Verwalten von Osteoporose: 9 Ergänzungen und Vitamine, die Sie betrachten sollten

Verwalten von Osteoporose.

Verwalten von Osteoporose: 9 Ergänzungen und Vitamine, die Sie betrachten sollten
Verwalten von Osteoporose: 9 Erg√§nzungen und Vitamine sollten Sie √ľberlegen

Verschreibungspflichtige Medikamente können dir helfen, stärkere Knochen zu bauen, wenn du Osteoporose hast. Aber du brauchst auch Vitamine und Mineralien aus deiner Ernährung helfen Sie Ihrem Körper, wichtige Nährstoffe besser zu absorbieren, um starke Knochen zu bilden Manchmal können Diätbeschränkungen, Appetitverlust, Verdauungsstörungen oder andere Faktoren Ihre Fähigkeit beeinflussen, die Vielzahl von Nährstoffen zu erhalten, die Sie benötigen In diesem Fall können Ergänzungen und Vitamine ein Weg sein verbessern Sie Ihre diätetische Aufnahme.

Empfohlene Vitamine

Wenn Sie Osteoporose haben, fehlen Ihrem Körper mehrere wichtige Nährstoffe oder können diese Nährstoffe nicht richtig verwenden, um Ihre Knochen stark und gesund zu halten .

Calcium

Calcium ist wahrscheinlich eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel Sie können nehmen, wenn Sie Osteoporose haben. Laut der Mayo Clinic sollten Frauen ab 51 Jahren mindestens 1, 200 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag einnehmen, aber nicht mehr als 2, 000 mg.

Im Idealfall werden Sie genug in Ihrer Di√§t bekommen. Wenn Sie dies nicht tun, k√∂nnen Erg√§nzungen helfen. W√§hrend es viele Kalzium-Erg√§nzungen gibt, absorbiert Ihr K√∂rper nicht alle Kalzium-Erg√§nzungen auf die gleiche Weise. Zum Beispiel, Chelat-Calcium wie Calciumcitrat, Calciumlactat oder Calciumgluconat sind alle leichter f√ľr Ihren K√∂rper zu absorbieren. Chelat bedeutet, dass Verbindungen zu einer Erg√§nzung hinzugef√ľgt werden, um ihre Absorption zu verbessern. Calciumcarbonat ist normalerweise das preiswerteste und enth√§lt 40 Prozent elementares Kalzium.

Ihr Körper ist physisch nicht in der Lage, mehr als 500 mg Kalzium gleichzeitig aufzunehmen. Daher sollten Sie Ihre Nahrungsergänzung im Laufe eines Tages wahrscheinlich auflösen. Einnahme der Ergänzungen mit Nahrung kann auch ihre Absorption erhöhen.

Vitamin D

Wie bei Kalzium ist es wichtig, dass Sie gen√ľgend Vitamin D erhalten, wenn Sie an Osteoporose leiden. Dies liegt daran, dass Vitamin D essentiell ist, um Ihrem K√∂rper zu helfen, Kalzium aufzunehmen und starke Knochen aufzubauen. Es ist jedoch nicht nat√ľrlich in vielen Lebensmitteln vorhanden.

Sonnenexposition bewirkt, dass Ihr Körper Vitamin D bildet, aber manchmal lässt die Jahreszeit nicht zu, dass Ihr Körper genug produziert.

Erwachsene, die √§lter als 50 Jahre sind, sollten t√§glich zwischen 800 und 1000 internationale Einheiten oder IE Vitamin D einnehmen. Sowohl Vitamin D2 als auch Vitamin D3 sind als Nahrungserg√§nzung erh√§ltlich. Viele √Ąrzte empfehlen Vitamin D3, aber beide Erg√§nzungen k√∂nnen Knochen profitieren.

Magnesium

Magnesium ist ein nat√ľrliches Mineral, das in Lebensmitteln wie Vollkornbrot, dunkelgr√ľnem Gem√ľse und N√ľssen vorkommt. Magnesium und Kalzium arbeiten eng zusammen, um starke Knochen zu erhalten. Die empfohlene t√§gliche Magnesiummenge betr√§gt 300 bis 500 mg. Wenn Sie jedoch viele verarbeitete Lebensmittel essen, erhalten Sie wahrscheinlich nicht genug Magnesium in Ihrer t√§glichen Ern√§hrung.

Während es möglich ist, ein Magnesiumpräparat zu bekommen, wird Magnesium oft in ein tägliches Multivitaminpräparat eingebaut.Ein ideales Gleichgewicht ist zwei Teile Kalzium zu einem Teil Magnesium. Wenn Ihr Multivitamin 1.000 mg Calcium enthält, sollte es 500 mg Magnesium enthalten.

Achten Sie auf Anzeichen von Magnesium√ľberschuss, wie Magenverstimmung und Durchfall. Diese Symptome weisen darauf hin, dass Sie Magnesium reduzieren sollten.

Vitamin K

Vitamin K ist ein Vitamin, das Kalzium an Ihre Knochen bindet. Es ist jedoch wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen ausreichend und zu viel Vitamin K zu finden. Die empfohlene Dosierung beträgt 150 Mikrogramm pro Tag.

Die Einnahme von Vitamin K kann blutverd√ľnnende Medikamente wie Warfarin (Coumadin) beeintr√§chtigen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Vitamin-K-Zufuhr erh√∂hen.

Bor

Bor ist ein Spurenelement, was bedeutet, dass Ihr K√∂rper keine gro√üen Mengen davon ben√∂tigt. Dennoch ist es wichtig, weil es Ihrem K√∂rper erm√∂glicht, Kalzium effektiv zu nutzen. Au√üerdem hat Bor Eigenschaften, die bei der Behandlung von Osteoporose helfen, indem es Vitamine und Mineralstoffe aktiviert, die f√ľr eine gesunde Knochenbildung notwendig sind.

Sie ben√∂tigen t√§glich zwischen 3 und 5 mg Bor zur Behandlung von Osteoporose. Es ist nat√ľrlich in Lebensmitteln wie √Ąpfel, Trauben, N√ľsse, Pfirsiche und Birnen gefunden.

In Multivitaminen wird Bor nicht h√§ufig gefunden. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie von einer Bor-Erg√§nzung profitieren w√ľrden. Wenn Sie eines einnehmen, achten Sie auf m√∂gliche Nebenwirkungen einer √ľberm√§√üigen Einnahme, wie √úbelkeit, Erbrechen, M√ľdigkeit und Durchfall.

Silizium

Silizium ist ein weiteres Spurenelement, das f√ľr die Entwicklung gesunder Knochen sowie von Sehnen und B√§ndern wichtig ist. Die Einnahme von sch√§tzungsweise 25 bis 50 mg Silikon pro Tag kann einer Frau mit Osteoporose helfen.

Wie bei Bor ist Silizium in Multivitaminen nicht √ľblich. Fragen Sie erneut Ihren Arzt, ob Sie Ihrer t√§glichen Erg√§nzungsliste Silikon beif√ľgen sollten.

Kräuterzusätze

Einige Frauen entscheiden sich, keine verschreibungspflichtigen Hormontherapien gegen Osteoporose einzunehmen oder nicht. Alternative Behandlungen umfassen chinesische Kräuter und andere Ergänzungen. Das Problem bei vielen dieser Behandlungen ist, dass sie nicht umfassend untersucht werden und ihre volle Wirkung unbekannt ist.

Laut einem in der Zeitschrift f√ľr Traditionelle und Komplement√§rmedizin ver√∂ffentlichten Artikel wurde eine Kombination von drei Kr√§utern auf ihre Wirkung auf postmenopausale Frauen untersucht: Herba epimedii , Fructus ligustri lucidi , und Fructus psoraleae wurden in einem Verh√§ltnis von 10: 8: 2 gegeben. Diese Formel, bekannt als ELP, f√ľhrte zu einer knochenprotektiven Wirkung bei postmenopausalen Frauen. Es wird berichtet, dass die verwendeten Kr√§uter √∂strogenartige Wirkungen haben.

Andere Kräuter, die bei der Behandlung von Osteoporose Wirkung haben können, sind Traubensilberkerze und Schachtelhalm. Die Wirkung dieser beiden Kräuter auf Osteoporose wurde nicht gut untersucht.

Wer sollte Nahrungsergänzungsmittel nehmen?

Wenn Sie eine gesunde Ern√§hrung voll von mageren Proteinen, Vollkornprodukten, Obst und Gem√ľse zu sich nehmen k√∂nnen, erhalten Sie m√∂glicherweise genug N√§hrstoffe, die Sie f√ľr Ihre t√§gliche Ern√§hrung ben√∂tigen. Wenn Sie jedoch an Osteoporose leiden, empfiehlt Ihr Arzt wahrscheinlich, Ihre t√§gliche Di√§t zu erg√§nzen.

Andere Gr√ľnde, warum Sie m√∂glicherweise Kalzium-Erg√§nzungen ben√∂tigen:

  • Sie essen eine vegane Ern√§hrung.
  • Sie sind laktoseintolerant.
  • Sie nehmen langfristig Kortikosteroid-Medikamente ein.
  • Sie haben eine Verdauungskrankheit, die sich auf die F√§higkeit Ihres K√∂rpers auswirkt, Kalzium aufzunehmen, wie entz√ľndliche Darmerkrankungen oder Z√∂liakie.

Wenn Sie eine Nieren- oder Nebenschilddr√ľsenerkrankung haben, k√∂nnen Sie m√∂glicherweise keine Vitamine oder Nahrungserg√§nzungsmittel einnehmen. Diese beiden Zust√§nde k√∂nnen die F√§higkeit Ihres K√∂rpers beeintr√§chtigen, Kalzium, Vitamin D und andere N√§hrstoffe zu filtern. Deshalb ist es wichtig, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie etwas einnehmen, das Ihnen nicht verschrieben wurde.

Die Forscher stimmen nicht alle darin √ľberein, dass die Einnahme von Vitaminen und Nahrungserg√§nzungsmitteln, einschlie√ülich Kalzium und Vitamin D, von Nutzen ist. Manche weisen darauf hin, dass die Vitamine nicht helfen. Andere denken, dass √ľberm√§√üige Kalziumerg√§nzung Verkalkung Ihrer Arterien verursachen k√∂nnte, die zu Herzkrankheit beitragen k√∂nnen.

Wenn Sie jedoch Osteoporose haben, deutet dies darauf hin, dass Sie einen Mangel an Kalzium oder Vitamin D haben und möglicherweise von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren könnten.

Nach Angaben der US-amerikanischen Preventive Services Task Force kann die Einnahme von Vitamin-D-Pr√§paraten bei Frauen ab 65 Jahren oder bei einem erh√∂hten Risiko f√ľr St√ľrze das Sturzrisiko und den Knochenbruch effektiv senken.