10 Dinge, die Sie jetzt tun sollten, um in 10 Jahren für eine bessere Gesundheit zu sorgen

Wir alle wollen ein besseres Leben führen und so gesund, stark und glücklich wie möglich sein. Dennoch treffen viele von uns heute gesundheitliche Entscheidungen, die auf lange Sicht verheerende Folgen haben könnten.

Die Entscheidungen, die Sie heute treffen wird haben einen Einfluss darauf, wie gesund Sie morgen sind. Wenn Sie also in 10 Jahren gesund bleiben möchten, sollten Sie hier beginnen:

1. Beenden Sie das Rauchen

Wir alle wissen, Rauchen ist schlecht für unsere Gesundheit, aber viele Menschen leuchten immer noch. Wenn man heute austritt, könnte das für die langfristige Gesundheit große Dinge bedeuten. In fünf Jahren sinkt das Risiko einer Subarachnoidalblutung um 59 Prozent. Und in 10 Jahren für Männer und 5 Jahren für Frauen ist das Risiko, an Diabetes zu erkranken, auf das eines Nichtrauchers reduziert. Es hat sich gezeigt, dass Raucher 2 mal häufiger an Lungenkrebs sterben als Raucher.

2. Beobachten Sie Ihren BMI

Wenn Sie einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) beibehalten, kann sich das Risiko für bestimmte Krankheiten verringern. Die Weltgesundheitsorganisation sagt: "Mit zunehmendem BMI steigt auch das Risiko für einige Krankheiten. Einige allgemeine Bedingungen im Zusammenhang mit Übergewicht und Fettleibigkeit sind: vorzeitigen Tod, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Osteoarthritis, einige Krebsarten und Diabetes. "Gesundes Essen und Sport können helfen, Ihren BMI zu regulieren.

Erfahren Sie mehr: Was ist Ihr BMI? "

3. Machen Sie Liebe

Der Beweis dafür ist, dass Ihr Sexleben regelmäßig verläuft - von der Linderung von Depressionen bis zur Linderung von Schmerzen Oh, und Leute, die ein- bis zweimal die Woche Sex haben, scheinen auch eine Immunantwort zu haben, die um 30 Prozent höher ist als bei denen, die überhaupt keinen Sex haben.

4 Alkohol

Ein Foto von Kemal Can OAK (@wineisanart) am 3. Februar 2017 um 10: 47am PST

Ob Sie es glauben oder nicht, Alkohol kann einige Vorteile haben, einschließlich einer Reduzierung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen nur, wenn es in Maßen konsumiert wird Starkes Trinken kann zu Leberzirrhose, Schädigung des Herzmuskels und erhöhtem Risiko für mehrere Krebsarten führen Die CDC (Centers for Disease Control and Prevention) identifizieren gemäßigtes Trinken als nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen, und nicht mehr als zwei pro Tag für Männer.

5. Schalten Sie den Fernseher aus

A 2015 st UDY fand eine Korrelation zwischen erhöhter Fernsehdauer und einer höheren Inzidenz von Herzerkrankungen, Krebs, COPD, Diabetes, Influenza / Pneumonie, Parkinson-Krankheit, Lebererkrankungen und Selbstmord. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihren Fernseher auswerfen müssen, aber es bedeutet wahrscheinlich, dass Sie die Anzahl der Stunden überwachen sollten, die Sie vor dem Fernseher verbringen.Tauschen Sie stattdessen einige dieser Stunden gegen etwas Aktives aus.

6. Schlafen gehen

Erwachsene sollten nach Angaben der National Sleep Foundation zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Regelmäßiges Versäumnis, diese Menge zu bekommen, könnte zu langfristigen gesundheitlichen Konsequenzen führen, einschließlich erhöhter Fettleibigkeit und Bluthochdruck und vermindertem Wohlbefinden.

7. Übung

Nach Angaben der CDC kann "eine aerobe Aktivität von mäßiger Intensität von mindestens 150 Minuten pro Woche" das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom verringern. Ein körperlich aktiver Lebensstil senkt auch das Risiko für Dickdarm- und Brustkrebs.

Ein Foto von Hannah Bronfman (@hannahbronfman) am Jan 7, 2017 um 8: 00am PST

8. Ein gesundes Gewicht erreichen

Die Weltgesundheitsorganisation berichtet, dass Übergewicht das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Typ-2-Diabetes, Osteoarthritis und verschiedene Krebsarten erhöht. Abnehmen ist offensichtlich keine einfache Aufgabe und viele kämpfen um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Optionen und verpflichten sich zu einer gesunden Ernährung und Übungsplan kann erste Schritte vorteilhaft sein.

9. Besuchen Sie Ihren Arzt

Die CDC berichtet: "Die richtige Vorsorge in allen Lebensphasen hilft allen Amerikanern, gesund zu bleiben, den Ausbruch von Krankheiten zu vermeiden oder zu verzögern, Krankheiten, die sie bereits haben, nicht schlechter oder schwächender zu machen produktive Leben. "Eine jährliche Überprüfung ist für jeden von Vorteil, aber die US-Präventivdienste-Arbeitsgruppe sagt, dass Frauen vor allem zweijährliche Mammographien nach dem 50. Lebensjahr und alle drei Jahre nach dem 21. Lebensjahr einen Pap-Abstrich machen sollten (es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt diese Untersuchungen) häufiger).

10. Vermeide zu viel Sonne

Ein Foto von Kelly Mindell (@studiodiy) am 25. Mai 2016 um 3:07 Uhr PDT

Wir alle profitieren von Vitamin D, aber nicht von Sonnenschutzmaßnahmen (ein LSF von 30 oder höher) ) kann das Risiko von Hautkrebs erhöhen. Es kann auch Sonnenschäden an Ihrer Haut verursachen, die Sie älter aussehen lassen, als Sie in 10 Jahren möchten.

Wenn wir jung und gesund sind, ist es leicht anzunehmen, dass wir unbesiegbar sind und als Folge unvorsichtige oder gesundheitsschädliche Entscheidungen treffen. Aber auf sich selbst zu achten, ist die wichtigste Sache, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie in 10, 20 oder 30 Jahren ein gesünderes Leben führen.

Wir werden alle älter, also warum nicht jetzt die Entscheidungen treffen, die dein Leben in der Zukunft verbessern werden?