Piloxing

Übersicht

Wenn Sie die Kraft und Agilität des Boxens erleben möchten, ohne eine gebrochene Nase zu riskieren, ist Piloxing vielleicht für Sie geeignet. Piloxing kombiniert Pilates und Box-Moves in einem lebhaften Intervalltraining. Es ist ein einzigartiges neues Fitness-Programm, das weltweit Popularität gewinnt, von Prominenten praktiziert.

GeschichteWo kam Piloxing?

Die Gründerin von Piloxing, die schwedische Tänzerin und Promi-Trainerin Viveca Jensen, wollte Frauen einen Weg ebnen, ein kraftvolles und sexy Selbstbild zu erreichen. Ihre Lösung bestand darin, eine Übung zu kreieren, die gewichtete Handschuhe und Boxbewegungen verwendet, um die Arme zu straffen, während die Formgebung und Flexibilität der Pilates-Übungen berücksichtigt wird. In einem motivierenden Klassenformat bietet Piloxing ein unterhaltsames und herausforderndes Intervalltraining mit verspielten, sexy Tanzbewegungen.

VorteilePiloxing Vorteile

Jensen Credits Piloxing mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich:

• Herz-Kreislauf-Fitness durch ein Kern-Intervall-Training
• Muskeltonung und Bildhauerei ohne Bulking, führt zu festeren Armen, Schenkeln und Bauch
• Fettverbrennung durch eine lustige "Fusion" -Aktivität

KlassenWelche Klassen sind wie

Eine wachsende Zahl von Fitnessstudios hat begonnen, Piloxing-Kurse durch speziell in der Disziplin ausgebildete Trainer anzubieten. Piloxing-Kurse sind hochenergetisch und können Tanz- und Clubmusik mit Moves aus Hip-Hop, Salsa und Ballett kombinieren. Erwarten Sie rosa Handschuhe, Keuchhusten, Fauststöße und eine interaktive Unterrichtsumgebung, während sich der Lehrer und die Schüler gegenseitig auffordern.

WorkoutWo probieren Sie ein Piloxing-Workout aus

Sie können zwar nach Kursen suchen, die Sie in Ihrem Fitnessstudio oder Fitnesscenter besuchen können, aber Sie können sich ein Gefühl für die Intensität eines Piloxing-Workouts machen, ohne Ihr Wohnzimmer verlassen zu müssen. Viele Gesundheits- und Modemagazine haben Piloxing-Übungen veröffentlicht, die Sie mit ein paar Modifikationen aus der Unterrichtsumgebung selbst durchführen können. Zum Beispiel, während Klassen in der Regel 1/2-Pfund-gewichteten Handschuhen bieten, können Sie die Routinen zu Hause mit Standard 1/2-Pfund-Handgelenk Gewichte in den meisten Sportgeschäften erhältlich, oder gehen handschuhlos.

Um das Training zu Hause optimal zu nutzen, versuchen Sie, von einer Übung zur nächsten zu kommen, ohne Pause zu machen. Piloxing-Befürworter schlagen vor, dreimal wöchentlich zu Hause zu trainieren, um eine Verbesserung Ihrer Gesundheit und Fitness zu sehen. Die folgenden Trainings bieten einen guten Anfang.

Inline-Skaten mit Schlag

Diese Übung zielt auf Ihre Oberschenkel, Arme, Bauchmuskeln und hinten. Wiederholen Sie die Sequenz acht Mal, dann wechseln Sie die Seiten und machen Sie die gleiche Übung acht Mal, mit dem rechten Arm lochen. Versuchen Sie, vier Sätze dieser Stempelpaare zu machen, die anmutig von Satz zu Satz fließen.

1. Beginnen Sie mit hüftbreitem Stehen.
2. Verschiebe dein Gewicht leicht auf dein rechtes Bein.
3. Fäuste mit beiden Händen und halte sie unter dein Kinn, dicht an deiner Brust.
4. Machen Sie einen großen Schritt zurück und mit Ihrem linken Bein zur Seite, überqueren Sie es hinter Ihrem rechten Bein, während Sie Ihr rechtes Knie beugen.
5. Machen Sie mit Ihrem linken Arm eine Schlagbewegung und strecken Sie Ihren Ellbogen.
6. Zurück zur Ausgangsposition.

Piloxing Planke

Diese Bewegung zielt auf Ihre Bauch-, Rücken- und Arme. Wiederholen Sie die Übung acht Mal. Versuche vier Sätze von acht Wiederholungen zu absolvieren. Wenn Sie sich ausruhen müssen, machen Sie eine Pause von 30 Sekunden zwischen den Sätzen.

1. Beginnen Sie in einer angehobenen Liegestützposition und strecken Sie Ihre Beine direkt hinter sich aus, die Zehen auf dem Boden. Anstatt die Liegestützposition mit den Händen zu halten, senken Sie sich auf Ihre Unterarme, so dass sie flach auf dem Boden liegen.
2. Halten Sie Ihren Oberkörper still, bringen Sie Ihre Knie auf den Boden und strecken Sie dann Ihre Beine wieder.