Herzkrankheit Verkauf "Gesund" an Ihre Kinder | Healthline

Vererbung ist ein Hauptfaktor bei Herzerkrankungen. Wenn bei Ihnen eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde, besteht für Ihre Kinder auch ein erhöhtes Risiko, sie zu entwickeln. Helfen Sie Ihren Kindern, bessere Gewohnheiten für ein gesünderes und hoffentlich herzkrankes Leben anzunehmen.

Beispiel festlegen

Kinder lernen durch Nachahmung. Setzen Sie ein gutes Beispiel, indem Sie sich gesund ernähren und essen. Wenn sie sehen, dass Sie statt Süßigkeiten nach Früchten greifen, werden sie wahrscheinlich dasselbe tun. Zeigen Sie Ihren Kindern, dass Sie sich bewusst bemühen, gesund zu sein, und sie werden es auch tun.

Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit

Wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder aktiver sind, bringen Sie die ganze Familie mit ein. Planen Sie Gruppenaktivitäten, an denen alle teilnehmen können. Machen Sie Spaziergänge oder fahren Sie mit dem Fahrrad durch die Nachbarschaft, wenn sie von der Schule nach Hause kommen. Spielen Sie im Hinterhof oder gehen Sie am Wochenende in den Park. Dies wird Ihre ganze Familie in Bewegung bringen und Ihnen erlauben, mehr Zeit miteinander zu verbringen.

Bringen Sie Ihre Kinder dazu

Wenn es Zeit ist, Lebensmittel einkaufen zu gehen, bitten Sie Ihre Kinder, Ihnen bei der Auswahl gesunder Lebensmittel zu helfen. Geben Sie ihnen zur Essenszeit kleine Aufgaben, wie das Spülen von Obst und Gemüse oder das Verteilen des Tisches. Wenn Sie Ihre Kinder in den Kochprozess einbeziehen, werden sie das Essen eher essen, da sie bei der Zubereitung geholfen haben.

Setzen Sie realistische Ziele

Die Gewohnheiten Ihrer Kinder ändern sich nicht über Nacht. Daher ist es wichtig, erreichbare Ziele zu setzen, wenn Sie versuchen, sie gesünder zu ernähren und aktiver zu werden. Fange klein an. Zielen Sie zum Beispiel auf 15 Minuten körperliche Aktivität und einen Apfel pro Tag. Du kannst dich von dort hocharbeiten.

Ändern Sie die Lebensmittel, die Ihre Kinder mögen

Machen Sie gesunde Anpassungen an Lebensmittel, die Ihre Kinder bereits mögen. Fügen Sie Ihrem Getreide am Morgen Obstscheiben hinzu oder verwenden Sie Vollkorn anstelle von Weißbrot für ihre Sandwiches. Anstatt zuckerhaltige Getränke mit geringem Nährwert zu kaufen, entscheiden Sie sich für 100% Fruchtsaft. Wenn Sie hier und da kleine Veränderungen vornehmen, werden Sie bessere Ergebnisse erzielen, als wenn Sie versuchen, ihre gesamte Ernährung gleichzeitig zu ändern.

Etiketten lesen

Wie viel wissen Sie wirklich über das, was Sie Ihrer Familie füttern? Machen Sie es sich zur Aufgabe, Nährwerte zu lesen und ein Spiel daraus zu machen. Sehen Sie, wie viele Zutaten Sie in einem bestimmten Produkt identifizieren können. Wenn Sie auf Zutaten stoßen, mit denen Sie nicht vertraut sind, besteht die Gefahr, dass der Artikel nicht Ihre gesündeste Option ist. Setzen Sie es zurück und wählen Sie eine gesündere Alternative.

Machen Sie gesunde Snacks verfügbar

Ihre Kinder können nichts essen, was nicht da ist. Dies funktioniert in beide Richtungen - wenn ungesunde Nahrungsmittel nicht verfügbar sind, können Ihre Kinder sie nicht essen. Wenn sie verfügbar sind, werden Ihre Kinder eher nach etwas Gesundem greifen, wenn sie sich nach einem Snack sehnen.

TV- oder Computer-Nutzung einschränken

Inaktivität kann zu Fettleibigkeit führen. Beschränken Sie daher die Fernseh- oder Computernutzung Ihres Kindes auf zwei Stunden pro Tag.Beschränken Sie Snacks während des Fernsehens. Essen vor dem Fernseher verhindert, dass sie merken, wenn sie voll sind. Bringen Sie ihnen bei, achtsam zu essen, um ein Überessen zu vermeiden.

Erziehen Sie Ihre Kinder

Erklären Sie Ihren Kindern, warum es wichtig ist, dass sie aktiv sind und sich gesund ernähren. Bringen Sie ihnen die Nährstoffe bei, die verschiedene Lebensmittel enthalten und wie diese Vitamine dazu beitragen, ihren Körper stark und gesund zu halten. Wenn sie den Grund für die Entwicklung guter Gewohnheiten verstehen, werden sie sie eher praktizieren.

Machen Sie es vorstellbar

Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Kinder gesund essen zu lassen, wechseln Sie die Präsentation. Schneiden Sie Obst und Gemüse in lustige Formen oder schneiden Sie sie dünn. Sie können auch versuchen, Hummus oder Jogurt-Dips hinzuzufügen, um den Geschmack zu verbessern. Experimentieren Sie mit verschiedenen Präsentationsmethoden, um eine zu finden, die funktioniert.

Bleib bei einer Routine

Versuche, Mahlzeiten und Snacks jeden Tag zur gleichen Zeit zu servieren. Viele Kinder lieben es, eine Routine zu haben, und wenn eine bestimmte Tageszeit vorüber ist, werden sie wissen, was sie erwartet. Wenn Sie Snacks und Mahlzeiten auf einen bestimmten Zeitplan beschränken, werden Sie später daran gehindert, Appetit zu bekommen.

Verwenden Sie positive Verstärkung

Kinder hören gerne, wenn sie etwas gut gemacht haben, also legen Sie Wert darauf, sie zu ermutigen, wenn sie gesunde Gewohnheiten praktizieren. Zeigen und ihnen sagen, dass sie eine gute Arbeit machen, werden sie dazu drängen, das Verhalten fortzusetzen.