Depression und Vitamin-D-Mangel: Gibt es eine Verbindung? ?

Übersicht

Vitamin D ist bekannt als das "Sonnenschein" Vitamin. Es ist ein wesentlicher fettlöslicher Nährstoff. Es hilft, Knochen gesund und stark zu behalten, hilft Zellwachstum und profitiert immune Funktion.

Ihr Körper absorbiert Vitamin D hauptsächlich durch Sonneneinwirkung, obwohl diätetische Ergänzungen und bestimmte Nahrungsmittel sind auch die Quellen des Nährstoffs.

Vitamin D-Mangel tritt auf, wenn Ihr Körper die empfohlenen Werte nicht aufnimmt.Unzureichende Vitamin-D-Werte können dazu führen, dass Ihre Knochen verformt, brüchig oder dünn werden Anzahl der Gesundheitsprobleme, einschließlich:

• Knochenerweichung (Osteomalazie)
• geringe Knochendichte (Osteopenie)
• Osteoarthritis
• Herzkrankheit
• Krebs > Rachitis bei Kindern
• ConnectionVitamin D und Depression

Studien haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Depressionen nachgewiesen: Forscher hinter einem Meta-Analytiker aus dem Jahr 2013 Es stellte sich heraus, dass Studienteilnehmer mit Depressionen ebenfalls niedrige Vitamin-D-Spiegel aufwiesen. Die gleiche Analyse ergab, dass Menschen mit niedrigem Vitamin D statistisch gesehen ein viel größeres Risiko für Depressionen hatten.

Da Vitamin D für die Gehirnfunktion wichtig ist, glauben die Forscher, dass bei Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen unzureichende Nährstoffkonzentrationen eine Rolle spielen können. Eine frühere Studie von 2005 identifizierte Vitamin-D-Rezeptoren in den gleichen Bereichen des Gehirns, die mit Depressionen assoziiert sind.

RisikofaktorenRisikofaktoren für Vitamin-D-Mangel

Begrenzte Sonnenexposition, Lebensstil und Alter können zu niedrigen Vitamin-D-Spiegeln beitragen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Risikofaktoren für Vitamin-D-Mangel zu erfahren.

Sonnenexposition

Sonnenlicht ist für die meisten Menschen die Hauptquelle von Vitamin D. Wenn Sie sich nicht in der Sonne aufhalten oder zu viel Sonnencreme verwenden, begrenzen Sie Ihre Exposition. Das kann zu Vitamin-D-Mangel führen.

Die Höhe der Sonnenexposition hängt von Ihrem Klima, der Tageszeit und der Jahreszeit ab. Menschen mit heller Haut neigen dazu, Vitamin D schneller aufzunehmen. Sie brauchen möglicherweise zwischen 15 Minuten und 2 Stunden pro Tag, um genügend Vitamin D allein durch die Sonnenexposition zu bekommen.

Diät

Nur wenige Nahrungsmittel sind von Natur aus reich an Vitamin D. Essen Sie mehr von diesen großen natürlichen Vitamin-D-Quellen, um Ihre Aufnahme zu erhöhen:

Lachs

• Makrele
• andere fette Fische
• Fischleber Öle
• tierische Fette
• mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft und Cerealien
• Wenn Sie sich vegan oder vegetarisch ernähren, besteht die Gefahr, dass Sie nicht genug Vitamin D bekommen.

Dunklere Haut Ton

Menschen mit dunklerer Haut haben größere Mengen an Melanin. Melanin reduziert die Vitamin-D-Produktion in der Haut.

Eine Studie aus dem Jahr 2006 fand heraus, dass Vitamin D-Mangel in den Vereinigten Staaten bei Afroamerikanern häufiger auftritt als in anderen amerikanischen Bevölkerungen.Es ist unklar, ob niedrigere Vitamin-D-Spiegel bei Menschen mit dunklerer Haut schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Wenn Sie über Ihre Vitamin-D-Produktion aufgrund von Sonnenexposition besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, und versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr Vitamin-D-reiche Nahrungsmittel hinzuzufügen.

Höhere Breitengrade

Studien, die im Journal of Nutrition und im International Journal of Circumpolar Health veröffentlicht wurden, fanden heraus, dass Menschen, die in nördlichen Breiten wie der nördlichen Hälfte der Vereinigten Staaten leben, einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben.

Wenn das Gebiet, in dem Sie leben, weniger Sonne bekommt, müssen Sie möglicherweise mehr Zeit draußen verbringen, um Ihre Sonneneinstrahlung zu erhöhen.

Adipositas

Es besteht ein Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Menschen mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher. Menschen, die übergewichtig sind, müssen möglicherweise mehr Vitamin D aufnehmen als Personen mit durchschnittlichem Gewicht, um empfohlene Nährstoffwerte zu erreichen.

Wenn Ihr BMI 30 oder höher ist, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen überschaubaren Gewichtsverlustplan zu erstellen.

Alter

Das Alter kann zum Vitamin-D-Mangel beitragen. Wenn Sie älter werden, wird Ihre Haut bei der Synthese von Vitamin D weniger effizient. Ältere Erwachsene neigen auch dazu, die Zeit in der Sonne zu begrenzen und können Diäten mit unzureichenden Mengen an Vitamin D einnehmen.

SymptomeSymptome

Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben , Sie können erleben:

schmerzende Knochen

• Müdigkeit oder Benommenheit
• Schwäche und Schmerzen der Muskeln und Gelenke
• Sie können auch Symptome einer Depression erleben, einschließlich:

überwältigende Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit

• Gedanken an Tod oder Selbstmord
• Schlaflosigkeit oder übermäßige Schläfrigkeit, bekannt als Hypersomnie
• Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie einmal genossen haben
• Lethargie
• übermäßiger Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
• Appetitlosigkeit < Probleme Konzentration
• Vergesslichkeit
• Verlust des sexuellen Interesses
• Kopfschmerzen oder Rückenschmerzen
• Angst
• Wenn Sie irgendwelche dieser Symptome der Depression erfahren, ist es wichtig, dass Sie einen Termin vereinbaren, um Ihre zu sehen sofort Arzt.
• Diagnosediagnose

Um einen Vitamin D-Mangel zu diagnostizieren, wird Ihr Arzt einen Bluttest bestellen, um die Menge an Vitamin D in Ihrem Blut zu messen.

Um eine Depression zu diagnostizieren, stellt Ihnen Ihr Arzt Fragen zu Ihren Symptomen. Sie werden möglicherweise auch aufgefordert, eine Selbsteinschätzung durchzuführen. Depression kann nicht mit einem Bluttest diagnostiziert werden.

Ihr Arzt wird Ihnen auch Fragen stellen und eine körperliche Untersuchung durchführen, um festzustellen, ob Sie an einer Depression leiden. Und es kann andere Prüfungen und Labortests geben, um irgendwelche zugrundeliegenden Probleme auszuschließen, oder ob einige Symptome der Depression mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängen könnten.

Behandlung Behandlung

Sie können Vitamin D-Mangel und seine Symptome behandeln, indem Sie Ihre Aufnahme erhöhen. Sie können mehr Vitamin D aufnehmen:

Einnahme von Vitamin D-Präparaten

Erhöhung der Sonnenexposition

• Vitamin D-haltige oder mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel
• Zur Behandlung von Depressionen, Psychotherapie und Antidepressiva gemeinsame Behandlungen.Sie können getrennt oder in Kombination verwendet werden, abhängig von Ihren Symptomen und Behandlungszielen.
• Wenn Ihre Depression mit einem Vitamin D-Mangel zusammenhängt, kann die Erhöhung Ihres Vitamin D helfen, Ihre Symptome zu lindern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten und was für Sie am besten funktioniert.

Menschen mit Depressionen können auch Maßnahmen ergreifen, um depressive Symptome zu lindern. Zu den möglichen Optionen gehören:

Einer Support-Gruppe beitreten

Mithilfe von Support-Gruppen können Sie sich online, telefonisch oder in Ihrer Community mit anderen Personen austauschen, bei denen ähnliche Symptome auftreten. Sie können Mitgefühl und Ermutigung bieten.

Regelmäßiges Training

Routinemäßiges Training kann helfen, depressive Symptome zu reduzieren, indem "Wohlfühlchemikalien" wie Endorphine im Gehirn freigesetzt werden. Übung kann auch Immunsystem Chemikalien reduzieren, die Depressionen verschlechtern. Beginnen Sie mit 30 Minuten Cardio dreimal pro Woche und fügen Sie bei Bedarf Tage und Minuten hinzu.

Regelmäßiger Schlafplan

Schlafstörungen, Hypersomnie und andere Schlafprobleme wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht. Um mit diesen Symptomen fertig zu werden, erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Das könnte bedeuten, einen Schlaf- und Weckalarm zu setzen. Sie können auch ein Journal führen, um zu protokollieren, wie lange Sie geschlafen haben und wie gut Ihr Schlaf ist. Dies hilft dir, deinen Fortschritt zu verfolgen.

Zu ​​den Lieben gehen

Ihre Freunde und Ihre Familie können Sie unterstützen und stärken, wenn Sie mit Ihren Symptomen fertig werden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Lieben wissen lassen, wie sie helfen können und wann ihre Handlungen für Ihren Behandlungsplan nicht hilfreich sind.

OutlookOutlook

Vitamin D ist wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Unzureichende Vitamin-D-Spiegel können zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen einschließlich Depressionen führen. Einige Möglichkeiten zur Behandlung von Depressionen im Zusammenhang mit unzureichenden Vitamin-D-Spiegeln sind:

mehr Sonne

Zugabe von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln zu Ihrer Diät

• Beibehaltung eines gesunden Gewichts
• Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre besten Behandlungsmöglichkeiten.