PRELLUNGEN BEHANDELN - die besten Tipps und HILFE bei VERSTAUCHUNGEN und Sportunfällen
Inhaltsverzeichnis:
- Was ist ein verstauchter Knöchel?
- Was sind die Hausmittel für einen verstauchten Knöchel?
- Wie kann ich einen verstauchten Knöchel verhindern?
Was ist ein verstauchter Knöchel?
Ein verstauchter Knöchel ist eine der häufigsten orthopädischen Verletzungen. Knöchelverstauchungen treten sowohl bei Sportlern als auch bei Personen mit sitzendem Lebensstil auf und können während des Sports oder beim Gehen auftreten, um tägliche Aktivitäten auszuführen.
Eine Verstauchung ist tatsächlich eine Verletzung der Bänder des Sprunggelenks. Hierbei handelt es sich um elastische, bandartige Strukturen, die die Knochen des Sprunggelenks zusammenhalten und übermäßiges Drehen und Verdrehen des Gelenks verhindern. Bei normaler Bewegung können sich die Bänder leicht dehnen und dann in ihre normale Form und Größe zurückziehen. Eine Verstauchung entsteht, wenn die Bänder des Sprunggelenks über ihre Grenzen hinaus gedehnt wurden. Bei schweren Verstauchungen können die Bänder teilweise oder vollständig gerissen sein.
Zur Diagnose einer Knöchelverstauchung kann Ihr Arzt Röntgenaufnahmen oder andere bildgebende Untersuchungen anordnen, um zu bestätigen, dass kein Knochen gebrochen ist.
Was sind die Hausmittel für einen verstauchten Knöchel?
Schmerzen und Schwellungen, die aus einer Verstauchung des Knöchels resultieren, dauern normalerweise einige Tage, und die meisten Verstauchungen heilen nach vier bis sechs Wochen ab. Das Akronym RICE kann verwendet werden, um sich an die empfohlene Behandlung für eine leichte Verstauchung zu erinnern:
- Ruhepause : Betroffenen Fuß nicht betreten.
- Eis : Tragen Sie Eisbeutel unmittelbar nach einer Verstauchung auf, um die Schwellung zu verringern. Lassen Sie die Eisbeutel jeweils 20 bis 30 Minuten lang, bis zu vier Mal pro Tag.
- Kompression : Die Verwendung von elastischen Wickelbändern stabilisiert das Gelenk und lindert Schmerzen und Schwellungen.
- Elevation : Heben Sie den Knöchel nach einer Verstauchung 48 Stunden lang über die Herzhöhe.
Bei schwereren Verstauchungen kann Ihr Arzt Schienen oder Gipsverbände empfehlen, um das Gelenk über einen längeren Zeitraum besser ruhig zu halten. Krücken können verwendet werden, wenn das Gehen am Knöchel schmerzhaft ist. Rehabilitationsübungen, bei denen der Knöchel bewegt wird, werden empfohlen, um künftige Narben und Steifheit des Gelenks zu vermeiden. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen können zur Schmerzbekämpfung eingenommen werden.
Wie kann ich einen verstauchten Knöchel verhindern?
Es ist möglich, Maßnahmen zu ergreifen, um die Wahrscheinlichkeit einer Knöchelverstauchung zu verringern. Tragen Sie immer gute Schuhe und achten Sie auf Oberflächen, auf denen Sie gehen oder Sport treiben. Wärmen Sie sich vor einem anstrengenden Training gründlich auf und achten Sie beim Training auf Ermüdungserscheinungen, da Ermüdung zu Unachtsamkeit und Verletzungen führen kann. Eine angemessene Pflege und Behandlung eines verstauchten Knöchels ist sehr wichtig, da eine unsachgemäße Behandlung der Verstauchung zu einer dauerhaften Instabilität oder Funktionsstörung des Gelenks führen kann.
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Was sind Hausmittel, um einen verstauchten Knöchel zu behandeln?
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