Herz Krankheit und Übung: Starten einer aktiven Routine | Healthline

Wenn Sie vor kurzem einen Herzinfarkt hatten oder ein Risiko haben, wird Ihr Der Arzt kann ein Trainingsprogramm empfehlen. Große Veränderungen im Lebensstil können frustrierend und entmutigend sein - vor allem, wenn Sie Ihre derzeitigen Gewohnheiten über mehrere Jahre oder Jahrzehnte hinweg entwickelt haben. Mit einem vollen Arbeitspensum und familiären Verpflichtungen können Sie sich sorgen, dass Sie die Zeit finden, aktiver zu werden.

Obwohl der Weg zu einem aktiveren Lebensstil eine Herausforderung darstellen kann, ist körperliche Aktivität eine wichtige Komponente bei der Bewältigung Ihres Herzleidens und der Verlängerung Ihres Lebens. Laut den National Institutes of Health (NIH), ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden. Übung kann Ihnen helfen:

• stärken Sie Ihren Herzmuskel
• senken Sie Blutdruck und Cholesterin
• kontrollieren Sie Ihren Blutzucker
• verlieren und halten Sie Ihr Körpergewicht
• halten Sie Ihre Knochen stark
• fühlen sich körperlich besser und mental

Wenn es um Bewegung geht, kann ein bisschen ein langer Weg sein. Das Geheimnis, um eine Trainingsroutine erfolgreich zu starten, die Ihnen helfen wird, Ihre Herzgesundheit zu erhalten, ist, sich allmählich darin zu entspannen und Schritt für Schritt zu gehen. Es ist wichtig, dass Sie bei der Entwicklung eines Übungsprogramms eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie kürzlich einen Herzinfarkt oder eine Herzoperation hatten. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen zu bestimmen, welche Aktivitäten für Sie richtig sind, und Grenzen setzen, wie viel Sie aufgrund Ihrer Erkrankung tun können.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihren Aktivitätslevel erhöhen, wenn Sie an Diabetes leiden oder Schmerzen in der Brust, Druck oder Kurzatmigkeit haben. Nachdem Sie die für Sie richtigen Aktivitäten identifiziert haben, sollten Sie diese Hinweise von NIH und der American Heart Association (AHA) beachten, um sicher eine aktivere Routine zu beginnen.

AHA-Trainingsrichtlinien

Wie viel ist zu viel und was nicht genug? Die AHA empfiehlt 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche moderate Bewegung. Wenn Sie jedoch nicht regelmäßig trainiert haben, müssen Sie sich wahrscheinlich so lange arbeiten. Sie können Ihre Trainingseinheiten in zwei oder drei Sitzungen von 10 bis 15 Minuten pro Tag aufteilen, um ein ebenso effektives Training zu erhalten.

Die beste Art von Übung für Ihr Herz ist Aerobic-Übungen wie Laufen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Aerobe Aktivität wirkt über einen längeren Zeitraum auf Herz und Lunge, wodurch das Herz besser Sauerstoff verbraucht und den Blutfluss verbessert. Beginnen Sie mit einem einfachen Wanderprogramm, bevor Sie intensivere Arten von Aktivitäten ausprobieren. Laut der AHA zeigen Studien, dass die Lebenserwartung für jede Stunde des Gehens um zwei Stunden steigen kann. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Laufen die effektivste Form der Übung ist, um die Gesundheit des Herzens in nur 30 Minuten pro Tag zu erreichen.

Pace Yourself

Nun, da Sie wissen, wie viel Bewegung Sie anstreben, wie sollten Sie sich Ihrem Training nähern?Das NIH empfiehlt, jedes Training mit fünf Minuten "Aufwärm" -Aktivität zu beginnen. Stretching, Limbering und sanftes Bewegen bereiten Ihre Muskeln und Ihr Herz auf Bewegung vor. Das Ziel des Trainings sollte es sein, Ihr Fitnesslevel schrittweise zu erhöhen, indem Sie Ihr Herz jedes Mal, wenn Sie trainieren, etwas härter, aber nicht zu hart machen.

Sobald Sie mit Ihrem Training beginnen, stellen Sie fest, wie Sie sich fühlen. Warte nicht bis du erschöpft bist um dich auszuruhen. Machen Sie eine Pause, bevor Sie zu müde werden. Wenn Sie irgendwelche herzbezogenen Symptome wie ein Anziehen der Brust oder Atembeschwerden verspüren, hören Sie auf zu trainieren.

Bauen Sie langsam bis zu 30 Minuten pro Tag auf, fünf Tage pro Woche (oder was auch immer Ihr Arzt empfiehlt). Am Ende des Trainings nehmen Sie fünf bis zehn Minuten, um sich "abzukühlen", wobei Sie die gleiche Aktivität langsamer ausführen.

Achte auf die Details

Es gibt mehr, als ein Übungsprogramm zu beginnen, als einfach durch die Tür zu gehen. Die AHA empfiehlt die folgenden Tipps, um Ihre neue Routine angenehmer zu machen und Ihre Erfolgschancen zu erhöhen:

• Kleiden Sie sich richtig für die Aktivität und das Wetter. Bequeme, witterungsbeständige Kleidung und gut sitzende Sportschuhe sind unerlässlich, um Unbehagen und mögliche Verletzungen zu vermeiden.
• Halten Sie Ihre Erwartungen angemessen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Rückschläge erleiden oder Ihre Routine für eine Weile unterbrechen. Entspanne dich langsam wieder in deine Routine und arbeite dich zu deinem vorherigen Tempo hoch.
• Mischen Sie es. Machen Sie eine Vielzahl von Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Sobald Sie sich auf ein grundlegendes Maß an Fitness eingestellt haben, kann Ihr Arzt mehrere Aktivitäten wie Wandern, Radfahren und Schwimmen abwechseln.
• Notieren Sie sich Ihre Fortschritte. Protokollieren Sie Ihre Trainingseinheiten in einem Journal oder Kalender. Notieren Sie den Abstand oder die Länge der Zeit, die Sie trainieren und wie Sie sich während und nach der Aktivität gefühlt haben. Dies wird helfen, Ihre Motivation aufrecht zu erhalten, indem es Ihnen zeigt, wie weit Sie gekommen sind und Ihrem Arzt eine Vorstellung davon geben wird, welche Art von Training für Sie geeignet ist.

Sie werden vielleicht überrascht sein, wie sehr Sie einen aktiveren Lebensstil genießen. Sie werden sich nicht nur besser, fitter und selbstbewusster fühlen, sondern Sie können auch Geld sparen. Die AHA berichtet, dass körperlich aktive Menschen bis zu 500 Dollar pro Jahr an Gesundheitskosten sparen können. Mach den ersten Schritt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, um Ihre Lebensqualität und Ihre Herzgesundheit zu verbessern.