Fettleibigkeit: Wann ist es genetisch bedingt?

Ist Fettleibigkeit in unseren Genen?

Entgegen der landläufigen Meinung wird Fettleibigkeit nur selten von unseren Genen verursacht. Laut der Harvard School of Public Health (HSPH) machen die mit Adipositas verbundenen genetischen Faktoren nur einen kleinen Teil des Gesamtrisikos aus. Der CDC stellt jedoch fest, dass die Unterschiede in der Art und Weise, wie das Gewicht der Menschen auf dieselbe Umgebung reagiert, darauf hindeutet, dass Gene eine Rolle bei der Entstehung von Fettleibigkeit spielen. Manchmal werden auch Menschen, die mit Adipositas assoziierte Gene tragen, nicht übergewichtig und umgekehrt. Denn neben möglichen genetischen Faktoren wird das Gewicht auch von Lifestyle-Faktoren beeinflusst. Selbst bei einer genetischen Veranlagung können Personen, die übergewichtig oder fettleibig sind, ihr Gewicht langsam verändern, indem sie ihre Lebensgewohnheiten verändern und mit Unterstützung von Familie und Freunden. Wenn Ihr Gewicht unverändert bleibt, werden Sie durch gesunde Lebensgewohnheiten immer gesünder, unabhängig von der Masse.

HeredityGenetische Raritäten

HPSH berichtet, dass Forscher bestimmte seltene Fälle identifiziert haben, in denen Adipositas ausschließlich durch genetische Mutationen verursacht wird. Eine dieser seltenen Formen von Fettleibigkeit, die als "monogenetische Fettleibigkeit" bezeichnet wird, scheint durch spontane Mutationen in einzelnen Genen verursacht zu sein, die an der Appetitzügler und der Nahrungsaufnahme beteiligt sind. Bestimmte genetische Syndrome sind auch mit Fettleibigkeit verbunden, einschließlich Prader-Willi und Bardet-Biedl-Syndromen.

Eine andere Bedingung, die als "gemeinsame Fettleibigkeit" bekannt ist, kann auch eine genetische Verbindung haben, basierend auf Erkenntnissen aus Tiermodellen und Zwillingsstudien. Laut HPSH wird angenommen, dass diese Form der Fettleibigkeit von mehreren Genen und nicht von einem einzigen Gen beeinflusst wird. Häufige Fettleibigkeit kann erklären, warum manche Menschen dazu neigen, mehr Körperfett als andere zu tragen. Aber es ist nicht die ganze Geschichte - Lifestyle-Faktoren sind auch wichtig.

LifestyleTaking-Kontrolle

Glücklicherweise versichert uns HPSC, dass Ihre Vererbung, wenn es um Fettleibigkeit geht, selten Ihr Gewichtsziel bestimmt. Während einige Menschen genetisch für Fettleibigkeit prädisponiert sein können, können gesunde Veränderungen in Ihrer Ernährung, Ihrem Lebensstil und Ihrer Umwelt einer genetischen Veranlagung entgegenwirken.

Es gibt verschiedene kleine Veränderungen im Lebensstil, die dazu beitragen können, Adipositas in Ihnen und in Ihrer Familie vorzubeugen. Reduzieren Sie das Risiko von Fettleibigkeit, indem Sie diese drei Schritte durchführen:

1. Gehen Sie regelmäßig

Sie können Ihr Gewicht unter Kontrolle halten, indem Sie einfach 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche gehen. Laut der American Heart Association (AHA) verbrennt ein 150-Pfund-Person 240 Kalorien pro Stunde zu Fuß. Besorgt über den Zeitaufwand? Entspannen Sie Sich. Sie können die 30 Minuten in kürzere Sitzungen brechen. Probieren Sie morgens 10 Minuten vor der Arbeit und 10 Minuten während der Mittagspause. Dann versuchen Sie Ihren Tag nach dem Abendessen mit einem 10-minütigen Spaziergang zu beenden. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser sind Sie, sowohl in Bezug auf Kalorienverbrennung als auch auf die allgemeine Gesundheit.

2. Befolgen Sie die Ernährungsrichtlinien vonChooseMyPlate. gov

Das US-Landwirtschaftsministerium hat eine Website namens ChooseMyPlate. Regierung, die Beratung und Aufklärung über gesunde Ernährung, Ernährung und Ernährung bietet. Halten Sie es einfach, halten Sie sich an den Rat auf der Website, wenn Sie unsicher sind, wie Sie Ihr Gewicht durch Diät kontrollieren können. Sie müssen möglicherweise darauf hinarbeiten, Ihre Aufnahme von gesünderen Lebensmitteln zu erhöhen. Der MyPlate Food Guide empfiehlt, dass Sie bei jeder Mahlzeit mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse füllen. Es gibt auch die Möglichkeit zu verfolgen, was Sie auf der Website essen, so dass Sie Gewohnheiten identifizieren können, die Sie verbessern können.

3. Lernen, Stress zu bewältigen und guten Schlaf zu bekommen

Viele Studien deuten auf eine Verbindung zwischen Stress und Fettleibigkeit hin. Eine Übersichtsarbeit über 14 Studien, die im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht wurde, fand einen starken Zusammenhang zwischen erhöhtem Stress und ungesunden Essgewohnheiten sowie einem höheren Körpergewicht. Umgang mit Stress ist nicht immer einfach, aber Sie können kleine Schritte unternehmen, um sich entspannter zu fühlen, z. B. indem Sie Zeit mit Familie und Freunden verbringen oder Yoga oder Meditation versuchen.

Außerdem werden Sie überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie richtig schlafen. Viele neuere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und hormonellen Veränderungen festgestellt, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

TakeawayTakeaway

Die gute Nachricht ist, dass Fettleibigkeit nicht ausschließlich auf Genetik zurückzuführen ist. Es ist eine Bedingung, die normalerweise mit Änderungen des Lebensstils verwaltet werden kann. Selbst wenn eine genetische Prädisposition für Adipositas besteht, stellt HSPH fest, dass die Führung eines gesunden Lebensstils der beste Weg ist, Gen-bedingten Risiken entgegenzuwirken. Ohne Gewichtsabnahme können gesunde Lebensgewohnheiten Ihre Qualität und Quantität des Lebens erhöhen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind oder wenn Sie ein hohes Risiko für Fettleibigkeit haben, könnte es an der Zeit sein, einige kleine Änderungen in Ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten vorzunehmen.

Veränderung kann einschüchternd sein, besonders wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, Gewicht zu verlieren. Anstatt auf eine umfassende Überarbeitung des Lebensstils zu zielen, sollten Sie sich auf ein paar kleine Änderungen konzentrieren, die Sie in Ihrem täglichen Leben machen können. Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Versuchen Sie zu Fuß, verzichten Sie auf süße Getränke wie Saft und bemühen Sie sich um eine bessere Nachtruhe. Sie können feststellen, dass kleine Änderungen wie diese einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Ihr Gewicht zu verwalten.