Wie man 5 Pfund in 2 Wochen verliert

Wie man 5 Pfund in 2 Wochen verliert
Wie man 5 Pfund in 2 Wochen verliert

Militärdiät: Verliere 5 Kilo in NUR 3 Tagen!

Militärdiät: Verliere 5 Kilo in NUR 3 Tagen!

Inhaltsverzeichnis:

Anonim

Egal, ob du aus dem Urlaub zurückkehrst oder deine Jeans ein wenig enger als normal sind, du suchst vielleicht nach einer schnellen Lösung, um diese paar Kilo abnehmen zu können. Während es leicht ist, von Diäten, schnellen Versprechungen und Reinigungen beeinflusst zu werden, ist es tatsächlich möglich, 5 Pfunde in zwei Wochen durch gesundes Essen und Übung zu verlieren.

Die meisten Gewichtsverlust Pläne werden empfohlen, 1, 200 bis 1, 500 Kalorien pro Tag, die in der Regel eine gute Auswahl ist, ob Sie planen, auf 5, 15 oder 50 Pfund zu verlieren. Ich bin liberaler auf Kalorienmengen oder Übungsempfehlungen. Um 5 Pfund zu verlieren, geht es mehr darum, die Diät zu bereinigen, als eine drastische Überholung vorzunehmen. Zum Beispiel können Sie auf die "Dinge, die Sie nicht verpassen" zur Gewichtsabnahme ohne Verzicht verzichten: ein Cheeseburger ohne Käse oder eine Burrito-Schale ohne saure Sahne. Da der Verlust von 5 Pfund keine umfassenden Änderungen erfordert, können Sie Ihre Lieblingsspeisen immer noch mit ein paar kleinen Verbesserungen genießen.

Im untenstehenden Speiseplan finden Sie allgemeine Empfehlungen, die je nach Zeitplan geändert werden können. Wenn Ihr Zeitrahmen zwei Wochen beträgt, halten Sie sich an den Speiseplan und verzichten Sie auf die Behandlungsoptionen. Für einen lässigen Ansatz, selbst wenn Sie die zusätzlichen Snacks und Desserts hinzufügen, können Sie erwarten, 5 Pfund in drei Wochen fallen zu lassen.

Zuletzt, mach weiter so. Dies hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern hilft auch, die Muskelmasse zu erhalten, die für ein höheres ruhendes Stoffwechselgewicht essentiell ist. Für diejenigen von Ihnen, die neu zu trainieren sind, versuchen Sie für eine Kalorienverbrennung von etwa 1 500 Kalorien pro Woche oder 215 Kalorien pro Tag. Dies kann auf verschiedene Arten erreicht werden, so finden Sie einen Plan, der für Sie arbeitet: Gehen, Joggen, Gewichtheben, Yoga und sogar Gartenarbeit verbrennen alle Kalorien. Für diese Phase ist es wichtiger zu tun, was Sie lieben, als sich akut auf die Kalorienverbrennung zu konzentrieren.

Der Ernährungsplan

Kalorienverbrauch: 1, 300 bis 1, 500 Kalorien pro Tag. Das sind ungefähr 400 Kalorien pro Mahlzeit mit 100 bis 200 Kalorien Snacks.

Tag 1:

Frühstück: Erdbeer-Mango-Smoothie

Kombinieren Sie 1/2 Tasse Erdbeeren, 1/2 Tasse Mangostückchen, 1 Kugeleiweißpulver Ihrer Wahl oder 1/2 Tasse fettfreien, einfachen griechischen Joghurt , mit 1 Tasse ungesüßten Vanille Mandelmilch und 1 Esslöffel Chiasamen oder gemahlenen Leinsamen. Mischung bis dick und cremig!

Mittagessen: 400-Kalorien-Salat

Wählen Sie mindestens zwei Portionen Gemüse für diese 400-Kalorien-Mahlzeit. Top mit einem gesunden Fett der Wahl wie Chiasamen, Hanfsamen oder Mandelsplitter.

Abendessen: 500 Kalorien, Ihre Wahl!

Snack:

Paar1/2 Tasse Quark, Joghurt oder ein Stück Streichkäse mit 1 Tasse Obst der Wahl.

Tag 2:

Frühstück: 400 Kalorien, Ihre Wahl!

Wählen Sie etwas mit mindestens 10 Gramm Protein für maximale Sättigung.

Mittagessen: BLT

Top zwei Scheiben Vollkornbrot mit 1 TL. Mayo, drei Scheiben Tomaten, Salat und vier Scheiben gekochter Putenschinken.Mit einem Apfel servieren.

Abendessen: PCVF

Eiweiß, Kohlenhydrate, Gemüse, Fett. Diese Mahlzeit sollte 3 Unzen gekochtes Protein der Wahl (etwa die Größe Ihres iPhone) zusammen mit 1/2 Tasse Getreide der Wahl, 1 bis 2 Tassen Gemüse und 2 Teelöffel Öl, Dressing oder gesundes Fett der Wahl enthalten.

Snack: Einhundert Kalorien mit einer Mahlzeit oder als Snack zu kombinieren, wo immer Sie möchten.

Optionaler Snack: Wählen Sie einen 50-Kalorien-Leckerbissen Ihrer Wahl.

Tag 3:

Frühstück: Obst und Joghurt Schüssel

Kombinieren Sie 6 Unzen einfache, fettfreie griechischen Joghurt mit 1 1/2 Tassen Obst der Wahl und 1/4 Tasse Müsli.

Mittagessen: Hummus-Packung

Eine Vollweizentortilla mit 1 Tasse gehacktem Gemüse der Wahl und 1/4 Tasse Hummus. Aufrollen und genießen!

Abendessen: 500 Kalorien, Ihre Wahl!

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Snack: Ein Apfel mit 1 Esslöffel Nussbutter nach Wahl.

Optionaler Snack: Wählen Sie ein 50-Kalorien-Präparat nach Wahl.

Tag 4:

Frühstück: Caprese Rührei

2 große Eier, 1 große Tomate, gehackt, 1/4 Tasse zerkleinerten Mozzarella-Käse und eine Prise Salz und / oder Pfeffer verquirlen. Rühre bei mittlerer Hitze in einer Antihaft-Pfanne. Stir in 1/4 Tasse gehackte Basilikumblätter kurz vor Ende. Mit 12 Gramm Protein pro Portion wird diese herzhafte Mahlzeit Sie stundenlang zufriedenstellen.

Mittagessen: 400-Kalorien-Salat

Wählen Sie mindestens zwei Portionen Gemüse für diese 400-Kalorien-Mahlzeit. Für ein leichtes Dressing probieren Sie einen Schuss Essig mit Aromen wie Balsamico, Champagner oder Orangenmuskateller.

Abendessen: Fisch

Genießen Sie für eine Portion gesunder Omega-3-Fettsäuren ein 500-Kalorien-Abendessen Ihrer Wahl mit einer Portion Fisch. Lust auf Sushi? Genießen Sie eine regelmäßige Thunfischrolle und eine California-Rolle.

Snack: Sechs Unzen fettfreien griechischen Joghurt.

Optionaler Snack: Nehmen Sie einen Snack mit 80 Kalorien nach Wahl.

Tag 5:

Frühstück: 400 Kalorien, Ihre Wahl!

Ziel ist es, mindestens eine Portion Obst oder Gemüse in diesen Speiseplan aufzunehmen.

Mittagessen: Hähnchen-Salat-Pita

Werfen Sie 3 Unzen geschreddert Huhn mit 1 1/2 EL. leichte Mayo, 1/2 TL. Currypulver, 1 EL. Zitronensaft und eine Prise Salz und / oder Pfeffer. Add in 1/2 Tasse halbierten roten Trauben, 1/4 Tasse gehackten Sellerie und 1 EL. Mandelsplittern. Servieren in einem Vollkornpita.

Abendessen: 400 Kalorien, Ihre Wahl!

Ihr Ziel: zwei Portionen Gemüse.

Snack: Nehmen Sie eine100-Kalorien-Behandlung Ihrer Wahl vor.

Tag 6:

Frühstück: Open-faced PB Sandwich

Toast einen Vollkorn-Englisch-Muffin. Top mit 1 EL. Erdnuss- oder Mandelbutter und oben mit einem großen Pfirsich, dünn geschnitten.

Mittagessen: 400-Kalorien-Salat

Wählen Sie mindestens zwei Portionen Gemüse für diese 400-Kalorien-Mahlzeit. Um Sie durch den nachmittäglichen Einbruch energiegeladen zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie eine Portion Protein wie Tofuwürfel, Bohnen oder Hühnchen in Würfel schneiden.

Abendessen: Zucchini Pasta mit Garnelen

Spirale zwei große Zucchini und werfen mit 1/8 Tasse vorbereiteten Pesto. Servieren Sie Pasta entweder so wie sie sind oder warm in einer Nonstick-Pfanne.Toss mit gewürzten, gekochten Garnelen.

Snack: Haben100 Kalorien, um sie mit einer Mahlzeit oder als Snack zu kombinieren, wo immer Sie möchten.

Optional Snack: 3 Unzen Weißwein zum Abendessen.

Tag 7:

Frühstück: Rührei mit Ei und Gemüse

Drei Eiweiß gemischt mit 2 Tassen Gemüse nach Wahl. Meine Lieblingskombination: Spinat, rote Paprika, Tomate und Pilze. Mit einer Scheibe Vollkornbrot oder 1 Tasse Obst servieren.

Mittagessen: Truthahn (oder vegetarischer Burger) mit Avocado

Grillen Sie einen 3-Unzen-Truthahn oder Veggie-Pastetchen und legen Sie ihn auf ein Vollkornbrötchen. Top mit 1/4 Avocado, Salat, roter Zwiebel und Tomate.

Abendessen: 500 Kalorien, Ihre Wahl!

Ziel ist mindestens eine Portion Gemüse, eine Portion gesunde Fette und 3 Unzen gekochtes Protein der Wahl.

Snack: Haben 100 Kalorien, um mit einer Mahlzeit oder als Snack zu kombinieren, wo immer Sie möchten.

Optionaler Snack: Ein Stück hellen Streichkäse.

Alex Caspero, M. A., R.D., ist der Autor von Delish Knowledge . Sie ist auch Yoga-Lehrerin und Gewichtsmanagement-Spezialistin, mit dem Fokus darauf, Ihnen zu helfen, eine gesunde Beziehung zu Ihrem Essen zu entwickeln, um Ihr "glückliches Gewicht" zu finden. "Folge ihr auf Twitter @delishknowledge !