Was ich wünschte, jemand hätte mir über Bewegung und Diabetes erzählt

Sheri ist eine Veteran Typ 1 Diabetikerin und eine Mutter, neben einem Professor und Autor und häufiger Redner. Abgesehen davon ist sie bekanntlich fit. Diese Dame weiß zu jonglieren, sage ich dir.

Ein Gastbeitrag von Experten und Autor Sheri R. Colberg, PhD

Obwohl ich seit meinem vierten Lebensjahr (1968) mit Diabetes leide, wusste ich schon damals - mehr als ein Jahrzehnt bevor die Ära der Blutzuckerüberwachung begann - diese Übung hat gute Dinge für meinen Blutzucker getan. Wie könnte ich ohne einen Meter sagen? Hauptsächlich wusste ich, weil ich körperlich und emotional immer besser sein konnte, wenn ich aktiv war.

Tatsächlich, als ich meine Teenagerjahre durchging, ohne zu wissen, was mein Blutzucker war, gab mir das regelmäßige Training das einzige Gefühl der Kontrolle über meinen Diabetes. Es gibt einige Dinge, die ich jetzt über Bewegung weiß, die ich wünschte, dass mir jemand vor Jahren gesagt hätte. Zum Glück haben sich die Zeiten geändert, und Sie haben jetzt Zugang zu Informationen über Bewegung und Diabetes, die ich nicht hatte.

Wussten Sie schon, dass eines der Geheimnisse der am längsten lebenden Menschen mit Diabetes ist, dass Bewegung Ihre Blutzucker-Fehler auslöschen kann? Ich wusste, dass es mir half, aber erst als ich Mitte der 1980er Jahre meinen ersten Monitor bekam, fand ich heraus, wie viel. Warum? Übung wirkt als eine zusätzliche Dosis von Insulin durch den Zucker aus Ihrem Blut und in Ihre Muskeln ohne Insulin. Wenn Sie nicht aktiv sind, benötigt Ihr Körper Insulin, um diese Aufnahme zu stimulieren. Wenn Sie regelmäßig aktiv sind, werden Ihre Muskeln empfindlicher für jedes Insulin in Ihrem Körper, so dass es weniger Zeit benötigt, um die Arbeit zu erledigen. Gibt es eine bessere Möglichkeit, ein wenig zu viel Kohlenhydrate (oder einen leichten Insulinmangel) zu löschen, als eine moderate Dosis Bewegung, um den Blutzucker zu senken?

Etwas anderes, von dem ich wünschte, ich hätte es gewusst, ist, dass Bewegung nicht immer den Blutzucker senkt, zumindest nicht sofort. Wenn Sie wirklich intensiv trainieren, können die Glukose-erhöhenden Hormone, die Ihr Körper freisetzt, Ihren Blutzucker tatsächlich etwas erhöhen, wenn auch normalerweise nur vorübergehend. Selbst wenn ein Training es kurzfristig erhöht, über einen längeren Zeitraum (2-3 Stunden), werden die restlichen Effekte der Übung Ihren Blutzuckerspiegel wieder senken, während Sie die Kohlenhydrate in Ihren Muskeln ersetzen, die Sie verwendet haben. Wenn Sie wie ich Insulin einnehmen müssen, achten Sie darauf, dass Sie ein post-workout-high weniger als normal nehmen oder dass Ihr Blutzucker einige Stunden später abstürzt. Wenn du kein Insulin nimmst, gib ihm etwas Zeit, um wieder runterzukommen oder eine Abkühlung von weniger intensivem Training zu machen, um es wieder normal zu machen.

Ich habe eine ganze Liste von Dingen, von denen ich wünschte, ich hätte über Bewegung und Diabetes gewusst, aber lassen Sie mich noch ein paar Leckerbissen mit Ihnen teilen, um Ihren Appetit auf mehr zu wecken.Übung ist wahrscheinlich der beste Weg, emotionalen Stress zu kontrollieren und Depressionen abzuwenden - weit besser als antidepressive Medikamente und ohne Nebenwirkungen! Darüber hinaus verleiht Bewegung natürlich Ihrem Körper eine antioxidative Wirkung, weshalb regelmäßige Trainierende weniger wahrscheinlich die meisten Arten von Krebs entwickeln; warum sie sich generell jünger fühlen und handeln als ihr chronologisches Alter; und warum Übung ist die beste Medizin, die es gibt (also vergessen Sie nicht, Ihre tägliche Dosis zu nehmen). Schließlich gibt es viele verschiedene Arten zu trainieren, wie zum Beispiel mehr aufstehen, zusätzliche Schritte während des Tages machen, zappeln und einfach nur in Bewegung sein. Zu wissen, dass das hoffentlich jede Entschuldigung wegnimmt, die du vielleicht hast, um nicht aktiver zu sein.

Wenn Sie Motivation oder Tipps für den Einstieg benötigen, lesen Sie in meinem Buch Der 7-Step Diabetes Fitness Plan . Für Menschen mit Diabetes jeglicher Art, die bereits aktiv sind, aber genauere Informationen wünschen, halte Ausschau nach meinem neuesten Buch, das im November 2008 veröffentlicht wurde, Das Handbuch für Diabetiker Athleten .

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Sheri Colberg ist auch Co-Autor von 50 Secrets of the Longest Living mit Diabetes . Weitere Tipps zu Bewegung, Fitness, Diabetes, Ernährung und mehr finden Sie auf ihrer Website und Übung Blog unter www. Shericolberg. com.

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