Verwalten von Osteoporose: 9 Ergänzungen und Vitamine sollten Sie überlegen

Verschreibungspflichtige Medikamente können dir helfen, stärkere Knochen zu bauen, wenn du Osteoporose hast. Aber du brauchst auch Vitamine und Mineralien aus deiner Ernährung helfen Sie Ihrem Körper, wichtige Nährstoffe besser zu absorbieren, um starke Knochen zu bilden Manchmal können Diätbeschränkungen, Appetitverlust, Verdauungsstörungen oder andere Faktoren Ihre Fähigkeit beeinflussen, die Vielzahl von Nährstoffen zu erhalten, die Sie benötigen In diesem Fall können Ergänzungen und Vitamine ein Weg sein verbessern Sie Ihre diätetische Aufnahme.

Empfohlene Vitamine

Wenn Sie Osteoporose haben, fehlen Ihrem Körper mehrere wichtige Nährstoffe oder können diese Nährstoffe nicht richtig verwenden, um Ihre Knochen stark und gesund zu halten .

Calcium

Calcium ist wahrscheinlich eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel Sie können nehmen, wenn Sie Osteoporose haben. Laut der Mayo Clinic sollten Frauen ab 51 Jahren mindestens 1, 200 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag einnehmen, aber nicht mehr als 2, 000 mg.

Im Idealfall werden Sie genug in Ihrer Diät bekommen. Wenn Sie dies nicht tun, können Ergänzungen helfen. Während es viele Kalzium-Ergänzungen gibt, absorbiert Ihr Körper nicht alle Kalzium-Ergänzungen auf die gleiche Weise. Zum Beispiel, Chelat-Calcium wie Calciumcitrat, Calciumlactat oder Calciumgluconat sind alle leichter für Ihren Körper zu absorbieren. Chelat bedeutet, dass Verbindungen zu einer Ergänzung hinzugefügt werden, um ihre Absorption zu verbessern. Calciumcarbonat ist normalerweise das preiswerteste und enthält 40 Prozent elementares Kalzium.

Ihr Körper ist physisch nicht in der Lage, mehr als 500 mg Kalzium gleichzeitig aufzunehmen. Daher sollten Sie Ihre Nahrungsergänzung im Laufe eines Tages wahrscheinlich auflösen. Einnahme der Ergänzungen mit Nahrung kann auch ihre Absorption erhöhen.

Vitamin D

Wie bei Kalzium ist es wichtig, dass Sie genügend Vitamin D erhalten, wenn Sie an Osteoporose leiden. Dies liegt daran, dass Vitamin D essentiell ist, um Ihrem Körper zu helfen, Kalzium aufzunehmen und starke Knochen aufzubauen. Es ist jedoch nicht natürlich in vielen Lebensmitteln vorhanden.

Sonnenexposition bewirkt, dass Ihr Körper Vitamin D bildet, aber manchmal lässt die Jahreszeit nicht zu, dass Ihr Körper genug produziert.

Erwachsene, die älter als 50 Jahre sind, sollten täglich zwischen 800 und 1000 internationale Einheiten oder IE Vitamin D einnehmen. Sowohl Vitamin D2 als auch Vitamin D3 sind als Nahrungsergänzung erhältlich. Viele Ärzte empfehlen Vitamin D3, aber beide Ergänzungen können Knochen profitieren.

Magnesium

Magnesium ist ein natürliches Mineral, das in Lebensmitteln wie Vollkornbrot, dunkelgrünem Gemüse und Nüssen vorkommt. Magnesium und Kalzium arbeiten eng zusammen, um starke Knochen zu erhalten. Die empfohlene tägliche Magnesiummenge beträgt 300 bis 500 mg. Wenn Sie jedoch viele verarbeitete Lebensmittel essen, erhalten Sie wahrscheinlich nicht genug Magnesium in Ihrer täglichen Ernährung.

Während es möglich ist, ein Magnesiumpräparat zu bekommen, wird Magnesium oft in ein tägliches Multivitaminpräparat eingebaut.Ein ideales Gleichgewicht ist zwei Teile Kalzium zu einem Teil Magnesium. Wenn Ihr Multivitamin 1.000 mg Calcium enthält, sollte es 500 mg Magnesium enthalten.

Achten Sie auf Anzeichen von Magnesiumüberschuss, wie Magenverstimmung und Durchfall. Diese Symptome weisen darauf hin, dass Sie Magnesium reduzieren sollten.

Vitamin K

Vitamin K ist ein Vitamin, das Kalzium an Ihre Knochen bindet. Es ist jedoch wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen ausreichend und zu viel Vitamin K zu finden. Die empfohlene Dosierung beträgt 150 Mikrogramm pro Tag.

Die Einnahme von Vitamin K kann blutverdünnende Medikamente wie Warfarin (Coumadin) beeinträchtigen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Vitamin-K-Zufuhr erhöhen.

Bor

Bor ist ein Spurenelement, was bedeutet, dass Ihr Körper keine großen Mengen davon benötigt. Dennoch ist es wichtig, weil es Ihrem Körper ermöglicht, Kalzium effektiv zu nutzen. Außerdem hat Bor Eigenschaften, die bei der Behandlung von Osteoporose helfen, indem es Vitamine und Mineralstoffe aktiviert, die für eine gesunde Knochenbildung notwendig sind.

Sie benötigen täglich zwischen 3 und 5 mg Bor zur Behandlung von Osteoporose. Es ist natürlich in Lebensmitteln wie Äpfel, Trauben, Nüsse, Pfirsiche und Birnen gefunden.

In Multivitaminen wird Bor nicht häufig gefunden. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie von einer Bor-Ergänzung profitieren würden. Wenn Sie eines einnehmen, achten Sie auf mögliche Nebenwirkungen einer übermäßigen Einnahme, wie Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit und Durchfall.

Silizium

Silizium ist ein weiteres Spurenelement, das für die Entwicklung gesunder Knochen sowie von Sehnen und Bändern wichtig ist. Die Einnahme von schätzungsweise 25 bis 50 mg Silikon pro Tag kann einer Frau mit Osteoporose helfen.

Wie bei Bor ist Silizium in Multivitaminen nicht üblich. Fragen Sie erneut Ihren Arzt, ob Sie Ihrer täglichen Ergänzungsliste Silikon beifügen sollten.

Kräuterzusätze

Einige Frauen entscheiden sich, keine verschreibungspflichtigen Hormontherapien gegen Osteoporose einzunehmen oder nicht. Alternative Behandlungen umfassen chinesische Kräuter und andere Ergänzungen. Das Problem bei vielen dieser Behandlungen ist, dass sie nicht umfassend untersucht werden und ihre volle Wirkung unbekannt ist.

Laut einem in der Zeitschrift für Traditionelle und Komplementärmedizin veröffentlichten Artikel wurde eine Kombination von drei Kräutern auf ihre Wirkung auf postmenopausale Frauen untersucht: Herba epimedii , Fructus ligustri lucidi , und Fructus psoraleae wurden in einem Verhältnis von 10: 8: 2 gegeben. Diese Formel, bekannt als ELP, führte zu einer knochenprotektiven Wirkung bei postmenopausalen Frauen. Es wird berichtet, dass die verwendeten Kräuter östrogenartige Wirkungen haben.

Andere Kräuter, die bei der Behandlung von Osteoporose Wirkung haben können, sind Traubensilberkerze und Schachtelhalm. Die Wirkung dieser beiden Kräuter auf Osteoporose wurde nicht gut untersucht.

Wer sollte Nahrungsergänzungsmittel nehmen?

Wenn Sie eine gesunde Ernährung voll von mageren Proteinen, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse zu sich nehmen können, erhalten Sie möglicherweise genug Nährstoffe, die Sie für Ihre tägliche Ernährung benötigen. Wenn Sie jedoch an Osteoporose leiden, empfiehlt Ihr Arzt wahrscheinlich, Ihre tägliche Diät zu ergänzen.

Andere Gründe, warum Sie möglicherweise Kalzium-Ergänzungen benötigen:

• Sie essen eine vegane Ernährung.
• Sie sind laktoseintolerant.
• Sie nehmen langfristig Kortikosteroid-Medikamente ein.
• Sie haben eine Verdauungskrankheit, die sich auf die Fähigkeit Ihres Körpers auswirkt, Kalzium aufzunehmen, wie entzündliche Darmerkrankungen oder Zöliakie.

Wenn Sie eine Nieren- oder Nebenschilddrüsenerkrankung haben, können Sie möglicherweise keine Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Diese beiden Zustände können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Kalzium, Vitamin D und andere Nährstoffe zu filtern. Deshalb ist es wichtig, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie etwas einnehmen, das Ihnen nicht verschrieben wurde.

Die Forscher stimmen nicht alle darin überein, dass die Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Kalzium und Vitamin D, von Nutzen ist. Manche weisen darauf hin, dass die Vitamine nicht helfen. Andere denken, dass übermäßige Kalziumergänzung Verkalkung Ihrer Arterien verursachen könnte, die zu Herzkrankheit beitragen können.

Wenn Sie jedoch Osteoporose haben, deutet dies darauf hin, dass Sie einen Mangel an Kalzium oder Vitamin D haben und möglicherweise von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren könnten.

Nach Angaben der US-amerikanischen Preventive Services Task Force kann die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten bei Frauen ab 65 Jahren oder bei einem erhöhten Risiko für Stürze das Sturzrisiko und den Knochenbruch effektiv senken.