25 Minute Zumba Gold /Dance Workout for beginners
Inhaltsverzeichnis:
- Es ist ein Ganzkörpertraining
- Du verbrennst Kalorien (und Fett!)
- Du wirst Ausdauer aufbauen
- Sie verbessern die kardiovaskuläre Fitness
- Verbesserter Blutdruck
- Anpassbar für jedes Fitnesslevel
- Es ist sozial
- Es kann Ihre Schmerzschwelle erhöhen
- Sie können Ihre Lebensqualität verbessern
Wenn du jemals einen Zumba-Kurs besucht hast, hast du wahrscheinlich an einem Samstagabend seine unheimliche Ähnlichkeit mit der Tanzfläche eines beliebten Clubs bemerkt.
Anstelle der Grunts, die Sie in Ihrer typischen CrossFit- oder Indoor-Cycling-Klasse hören würden, bietet eine Zumba-Klasse eingängige Tanzmusik, klatschende Hände und sogar gelegentlich "Woo! "Oder Aufregung von einem enthusiastischen Teilnehmer.
Zumba ist ein Workout mit Bewegungen, die von verschiedenen Stilen des lateinamerikanischen Tanzes inspiriert sind und zur Musik gespielt werden. Es ist zu einem beliebten und trendigen Training auf der ganzen Welt geworden.
Aber ist es effektiv beim Verbrennen von Kalorien, Muskelaufbau und Muskelaufbau? Lesen Sie weiter, um die überraschenden Vorteile von Zumba zu entdecken.
Es ist ein Ganzkörpertraining
Als Kombination aus Salsa und Aerobic konzipiert, gibt es keine richtige oder falsche Art, Zumba zu machen. Solange Sie sich im Takt der Musik bewegen, nehmen Sie an der Übung teil.
Und da Zumba die Bewegung des gesamten Körpers beinhaltet - von deinen Armen über deine Schultern bis hin zu deinen Füßen - bekommst du ein Ganzkörpertraining, das sich nicht wie eine Arbeit anfühlt.
Du verbrennst Kalorien (und Fett!)
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass eine 39-minütige Standard-Zumba-Klasse durchschnittlich 9,5 Kalorien pro Minute oder 369 Kalorien verbrannte insgesamt während der Klasse. Da der American Council on Exercise empfiehlt, 300 Kalorien pro Training zu verbrennen, um den Gewichtsverlust zu fördern und ein gesundes Körpergewicht zu erhalten, erfüllt Zumba die Kriterien perfekt.
Beweise zeigen auch, dass ein zwölfwöchiges Zumba-Programm zu signifikanten Verbesserungen der aeroben Fitness führen kann.
Du wirst Ausdauer aufbauen
Da Musik, die während eines Zumba-Kurses gespielt wird, relativ schnell ist, kann der Übergang zum Beat dazu beitragen, deine Ausdauer nach nur ein paar Trainingseinheiten aufzubauen.
Eine Studie fand heraus, dass die Teilnehmer nach 12 Wochen eines Zumba-Programms eine verringerte Herzfrequenz und einen systolischen Blutdruck mit einer Zunahme der Arbeit zeigten, Trends, die mit einer Zunahme der Ausdauer einhergehen.
Sie verbessern die kardiovaskuläre Fitness
Gemäß dem Journal of Sports Science and Medicine weisen anerkannte Richtlinien der Fitnessbranche darauf hin, dass Personen zwischen 64 und 94 Prozent ihrer HFmax (ein Maß für die maximale Herzfrequenz eines Athleten) ausüben sollten. oder 40 bis 85 Prozent von Vo2 max (ein Maß für die maximale Sauerstoffmenge, die ein Athlet verwenden kann), um seine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.
Laut einer Studie fielen alle Teilnehmer einer Zumba-Sitzung unter diese HRmax- und Vo2max-Richtlinien. Bei einem Training mit durchschnittlich 79 Prozent der HFmax und 66 Prozent der maximalen Vo2 erfüllten alle Teilnehmer die Kriterien für die empfohlene Trainingsintensität, was Zumba zu einem effizienten Workout bei steigender aerober Kapazität macht, einem Maß für die kardiovaskuläre Fitness.
Verbesserter Blutdruck
Eine 2015 durchgeführte Studie mit einer Gruppe übergewichtiger Frauen ergab, dass die Frauen nach einem zwölfwöchigen Zumba-Fitnessprogramm einen Blutdruckabfall und eine signifikante Verbesserung des Körpergewichts erfuhren.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2014 fand bei den Teilnehmern nach insgesamt nur 17 Zumba-Kursen einen Blutdruckabfall.
Anpassbar für jedes Fitnesslevel
Da die Intensität von Zumba skalierbar ist - Sie bewegen sich selbst, im Takt der Musik - ist dies ein Training, das jeder auf seiner eigenen Intensität ausführen kann!
Es ist sozial
Da Zumba eine Gruppenaktivität ist, werden Sie grundsätzlich in eine soziale Situation aufgenommen, wenn Sie in eine Klasse eintreten.
Dem American College of Sports Medicine zufolge gehören zu den Vorteilen von Gruppen-Workouts die Exposition gegenüber einer sozialen und unterhaltsamen Umgebung, ein Faktor für die Rechenschaftspflicht und ein sicheres und effektives Training, dem Sie folgen können. All dies ist anstelle eines Trainingsplans, den Sie selbst entwerfen und befolgen müssen.
Es kann Ihre Schmerzschwelle erhöhen
Möchten Sie hart werden? Probiere Zumba aus! Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Teilnehmer nach einem 12-wöchigen Zumba-Programm eine Abnahme der Schmerzintensität und der Schmerzinterferenz feststellen konnten.
Sie können Ihre Lebensqualität verbessern
Durch die Kombination der gesundheitlichen Vorteile, die ein effektives Zumba-Programm mit den sozialen Vorteilen eines Gruppentrainings bietet, können Menschen eine verbesserte Lebensqualität genießen.
Also, wer ist bereit zu tanzen? Versuchen Sie eine Zumba-Klasse in Ihrem lokalen Fitnessstudio heute.
Erin Kelly ist eine Schriftstellerin, Marathonläuferin und Triathletin, die in New York City lebt. Sie kann regelmäßig mit The Rise NYC auf der Williamsburg Bridge oder mit dem NYC Trihards, dem ersten freien Triathlonteam in New York City, im Central Park Radrennen fahren. Wenn sie nicht rennt, radelt oder badet, liebt es Erin zu schreiben und zu bloggen, neue Medientrends zu erforschen und viel Kaffee zu trinken.
