Was hilft bei zu hohen Cholesterinwerten? | Visite | NDR
Inhaltsverzeichnis:
- Eiweiß und Cholesterin
- Koche! Koche!
- Eiweißbisse1. Egg White Bites
- Zimt Zucker Egg Puffs2. Cinnamon Sugar Egg Puffs
- Spinat und Pilz Eiweiß Frittata3. Spinat und Pilz Eiweiß Frittata
- Meringues4. Meringues
- Schokoladenprotein Soufflés5. Schokoladen-Protein-Soufflés
- Haferflocken Hüttenkäse Bananen Pancakes6. Oatmeal Cottage Cheese Banana Pancakes
- Sauberer Eiersalat7. Clean Egg Salat
- Imbiss zum Mitnehmen
Eiweiß und Cholesterin
Wenn Sie haben Hoher Cholesterinspiegel, Sie überprüfen ständig Nährwertkennzeichnungen und wählen sorgfältig Ihre Nahrungsmittel aus, damit Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten nicht mehr erhöhen, als es bereits ist.
Wenn es um Eiweiß geht, ist es wahr, dass kein Cholesterin darin ist der weiße Teil eines Eies Ein ganzes großes Ei enthält 186 mg Cholesterin, aber alles davon findet sich im Dotter oder gelben Teil.
Aber die Auswirkungen von Eiern auf Ihrem Herzen ist möglicherweise nicht so schlecht, wie einmal gedacht.
Nach der Mayo Clinic hat die Wirkung des Cholesterins in Ihrem Ei nur eine minimale Wirkung auf das Cholesterin, das in Ihrem Blut zirkuliert, in der Tat die meisten Menschen kann bis zu sieben Eier pro Woche essen, ohne sich Gedanken machen zu müssen, ihren Cholesterinspiegel zu erhöhen.
Dies gilt jedoch nicht immer für Menschen mit Diabetes, die so viele Eier essen Herzkrankheitsrisiko signifikant erhöhen.
Also, was ist eine gute Lösung? Iss ganze Eier in Maßen. Wenn du Eier wirklich magst, solltest du öfter zu Rezepten wechseln, die nur Eiweiß verwenden.
Sie können immer zwei Eiweiß für ein ganzes Ei in Rezepten ersetzen. Sie sind voll mit Protein und es fehlt nur das Fett und Cholesterin. Eiweiß beim Frühstück kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Koche! Koche!
Wir haben einige der besten Eiweiß-Rezepte zusammengestellt, die wir finden konnten, um Sie auf den richtigen Fuß zu bringen. Sie sind einfach, gesund und das Beste von allem, sie sind köstlich!
Eiweißbisse1. Egg White Bites
Dies ist eine großartige Frühstückslösung für jemanden, der immer unterwegs ist. Da das Frühstück eine so wichtige Art ist, den Tag zu beginnen, sollten Sie diese im Voraus machen und sie einfach in die Mikrowelle stellen, bevor Sie zur Tür hinausgehen.
Einer der besten Teile dieser kleinen Häppchen: Sie können Gemüse und Kräuter hinzufügen, die Sie mögen. Hol dir das Rezept!
Zimt Zucker Egg Puffs2. Cinnamon Sugar Egg Puffs
Dieser Blogger interessiert sich für alles, was gesund ist, und diese kleinen Leckereien passen definitiv auf die Rechnung. Wenn Sie Fitnessziele verfolgen, aber manchmal von einem Verlangen nach Süßigkeiten geplagt werden, sind dies perfekte kleine Proteinwolken. Hol dir das Rezept!
Spinat und Pilz Eiweiß Frittata3. Spinat und Pilz Eiweiß Frittata
Dieses Gericht sieht schick genug aus, um Gästen serviert zu werden. Es verwendet eine relativ einfache Zutatenliste, aber das Ergebnis ist ein Fest für die Augen und den Magen. Das Beste von allem, es ist relativ wenig Fett und Kalorien. Hol dir das Rezept!
Meringues4. Meringues
Meringue wird normalerweise zum Top-Kuchen verwendet, aber Sie können Mini-Meringues für kleine Dessertschalen oder Teatime machen.Dieses Rezept verwendet echten Zucker und schlägt vor, dass Sie Nüsse oder Kokosnuss einrühren, um die kleinen Leckereien interessanter zu machen. Das Ersetzen von Fett durch Zucker ist nicht gesund für das Herz, also konsumieren Sie diese wie andere Süßigkeiten.
Laut Blog halten sie sich für mehrere Wochen, damit Sie sie in größeren Mengen erstellen können. Hol dir das Rezept!
Schokoladenprotein Soufflés5. Schokoladen-Protein-Soufflés
Wenn Sie ein Fitness-Studio-Besucher sind, haben Sie eine gute Chance, Molkenprotein in Ihrem Haus zu haben. Und es besteht auch eine gute Chance, dass Sie nach kreativen Möglichkeiten gesucht haben, das Supplement zu verwenden.
Hier ist eine Nachtischoption, die den Eiweißfaktor durch Verwendung von Eiweiß erhöht. Sie werden auch Schokoladenproteinpulver, Stevia und Vanilleextrakt verwenden - alles, um ein Schokoladen-Dessert-Verlangen zu befriedigen. Hol dir das Rezept!
Haferflocken Hüttenkäse Bananen Pancakes6. Oatmeal Cottage Cheese Banana Pancakes
Diese Bloggerin fand einen Weg, um Pfannkuchen zu machen, ohne ihre Diät zu brechen. Das Rezept verwendet Eiweiß, Haferflocken, Hüttenkäse und ein paar andere Leckereien, um ein Frühstück zu schaffen, das sich ohne Mast wie normale Pfannkuchen füllt. Plus, es ist glutenfrei. Hol dir das Rezept!
Sauberer Eiersalat7. Clean Egg Salat
Es gibt keine Notwendigkeit, Eiersalat aufzugeben, wenn Sie Ihre Cholesterinaufnahme beobachten. Diese Variante des Traditionellen verwendet nur ein ganzes Ei und drei Eiweiß.
Durch die Zugabe von Avocados, die eine cremige Konsistenz hinzufügen, ohne dass sie auf Mayonnaise geladen werden müssen, erhält sie mehr Volumen. Hol dir das Rezept!
Imbiss zum Mitnehmen
Eier sind nicht nur gut für das Eigelb. Einige der besten Eierrezepte vermeiden das Eigelb und befriedigen gleich gut nur mit Eiweiß. Diese Rezepte sind eine gute Möglichkeit, eine schmackhafte, eiweißreiche und cholesterinarme Behandlung zu erhalten - auch wenn das Cholesterin in der Nahrung für die Gesundheit nicht so problematisch ist, wie bisher angenommen.
