität verbrennen können.Es gibt keine allgemeingültige Antwort, wie Ihre Verbrennung es tun muss Machen Sie mit einer Reihe von verschiedenen Faktoren, darunter Ihr Gewicht, Tempo, Gelände und mehr.
Kalorien verbranntCalories verbrannt Walking
Der einfachste Weg, um herauszufinden, wie viele Kalorien Du verbrennst während des Gehens Dein Gewicht und deine Gehgeschwindigkeit:
Gewicht | 2, 0 mph | 2, 5 mph | 3, 0 mph | 3, 5 mph | 4. 0 mph |
130 lbs. | 148 cal. | 177 cal. | 195 cal. | 224 cal. | 295 ca l. |
155 lbs. | 176 Kal. | 211 Kal. | 232 Kal. | 267 Kal. | 352 Kal. |
180 lbs. | 204 Kal. | 245 Kal. | 270 Kal. | 311 Kal. | 409 Kal. |
205 lbs. | 233 Kal. | 279 Kal. | 307 Kal. | 354 Kal. | 465 Kal. |
Diese Berechnungen basieren auf dem Gehen auf ebenen Flächen wie Gehwegen. Bergauf für Ihr Training erhöht Ihre Verbrennung dramatisch.
Gewicht | 3. 5 mph - flache Oberfläche | 3. 5 mph - bergauf |
130 lbs. | 224 Kal. | 354 Kal. |
155 lbs. | 267 Kal. | 422 Kal. |
180 lbs. | 311 Kal. | 490 Kal. |
205 lbs. | 354 Kal. | 558 Kal. |
Rechner
Die meisten Rechner, die Sie online finden, berücksichtigen mehr als nur Ihr Gewicht und Schrittgeschwindigkeit. Sie verwenden eine Berechnung, die Ihren Grundumsatz, BMR (Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht), Trainingsintensität (MET) und die Dauer Ihrer Trainingseinheit berücksichtigt.
Die Gleichung lautet: Verbrannte Kalorien = BMR x METs / 24 x Stunde
Beispiel:
- Eine 35 Jahre alte Frau, die 150 Pfund wiegt, ist 5 Fuß 5 Zoll groß (BMR = 1, 437), und Spaziergänge für 60 Minuten bei 3. 0 mph (3. 5 METs) verbrennen 210 Kalorien.
- Ein 35-jähriger Mann, der 200 Pfund wiegt, 5 Fuß 10 Zoll (BMR = 1, 686) ist und 60 Minuten bei 3. 0 mph (3. 5 METs) für 60 Minuten geht, verbrennt 246 Kalorien.
Steigern Sie Ihre VerbrennungWie steigern Sie Ihre Verbrennung
Neben Ihrem Gewicht und Tempo können andere Faktoren Ihre Kalorienverbrennung während des Gehens erhöhen. Hier sind Wege, um das Gehen kräftiger zu machen:
- Versuchen Sie, sanfte Hügel in Ihre Laufroute einzubeziehen oder auf einer Steigung auf einem Laufband zu laufen.
- Wenn Sie für Ihr gesamtes Workout keine zügige Gangart erreichen können, sollten Sie sich an die Intervalle halten, in denen Sie sich anstrengen müssen, um sich mit Erholungsphasen zu vermischen. Zum Beispiel, aufwärmen bei einem Tempo von 2. 0 mph. Dann für den Rest des Spazierganges, wechseln Sie eine Minute in einer Geschwindigkeit von 3,5 bis 4. 0 mph mit ein oder zwei Minuten bei 2. 0 mph.
- Mehr Zeit auf Ihren Füßen erhöht Ihren Kalorienverbrauch. Dennoch kann es schwierig sein, längere Walking-Sitzungen während der Arbeitswoche zu machen. Versuchen Sie, am Wochenende längere Spaziergänge zu machen, zum Beispiel eine Stunde oder länger.
- Wenn du einen Rucksack trägst oder wandelst, kannst du deine Verbrennung ebenfalls aufdrehen. Zum Beispiel verbrennt eine 155-Pfund-Person ungefähr 232 Kalorien, die bei einer moderaten Geschwindigkeit (3,5 mph) auf einer flachen Oberfläche für eine Stunde gehen. Die gleiche Person könnte bis zu 439 Kalorien pro Stunde verbrennen, während sie einen mehr bergigen Weg wanderte, während sie einen gewichteten Rucksack trug.
- Sobald Sie ein Profi sind, möchten Sie vielleicht noch etwas Joggen zu Ihrer Routine hinzufügen. Versuchen Sie einen Spaziergang / jog Ansatz, wo Sie sich mit Wandern und abwechselnden Ausbrüche von Jogging mit Wandern aufwärmen, um sich zu erholen.
Bleiben Sie motiviertHalten Sie sich motiviert
Sie sollten in Betracht ziehen, ein einfaches Logbuch Ihrer Walking-Sitzungen zu führen. Wenn Sie einen Schrittzähler haben, ein Werkzeug, das Ihre Schritte und Entfernungen berechnet, können Sie aufschreiben, wie viele Schritte Sie an diesem Tag gemacht haben. Bist du auf einem Laufband gelaufen? Schreiben Sie Ihre Zeit, Entfernung und Geschwindigkeit in ein Notizbuch oder eine Excel-Tabelle. Rückblickend auf all Ihre Schritte ist ein guter Weg, um motiviert zu bleiben.
Jetzt müssen Sie nur herausfinden, wo Sie gehen müssen. Beginnen Sie mit einem Rundgang durch Ihre eigene Nachbarschaft. Websites wie MapMyWalk können Ihnen helfen, Routen in Ihrer Nähe zu finden, indem Sie teilen, wo andere Personen in Ihrer Nähe sind. Sie können sogar eine App herunterladen, die Ihnen hilft, Ihre Meilen zu protokollieren und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Glückliche Wege!
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