Ketogene Diät: Erklärung, Vorteile und Nachteile
Inhaltsverzeichnis:
- Überblick
- Unterstützt den Gewichtsverlust1. Hilft bei der Gewichtsabnahme
- Reduziert Akne2. Reduziert Akne
- Reduziert das Krebsrisiko3. Kann zur Verringerung des Krebsrisikos beitragen
- Verbessert die Herzgesundheit4. Verbessert die Herzgesundheit
- Schützt das Funktionieren des Gehirns5. Kann die Funktionsfähigkeit des Gehirns schützen
- Verringert potentiell die Anfälle6. Verringert potentiell die Anfälle
- Verbessert PCOS-Gesundheit7. Verbessert die Gesundheit bei Frauen mit PCOS
- Die ketogene Diät kann gesundheitliche Vorteile haben - einschließlich schneller Gewichtsabnahme. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass langfristige ketogene Ernährung negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Dazu gehören ein erhöhtes Risiko für:
- Jede drastische Änderung Ihrer Ernährung kann potentielle Konsequenzen für Ihre Gesundheit haben. Aus diesem Grund sollten Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater sprechen, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.
Überblick
Eine Keto-Diät bezieht sich auf eine ketogene Diät, die eine hohe ist Fett-, adequate-Protein-, kohlenhydratarme Diät Das Ziel ist es, mehr Kalorien aus Protein und Fett als aus Kohlenhydraten zu bekommen.Es funktioniert durch die Entleerung Ihres Körpers von Zucker, so dass es beginnen wird, Protein und Fett für Energie abzubauen Ketose (und Gewichtsverlust).
Eine sehr beliebte Version einer Keto-Diät ist die Atkins-Diät.
Lesen Sie weiter, um die Vorteile der Keto-Diät kennenzulernen.
Unterstützt den Gewichtsverlust1. Hilft bei der Gewichtsabnahme
Es dauert mehr Wir arbeiten daran, Fett in Energie umzuwandeln, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Aus diesem Grund kann eine ketogene Diät helfen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Und da die Ernährung reich an Eiweiß ist, bleibt es nicht hungrig wie bei anderen Diäten. In einer Meta-Analyse von 13 verschiedenen randomisierten kontrollierten Studien zeigten 5 Ergebnisse einen signifikanten Gewichtsverlust durch eine ketogene Diät.
Reduziert Akne2. Reduziert Akne
Es gibt eine Reihe von verschiedenen Ursachen für Akne, und eine kann mit Diät und Blutzucker in Zusammenhang stehen. Eine Ernährung, die reich an verarbeiteten und raffinierten Kohlenhydraten ist, kann die Darmbakterien verändern und dramatischere Blutzuckerschwankungen verursachen, die die Hautgesundheit beeinflussen können. Daher ist es nicht überraschend, dass eine ketogene Diät einige Fälle von Akne reduzieren kann, wenn die Kohlenhydrataufnahme verringert wird.
Reduziert das Krebsrisiko3. Kann zur Verringerung des Krebsrisikos beitragen
Die ketogene Diät wurde vor kurzem intensiv untersucht, wie sie bestimmte Krebserkrankungen verhindern oder sogar behandeln kann. Eine Studie ergab, dass die ketogene Diät eine geeignete ergänzende Behandlung zur Chemotherapie und Bestrahlung bei Menschen mit Krebs sein kann. Dies liegt daran, dass es in Krebszellen mehr oxidativen Stress verursachen würde als in normalen Zellen.
Andere Theorien legen nahe, dass, weil die ketogene Diät hohen Blutzucker reduziert, Insulin-Komplikationen reduzieren könnte, die mit einigen Krebsarten verbunden sein können.
Verbessert die Herzgesundheit4. Verbessert die Herzgesundheit
Wenn die ketogene Diät auf eine gesunde Art und Weise befolgt wird (die Avocados als gesundes Fett anstelle von Schweineschwarten betrachtet), gibt es Hinweise darauf, dass die Ernährung die Herzgesundheit durch Senkung des Cholesterinspiegels verbessern kann. Eine Studie ergab, dass HDL ("gut") Cholesterinspiegel in denen nach der Keto-Diät signifikant erhöht. Das LDL ("schlechtes") Cholesterin ging signifikant zurück.
Schützt das Funktionieren des Gehirns5. Kann die Funktionsfähigkeit des Gehirns schützen
Weitere Forschung in der Keto-Diät und im Gehirn ist notwendig. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Keto-Diät neuroprotektive Vorteile bietet.Diese können helfen, Krankheiten wie Parkinson, Alzheimer und sogar einige Schlafstörungen zu behandeln oder zu verhindern. Eine Studie ergab sogar, dass Kinder, die einer ketogenen Diät folgten, eine verbesserte Wachheit und kognitive Leistungsfähigkeit aufwiesen.
Verringert potentiell die Anfälle6. Verringert potentiell die Anfälle
Es wird angenommen, dass die Kombination von Fett, Protein und Kohlenhydraten die Art und Weise verändert, wie der Körper Energie verbraucht, was zu einer Ketose führt. Ketose ist eine erhöhte Konzentration von Ketonkörpern im Blut.
Ketose kann bei Menschen mit Epilepsie zu einer Verringerung der Anfälle führen. Die Jury ist immer noch nicht darüber informiert, wie effektiv dies tatsächlich ist, obwohl sie am effektivsten bei Kindern zu sein scheint, die fokale Anfälle haben.
Verbessert PCOS-Gesundheit7. Verbessert die Gesundheit bei Frauen mit PCOS
Das polyzystische Ovarsyndrom (PCOS) ist eine endokrine Störung, die vergrößerte Eierstöcke mit Zysten verursacht. Eine kohlenhydratreiche Ernährung kann Personen mit PCOS negativ beeinflussen.
Es gibt nicht viele klinische Studien zur ketogenen Diät und PCOS. Eine Pilotstudie mit 5 Frauen über einen Zeitraum von 24 Wochen ergab, dass die ketogene Diät:
- erhöhter Gewichtsverlust
- gestützter Hormonhaushalt
- verbessertes luteinisierendes Hormon (LH) / follikelstimulierendes Hormon (FSH) -Verhältnis < verbessertes nüchternes Insulin
- Mehr Forschung ist notwendig.
Risiken und KomplikationenRisks und Komplikationen der Keto-Diät
Die ketogene Diät kann gesundheitliche Vorteile haben - einschließlich schneller Gewichtsabnahme. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass langfristige ketogene Ernährung negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Dazu gehören ein erhöhtes Risiko für:
Nierensteinbildung
- Azidose (hoher Säuregehalt im Blut)
- schwerer Gewichtsverlust oder Muskeldegeneration (bei langfristiger Anwendung)
- in vielen Fällen unmittelbare Seite Auswirkungen der Diät können einschließen:
Verstopfung
- Trägheit
- niedriger Blutzucker
- Diese Symptome sind besonders am Anfang der Diät üblich, während sich Ihr Körper anpasst.
Die primäre und bevorzugte Energiequelle von Gehirn und Körper kommt von Glukose. Aus diesem Grund ist eine drastische Eliminierung von Kohlenhydraten typischerweise keine nachhaltige Methode, um ein optimales Wohlbefinden zu erreichen.
TakeawayTakeaway
Jede drastische Änderung Ihrer Ernährung kann potentielle Konsequenzen für Ihre Gesundheit haben. Aus diesem Grund sollten Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater sprechen, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.
Wenn Sie an der Keto-Diät interessiert sind, sollten Sie besonders vorsichtig mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Diabetes, Hypoglykämie oder Herzerkrankungen haben.
Da Sie nicht möchten, dass Ihr Körper zu lange in Ketose bleibt, sollten Sie andere Optionen für Ernährungsumstellungen über einen längeren Zeitraum diskutieren.
Die ketogene Diät fördert die Eliminierung von raffinierten und verarbeiteten Kohlenhydraten. Allerdings sind nicht alle Kohlenhydrate gleich. Viele gesundheitliche Vorteile kommen von einer Ernährung, die eine Vielzahl von nährstoffreichen, faserigen Kohlenhydraten, Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten enthält.
