Lernen Sie die Trigger für Ihre ADHS-Symptome

Sie können ADHS nicht heilen, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome zu minimieren, indem Sie Ihre individuellen Triggerpunkte identifizieren. Häufige Auslöser sind: Stress Wenn Sie erkannt haben, was Ihre ADHS-Symptome auslöst, können Sie die notwendigen Veränderungen im Lebensstil vornehmen, um Episoden besser zu kontrollieren.

Stress

Stress löst besonders bei Erwachsenen häufig ADHS aus Gleichzeitig kann ADHS einen permanenten Stresszustand verursachen.Eine Person, die ADHS hat, kann nicht erfolgreich überschüssige Reize fokussieren und herausfiltern, was den Stresslevel erhöht.Anxiety, die aus nahenden Deadlines, Verschleppung und der Unfähigkeit dazu resultieren kann Konzentrieren Sie sich auf die Arbeit in der Nähe, kann Stress noch mehr erhöhen.

Unmanaged Stress verschlimmert häufige Symptome von ADHS. Bewerten Sie sich in Stressphasen (wenn beispielsweise ein Arbeitsprojekt zu einem Fälligkeitsdatum kommt). Bist du hyperaktiver als sonst? Haben Sie mehr Schwierigkeiten sich zu konzentrieren als normal? Versuchen Sie, tägliche Techniken zu integrieren, um Stress abzubauen: Machen Sie regelmäßige Pausen, wenn Sie Aufgaben ausführen und trainieren Sie oder entspannen Sie sich bei Aktivitäten wie Yoga.

Schlafmangel

Die geistige Trägheit, die aus schlechtem Schlaf resultiert, kann ADHS-Symptome verschlimmern und zu Unaufmerksamkeit, Schläfrigkeit und leichtsinnigen Fehlern führen. Ungenügender Schlaf führt auch zu Leistungsabfall, Konzentration, Reaktionszeit und Verständnis. Zu wenig Schlaf kann auch dazu führen, dass ein Kind hyperaktiv wird, um die Lethargie zu kompensieren, die es fühlt. Immer mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht kann einem Kind oder Erwachsenen mit ADHS helfen, negative Symptome am nächsten Tag zu kontrollieren.

Lebensmittel und Zusatzstoffe

Bestimmte Nahrungsmittel können entweder ADHS-Symptome unterstützen oder verschlechtern. Bei der Bewältigung der Störung ist es wichtig, darauf zu achten, ob bestimmte Nahrungsmittel Ihre Symptome verschlimmern oder lindern. Nährstoffe wie Proteine, Fettsäuren, Kalzium, Magnesium und Vitamin B helfen, Ihren Körper und Ihr Gehirn richtig zu ernähren und können die Symptome von ADHS verringern.

Es wurde angenommen, dass bestimmte Nahrungsmittel und Lebensmittelzusätze die ADHS-Symptome bei einigen Personen verschlimmern. Zum Beispiel können Nahrungsmittel, die mit Zucker und Fett beladen sind, wichtig sein, um zu vermeiden. Bestimmte Zusätze, wie Natriumbenzoat (ein Konservierungsmittel), MSG und rote und gelbe Farbstoffe, die verwendet werden, um den Geschmack, den Geschmack und das Aussehen von Nahrungsmitteln zu verstärken, können ebenfalls die Symptome von ADHS verschlimmern. Eine Studie aus dem Jahr 2007 verband künstliche Farbstoffe und Natriumbenzoat mit einer erhöhten Hyperaktivität bei Kindern bestimmter Altersgruppen, unabhängig von ihrem ADHS-Status.

Überstimulation

Viele Menschen mit ADHS haben Anfälle von Überstimulation, in denen sie sich von überwältigenden Seh- und Geräuschen bombardiert fühlen. Überfüllte Veranstaltungsorte wie Konzerthallen und Vergnügungsparks können ADHS-Symptome auslösen.Es ist wichtig, ausreichend persönlichen Raum zu lassen, um Ausbrüche zu verhindern, sodass die Vermeidung überfüllter Restaurants, die Überlastung der Hauptverkehrszeiten, geschäftige Supermärkte und stark frequentierte Einkaufszentren dazu beitragen können, störende ADHS-Symptome zu verringern.

Technologie

Die ständige elektronische Stimulation durch Computer, Mobiltelefone, Fernsehen und Internet kann ebenfalls die Symptome verschlimmern. Obwohl es viele Diskussionen darüber gab, ob das Fernsehen ADHS beeinflusst, kann es die Symptome verstärken. Blinkende Bilder und übermäßiges Rauschen verursachen keine ADHS. Wenn ein Kind jedoch Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren, beeinflusst ein greller Bildschirm die Konzentration zusätzlich.

Ein Kind ist auch viel eher in der Lage, aufgestaute Energie freizusetzen und soziale Fähigkeiten zu üben, indem es draußen spielt, als wenn es lange vor einem Bildschirm sitzt. Achten Sie darauf, die Computer- und Fernsehzeit zu überwachen und die Anzeige auf Zeitsegmente zu beschränken.

Derzeit gibt es keine spezifischen Richtlinien dafür, wie viel Bildschirmzeit für jemanden mit ADHS angemessen ist. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt jedoch, dass Säuglinge und Kinder unter zwei Jahren niemals fernsehen oder andere Unterhaltungsmedien verwenden. Kinder über zwei Jahren sollten auf zwei Stunden hochwertiger Unterhaltungsmedien beschränkt sein.

Patient sein

Wenn Sie Dinge vermeiden, die ADHS-Symptome auslösen, können Sie viele Veränderungen in Ihrer Routine vornehmen. Halten Sie an diesen Veränderungen des Lebensstils fest, damit Sie Ihre Symptome besser bewältigen können.