Wie man Gewicht während der Schwangerschaft sicher verliert

In einer perfekten Welt hatten Sie Ihre Schwangerschaft auf jede erdenkliche Art und Weise geplant. Dazu gehörte auch, vorher auf Ihr Idealgewicht zu kommen. Aber für viele Frauen ist das nicht Die Schwangerschaft, während eine aufregende Zeit, kann zu einem Gewichtsdilemma für Frauen werden, die bereits übergewichtig sind. Dies ist wegen der unvermeidlichen Gewichtszunahme, die mit einem Baby verbunden ist.

Glücklicherweise deutet wachsende Forschung an, dass etwas Gewicht verliert während der Schwangerschaft ist es möglich - und sogar vorteilhaft - für einige Frauen, die extrem übergewichtig oder fettleibig sind (haben einen BMI über 30).

Abnehmen auf der anderen Seite isn Dies ist nicht geeignet für schwangere Frauen, die vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten Wenn Sie glauben, dass Sie während der Schwangerschaft von einer Gewichtsabnahme profitieren können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie das sicher tun können, ohne Ihr Baby zu beeinträchtigen.

Erstellen Sie einen Plan für den allmählichen Gewichtsverlust während der Schwangerschaft.

Schon bevor Sie geboren werden, verlässt sich Ihr zukünftiges Baby in vielerlei Hinsicht auf Sie. Ihr Körper nährt und trägt sie etwa 40 Wochen lang und hilft ihnen dabei, zu wachsen und sich zu entwickeln. Übergewicht kann zu Problemen während der Schwangerschaft führen, weil es diesen Prozessen im Weg stehen kann.

Übergewicht während der Schwangerschaft kann zu:

• Frühgeburt
• Totgeburten
• Kaiserschnitt
• Herzfehlern bei Kindern
• Schwangerschaftsdiabetes bei der Mutter (und Typ-2-Diabetes) führen später im Leben)
• Bluthochdruck bei Mutter
• Präeklampsie: schwere Form von Bluthochdruck, die auch andere Organe wie die Niere betreffen kann
• Schlafapnoe
• Blutgerinnsel (besonders in den Beinen) > Infektionen bei Mutter

Trotz dieser Gefahren ist Ihr bester Ansatz zur Gewichtsabnahme durch einen konsequenten, aber schrittweisen Plan mit einem Fokus auf gesündere Lebensstiländerungen. Schrittweise Gewichtsabnahme ist am besten für Ihren Körper und Ihr Baby.

Wenn Ihr Arzt empfiehlt, dass Sie abnehmen, gehen Sie folgendermaßen vor: Sicher während der Schwangerschaft.

1. Wissen Sie, wie viel Gewicht Sie zu gewinnen brauchen

Übergewicht während der Schwangerschaft kann manchmal den Fokus auf nur Gewicht zu verlieren ändern. Aber Tatsache ist, dass Sie immer noch etwas an Gewicht gewinnen, und es ist wichtig zu wissen, wie viel eine gesunde Menge davon ist. Schließlich wächst ein Mensch in dir!

Befolgen Sie diese Richtlinien zur Gewichtszunahme bei Schwangerschaft, basierend auf Ihrem Gewicht, bevor Sie schwanger wurden:

übergewichtig (BMI von 30 oder mehr): gewinnen Sie 11 bis 20 Pfund

• BMI zwischen 25 und 29. 9: 15 bis 25 Pfund
• Normalgewicht (18 5 bis 24 9 BMI): kann zwischen 25 und 35 Pfund
• 2 gewinnen. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr

Die erste Möglichkeit, überschüssiges Gewicht zu verlieren, besteht darin, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Essen mehr Kalorien als Sie verbrennen ist die häufigste Ursache für Gewichtszunahme. Es braucht ein Defizit von 3 500 Kalorien, um 1 Pfund zu verlieren.Im Laufe einer Woche entspricht dies etwa 500 Kalorien pro Tag zum Ausschneiden.

Bevor Sie diese vielen Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, achten Sie darauf, ein Protokoll zu führen und herauszufinden, wie viele Kalorien Sie wirklich essen. Sie können mit einem Ernährungsberater sprechen, um Essenspläne zu besprechen. Sie können auch Nährwertkennzeichnungen für Lebensmittel aus Geschäften oder Restaurants nachschlagen, um einen Eindruck zu bekommen, wie viele Kalorien in jedem Lebensmittel enthalten sind.

Denken Sie daran, dass schwangere Frauen nicht weniger als 1 700 Kalorien pro Tag essen sollten. Dies ist das Minimum und hilft sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby regelmäßig genug Energie und Nährstoffe bekommen.

Wenn Sie normalerweise viel mehr Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie in Erwägung ziehen, schrittweise zu reduzieren. Zum Beispiel können Sie:

kleinere Portionen essen

• Würzen ausschneiden
• ungesunde Fette (wie Butter) gegen eine pflanzliche Version austauschen (versuchen Sie Olivenöl)
• Backwaren für Obst
• handeln füllen Sie Gemüse anstelle von traditionellen Kohlenhydraten auf
• schneiden Sie Soda aus, und entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser
• vermeiden Sie große Mengen Junkfood, wie Pommes Frites oder Süßigkeiten
• Nehmen Sie ein tägliches pränatales Vitamin, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen die Nährstoffe, die du und dein Baby brauchen. Folat ist besonders wichtig, da es das Risiko für Geburtsfehler verringert.

3. Übung 30 Minuten täglich

Manche Frauen haben Angst davor, Sport auszuüben, aus Angst davor, ihren Babys Schaden zuzufügen. Aber das ist definitiv nicht wahr. Während einige Übungen, wie Situps, möglicherweise schädlich sein können, ist Übung insgesamt äußerst vorteilhaft.

Es kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, Geburtsfehler zu reduzieren und sogar einige der Schmerzen während der Schwangerschaft zu lindern.

Die aktuelle Empfehlung unterscheidet sich nicht von nicht schwangeren Frauen: 30 Minuten Aktivität pro Tag. Wenn dies zu viel für Sie ist, sollten Sie die 30 Minuten in kürzere Zeitblöcke im Laufe des Tages aufteilen.

Einige der besten Übungen für Schwangere sind:

Schwimmen

• Laufen
• Gartenarbeit
• Schwangerschaftsyoga
• Joggen
• Auf der anderen Seite sollten Sie Aktivitäten vermeiden, die: < auf Balance achten, wie Radfahren oder Skifahren

werden in der Hitze

• durchgeführt, da Schmerzen
• dazu führen, dass Sie schwindlig
• auf Ihrem Rücken gemacht werden (nach 12 Schwangerschaftswochen)
• 4 . Gewichtsreduktion betrifft früh
• Während Sie natürlich von Ihrer Schwangerschaft an Gewicht zunehmen werden, passiert der Großteil dieser Gewichtszunahme im zweiten und dritten Trimester. Ihr Baby wächst auch in den letzten zwei Monaten der Schwangerschaft schnell. Sie können die Gewichtszunahme, die Ihrem Baby und den unterstützenden Elementen wie der Plazenta zugeschrieben wird, nicht kontrollieren. Daher ist es am besten, wenn Sie früher oder später in der Schwangerschaft auf Gewichtsprobleme reagieren.

Einige Erfolge bei der Gewichtskontrolle bei Schwangeren wurden durch eine Studie berichtet, die in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht wurde.

Forscher fanden heraus, dass Frauen, die zwischen der 7. und 21. Schwangerschaftswoche einen Rat erhielten, im dritten Trimester weniger wahrscheinlich an Übergewicht litten. Dieselbe Gruppe von Frauen, die untersucht wurde, profitierte auch von den wöchentlichen Sitzungen der Unterstützungsgruppe.

Dies ist nur ein Beispiel dafür, wann eine frühzeitige Planung dazu beitrug, Übergewicht zu vermeiden.Wenn Sie abnehmen oder kontrollieren möchten, wie viel Sie insgesamt während Ihrer Schwangerschaft zu sich nehmen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt frühzeitig einen Plan ausdenken lassen. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Diätassistenten verweisen, um weitere Ratschläge und Mahlzeiten zu erhalten. Nächste Schritte

Für die meisten schwangeren Frauen ist Gewichtskontrolle sicherer als jede Form von signifikantem Gewichtsverlust. Trotz der Vorteile eines niedrigeren BMI während der Schwangerschaft ist das Abnehmen nicht für alle Frauen geeignet.

Ein Teil des Problems kommt von den Methoden des traditionellen Gewichtsverlusts: Kalorienabbau und Training. Es ist wichtig, Ihre Kalorienaufnahme zu beobachten und während der Schwangerschaft zu trainieren. Aber zu sehr zu übertreiben könnte Ihrem Baby schaden. Deshalb empfehlen die meisten Ärzte keinen Gewichtsverlust während der Schwangerschaft, es sei denn, Sie sind deutlich übergewichtig. Besprechen Sie alle Fragen oder Bedenken, die Sie mit Ihrem Arzt haben.

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die sicherste Entscheidung für Sie und Ihr Baby zu treffen. Sie können immer wieder einen allgemeinen gesunden Gewichtsverlust Plan nach Ihrem Baby geboren werden.

F:

Ist es wichtig, Kalorien zu reduzieren, um während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind?

A:

Ja, es ist wichtig, gesündere Lebensgewohnheiten während der Schwangerschaft anzupassen, besonders wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Übergewicht oder Fettleibigkeit kann die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen für Mutter und Kind während der Schwangerschaft erhöhen. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie allmählich und sicher auf Kalorien reduzieren, während Sie eine leichte Trainingsroutine starten, die Ihnen helfen kann, ein besseres Gewicht zu erreichen. Während Sie aufgrund der Schwangerschaft immer noch an Gewicht zunehmen, ist es wichtig zu kontrollieren, wie viel Sie gewinnen, wenn Sie beobachten, was Sie essen und tun.

Universität von Illinois-Chicago, College of MedicineAnswers vertreten die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.