Schlaf und Cholesterin: Was Sie wissen sollten

Wenn es darum geht, mit einem hohen Cholesterinspiegel umzugehen, denken viele Menschen zuerst an ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten: Forscher suchen jetzt nach der Anzahl der Stunden, die Sie jede Nacht schlafen, um Antworten zu finden Wichtige Verbindung, die Ihnen helfen könnte, Herzkrankheiten abzuwehren.

Was ist Cholesterin?

Wenn Sie das Wort "Cholesterin" hören, denken Sie wahrscheinlich, dass es schlecht ist. Cholesterin ist jedoch nicht immer schlecht Cholesterin spielt eine wichtige Rolle dabei, den Körper bei der Produktion von Vitamin D und bestimmten Hormonen zu unterstützen und sogar Zellmembranen zu bilden.

Es gibt verschiedene Arten von Cholesterin: Low-Density-Lipoprotein (LDL ) ist die Art von Cholesterin, die oft mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden ist.Es besteht aus mehr Fett als Protein.Zu viel davon kann sich ansammeln und Lippen bilden Plaques in den Arterien, die zu Herzerkrankungen führen.

High-Density-Lipoprotein (HDL) -Cholesterol hat andererseits die Fähigkeit, überschüssiges Cholesterin aufzunehmen. Es liefert zuerst das Wesentliche an deinen Körper und räumt dann alles auf, was sonst zu Ablagerungen führen würde. Anstatt Cholesterin völlig zu vermeiden, müssen Sie wissen, wie man die richtige Art in Ihrer Diät erhält und wie man Ihre Zahlen reguliert.

Wer ist gefährdet für hohes LDL-Cholesterin?

DieAmerican Heart Association (AHA) empfiehlt, dass jeder Erwachsene über 20 Jahren regelmäßig auf hohe Cholesterinwerte untersucht wird. Sie können diesen Bluttest als Teil Ihrer jährlichen physischen durchführen lassen. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, über 45 (Männer) oder 50 (Frauen) sind, rauchen oder eine hohe Cholesterinwerte in der Familie haben, sollten Sie besonders auf Ihre Werte achten.

Sie können auch gefährdet sein, wenn Ihre Ernährung schlecht ist, Sie relativ bewegungsarm sind (Sie trainieren nicht) oder unter sehr viel Stress stehen. Wissenschaftler untersuchen nun auch den Zusammenhang zwischen Schlaf und hohem Cholesterinspiegel.

Cholesterin und Schlaf

In einer von Sleep veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass sowohl zu viel als auch zu wenig Schlaf die Lipidwerte negativ beeinflussen. Sie untersuchten eine Gruppe von 1, 666 Männern und 2, 329 Frauen über 20 Jahren. Schlafen weniger als fünf Stunden in der Nacht erhöht das Risiko von hohen Triglyzeriden und niedrigen HDL-Spiegel bei Frauen. Mehr als acht Stunden Schlaf brachten ein ähnliches Ergebnis. Männer waren nicht so empfindlich auf Verschlafen wie Frauen.

Zu ​​wenig Schlaf führt laut einer vom Journal of Cardiovascular Nursing veröffentlichten Studie auch zu hohen LDL-Cholesterinwerten. Personen, die jede Nacht weniger als sechs Stunden geschlafen hatten, erhöhten ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich. Darüber hinaus entdeckten die Forscher, dass Schnarchen mit niedrigeren Spiegeln des guten HDL-Cholesterins assoziiert ist.

Junge Erwachsene sind nicht immun gegen Cholesterin und Schlafstörungen.In einer anderen Studie, die von Sleep veröffentlicht wurde, stellten die Forscher fest, dass zu wenig Schlaf zu einem Anstieg des Appetits bei cholesterinsenkenden Lebensmitteln, einer Abnahme der körperlichen Aktivität und erhöhten Stressniveaus führte. Wiederum zeigten junge Frauen eine größere Sensibilität für ihre Schlafgewohnheiten als junge Männer. Interessanterweise verbesserte sich der Cholesterinspiegel in diesen Gruppen mit jeder weiteren Stunde Schlaf.

In den meisten dieser Studien erklären die Forscher, dass andere Lebensstilwahlen zu hohen Cholesterinspiegeln beitragen. Einige der Menschen mit schlechten Schlafgewohnheiten waren auch an anderen Aktivitäten beteiligt, die ihr Risiko erhöht haben könnten, wie Rauchen, schlechte Ernährung oder wenig Bewegung.

Veränderungen des Lebensstils

Neben der Förderung gesunder Schlafgewohnheiten gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sich vor der Entwicklung von hohen Cholesterinwerten und Herzerkrankungen zu schützen. Diät ist eine der größten Sorgen. Um zu helfen, Ihr Cholesterin zu kontrollieren, vermeiden Sie Nahrungsmittel, die in gesättigtem Fett, wie Fleisch, Butter, Käse und anderen fetten Milchprodukten hoch sind. Sie sollten auch auf Lebensmittel, die helfen, LDL-Cholesterin, wie Nüsse, Avocados, Olivenöl und Hafer senken helfen.

Übung ist ein weiterer großer Teil der Gleichung. Die AHA schlägt vor, mindestens 40 Minuten moderates Gehen oder andere Übungen in Ihren Tag zu bekommen, drei bis vier Mal pro Woche. Wenn das Laufen nicht Ihre Sache ist, versuchen Sie es mit Radfahren, Joggen, Schwimmen oder anderen Aktivitäten, die Ihren Körper bewegen und Ihr Herz pumpen lassen.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres allgemeinen Gesundheitszustands haben. Wenn Sie einen der Risikofaktoren für einen hohen Cholesterinspiegel haben, kann ein schneller Bluttest viel verraten und Ihrem Arzt erlauben, Maßnahmen zu ergreifen. Manchmal sind Veränderungen des Lebensstils genug, um Ihre Zahlen wieder in Form zu bringen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Statine verschreiben, um Ihr Cholesterin bei Bedarf zu senken.

Schlafstörungen sind ein weiteres Problem, auf das Sie möglicherweise aufmerksam machen sollten. Selbst eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Nacht kann deine Zahlen verschieben, also versuche heute Abend etwas früher zu Bett zu gehen. Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation sind ideal zum Entspannen vor dem Schlafengehen. Wenn diese Methoden zu Hause nicht helfen, kann Ihr Arzt Sie in die richtige Richtung weisen oder möglicherweise Medikamente verschreiben.

Think Holistic Wellness

Der Körper ist mehr miteinander verbunden, als wir erfassen können. Um Ihr Herz zu kümmern, geht es darum, sich um das gesamte Paket zu kümmern, von Kopf bis Fuß. Essen Sie gut, trainieren Sie oft, schlafen Sie gut und Sie werden sich gut fühlen.

F:

Es dauert sehr lange, bis ich nachts einschlafe. Ich versuche, alles richtig zu machen - ich bleibe vor dem Zubettgehen fern von meinem Telefon und vermeide Koffein am Nachmittag. Was kann ich sonst noch tun?

A:

Dein Schlafzimmer ist dein Zufluchtsort. Vermeiden Sie Fernsehen im Schlafzimmer, da flackernde Lichter den REM-Schlaf beeinflussen können. Lies auf einem Stuhl, nicht im Bett, denn die Bilder, die du in dem Buch liest, können im Schlaf übertragen werden. Vermeiden Sie alle Stimulanzien wie Koffein und Nikotin.Halten Sie auch einen Stift und ein Pad auf Ihrem Nachttisch, damit Sie Ihre Gedanken oder Pläne für den nächsten Tag aufschreiben können, so dass Sie sich keine Gedanken über das Vergessen machen müssen.

Mark R. Laflamme, MDAnswers vertreten die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.