Erkältung & Grippe-Vorbeugung: Die Geheimnisse, nie krank zu werden

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Die meisten Geheimnisse für eine gute Gesundheit sind keine Geheimnisse, sondern der gesunde Menschenverstand. Zum Beispiel sollten Sie den Kontakt mit Bakterien und Viren in Schule und Beruf vermeiden. Aber eine ganze Reihe anderer Wohlfühllösungen können Ihnen helfen, gesünder zu leben, während Sie die laufende Nase meiden oder die Kehle aufreißen. Hier sind 12 Tipps zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe.

1. Essen Sie grünes Gemüse

Grünes Blattgemüse ist reich an Vitaminen, die Ihnen helfen, sich ausgewogen zu ernähren - und ein gesundes Immunsystem zu unterstützen. Laut einer Studie an Mäusen sendet das Kreuzblütler-Gemüse ein chemisches Signal an den Körper, das spezifische Zelloberflächenproteine ​​verstärkt, die für eine effiziente Funktion des Immunsystems notwendig sind. In dieser Studie verloren gesunde Mäuse ohne grünes Gemüse 70 bis 80 Prozent der Zelloberflächenproteine.

2. Get Vitamin D

Berichte zeigen, dass viele Amerikaner ihre täglichen Vitamin-D-Anforderungen nicht erfüllen. Mangel an Vitamin D kann zu Symptomen wie schlechtem Knochenwachstum, Herz-Kreislauf-Problemen und einem schwachen Immunsystem führen.

Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2012 in der Zeitschrift Pediatrics legen nahe, dass alle Kinder auf ausreichende Vitamin-D-Spiegel überprüft werden sollten. Dies ist besonders wichtig für diejenigen mit dunkler Haut, da sie Vitamin D nicht so leicht durch Sonneneinstrahlung bekommen.

Lebensmittel, die eine gute Quelle für Vitamin D sind, sind Eigelb, Pilze, Lachs, Thunfisch in Dosen und Rinderleber. Sie können auch Vitamin D-Präparate in Ihrem Lebensmittelgeschäft oder in Ihrer Apotheke kaufen. Wählen Sie Ergänzungen, die D3 (Cholecalciferol) enthalten, da es besser ist, Ihre Blutwerte von Vitamin D zu erhöhen.

3. Bleiben Sie in Bewegung

Wenn Sie einer regelmäßigen Trainingsroutine folgen - wie zum Beispiel drei Mal pro Woche -, bleiben Sie fit und trimmen. Laut einer Studie in der Zeitschrift Neurologic Clinicians veröffentlicht, regelmäßige Übung auch:

• hält Entzündungen und chronische Krankheiten in Schach
• reduziert Stress und die Freisetzung von stressbedingten Hormonen
• beschleunigt die Durchblutung krankheitsbeeinträchtigender weißer Blutkörperchen (WBC), die dem Körper helfen Bekämpfe die Erkältung

4. Holen Sie genug Schlaf

Ausreichend Schlaf ist extrem wichtig, wenn Sie ein Virus ausgesetzt waren, nach einer Studie in den Archives of Internal Medicine veröffentlicht. Gesunde erwachsene Teilnehmer, die über einen Zeitraum von zwei Wochen mindestens acht Stunden pro Nacht geschlafen hatten, zeigten eine größere Resistenz gegen das Virus. Diejenigen, die jede Nacht sieben Stunden oder weniger schliefen, hatten eine um etwa drei Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, das Virus nach der Exposition zu entwickeln.

Ein Grund kann sein, dass der Körper Zytokine während längerer Schlafphasen freisetzt. Cytokine sind eine Art von Protein. Sie helfen dem Körper, Infektionen zu bekämpfen, indem sie das Immunsystem regulieren.

5. Überspringen Sie den Alkohol

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Alkoholkonsum die dendritischen Zellen des Körpers, eine wichtige Komponente des Immunsystems, schädigen kann. Ein Anstieg des Alkoholkonsums im Laufe der Zeit kann die Exposition einer Person gegenüber bakteriellen und viralen Infektionen erhöhen.

Eine Studie in der Zeitschrift Clinical and Vaccine Immunology verglich die dendritischen Zellen und das Immunsystem bei alkoholisierten Mäusen mit Mäusen, denen kein Alkohol verabreicht wurde. Alkohol unterdrückte die Immunität bei Mäusen in unterschiedlichem Maße. Ärzte sagen, die Studie hilft zu erklären, warum Impfstoffe für Menschen mit Alkoholabhängigkeit weniger wirksam sind.

6. Beruhigen Sie sich

Ärzte vermuteten seit Jahren einen Zusammenhang zwischen chronischem psychischen Stress und körperlicher Krankheit. Die Suche nach einem effektiven Weg, um persönlichen Stress zu regulieren, kann laut einer 2012 von der National Academy of Sciences veröffentlichten Studie zu einer besseren allgemeinen Gesundheit beitragen. Versuchen Sie, Yoga oder Meditation zu üben, um Stress abzubauen.

Cortisol hilft dem Körper, Entzündungen und Krankheiten zu bekämpfen. Die ständige Freisetzung des Hormons bei chronisch gestressten Menschen vermindert die allgemeine Wirksamkeit. Dies kann zu einer erhöhten Entzündung und Krankheit sowie zu einem weniger wirksamen Immunsystem führen.

7. Grüner Tee trinken

Grüner Tee ist seit Jahrhunderten mit guter Gesundheit verbunden. Grüner Tee kann gesundheitliche Vorteile aufgrund seiner hohen Menge an Antioxidantien, Flavonoide genannt, haben.

Laut einer Studie, die im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde , können mehrere frisch gebrühte Tassen pro Tag zu möglichen gesundheitlichen Vorteilen führen. Dazu gehören ein niedrigerer Blutdruck und ein verringertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

8. Farbe zu den Mahlzeiten hinzufügen

Haben Sie Schwierigkeiten, sich daran zu erinnern, Ihr Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit zu essen? Kochen mit allen Farben des Regenbogens wird Ihnen helfen, eine breite Palette von Vitaminen, wie Vitamin C zu bekommen.

Obwohl es keine Beweise gibt, dass Vitamin C die Schwere oder Länge der Krankheit reduzieren kann, eine 2006 Studie aus dem European Journal of Clinical Die Ernährung zeigt, dass sie dem Immunsystem helfen kann, Erkältungen und Geschwüre abzuwehren, besonders bei gestressten Menschen.

9. Soziales sein

Ärzte haben lange Zeit eine Verbindung zwischen chronischer Krankheit und Einsamkeit gesehen, besonders bei Menschen, die sich von einer Herzoperation erholt haben. Einige Gesundheitsbehörden sehen in der sozialen Isolation sogar einen Risikofaktor für chronische Krankheiten.

Eine von der American Psychological Association veröffentlichte Studie legt nahe, dass soziale Isolation den Stress erhöhen kann, was die Immunantwort des Körpers und die Fähigkeit, schnell zu heilen, verlangsamt. In der Studie waren männliche Ratten etwas anfälliger für Schäden durch soziale Isolation als Frauen.

10. Holen Sie sich einen Grippeimpfstoff

Das Zentrum für Seuchenkontrolle und -prävention empfiehlt allen Menschen über sechs Monate, einen jährlichen Grippeimpfstoff zu erhalten. Ausnahmen sollten jedoch für bestimmte Personen gemacht werden, einschließlich derer, die schwere allergische Reaktionen auf Hühnereier haben. Eine schwere Allergie führt zu Symptomen wie Nesselsucht oder Anaphylaxie.

Personen, die in der Vergangenheit schwere Reaktionen auf Influenzaimpfungen hatten, sollten ebenfalls Impfungen vermeiden. In seltenen Fällen kann der Impfstoff zur Entwicklung des Guillain-Barré-Syndroms führen.

11. Praktiziere gute Hygiene

Die Begrenzung deiner Krankheit durch die Vermeidung von Keimen ist der Schlüssel zum gesunden Leben. Hier sind einige andere Möglichkeiten, gute Hygiene zu praktizieren:

• Täglich duschen.
• Waschen Sie Ihre Hände vor dem Essen oder Essen zubereiten.
• Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie Kontaktlinsen einsetzen oder andere Tätigkeiten ausführen, die Sie mit den Augen oder dem Mund in Kontakt bringen.
• Waschen Sie Ihre Hände für 20 Sekunden und schrubben Sie unter Ihren Fingernägeln.
• Bedecken Sie Mund und Nase mit einem Taschentuch, wenn Sie husten oder niesen.
• Tragen Sie einen alkoholbasierten Handreiniger für unterwegs. Desinfizieren Sie gemeinsam genutzte Oberflächen wie Tastaturen, Telefone, Türklinken und Fernbedienungen.

12. Keep it personal

Grippeviren können in der Regel auf Oberflächen für 24 Stunden überleben, nach dem National Health Service. Das lässt viel Zeit für die Verbreitung von Keimen unter Familienmitgliedern. Nur ein krankes Kind kann eine Krankheit in der richtigen Umgebung an eine ganze Familie weitergeben.

Um Keime zu vermeiden, trennen Sie persönliche Gegenstände. Persönliche Gegenstände sind:

• Zahnbürsten
• Handtücher
• Utensilien
• Trinkgläser

Waschen Sie verschmutzte Gegenstände - vor allem Spielzeug - in heißem Seifenwasser. Wenn Sie Zweifel haben, entscheiden Sie sich für Einweg-Trinkbecher, Geschirr und Handtücher.

Mitnehmen

Gesund zu bleiben ist mehr als nur ein paar gute Techniken zu üben, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Es beinhaltet regelmäßige Bewegung, gesunde Nahrung und den ganzen Tag über hydratisiert.

Ihr Körper arbeitet hart, um Sie in Bewegung und aktiv zu halten. Geben Sie ihm also die Nahrung, die er braucht, um in Form zu bleiben.