Wie Sie Ihre GERD-Trigger verfolgen können

Wenn Sie mit einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) leben, dann kennen Sie wahrscheinlich das brennende Gefühl in Ihrer Brust, das nach dem Konsum bestimmter Nahrungsmittel oder Getränke auftritt. Vielleicht kennen Sie sogar schon einige Sie wissen beispielsweise, dass Sie den Preis später zahlen, wenn Sie sich mit Chili-Hunden oder Orangensaft verwöhnen lassen.

Allerdings können Ihre GERD-Symptome manchmal auftreten, wenn Sie sie am wenigsten erwarten und Sie frustriert sind Sie mieden den Orangensaft, aber Sie hatten nach dem Frühstück immer noch Sodbrennen. Sie haben die Chili-Hunde beim Grillen Ihrer Eltern nicht gegessen, aber Sie sind trotzdem nach Hause gefahren und haben Ihre Brust festgehalten.

Was sonst könnte Ihr Unbehagen auslösen? Der beste Weg, um herauszufinden, ist ein "Trigger-Log" für mindestens eine Woche zu halten. Sie sollten nehmen Notieren Sie alle Lebensmittel und Getränke, die Sie konsumieren, sowie alle Aktivitäten, an denen Sie täglich teilnehmen. Wenn Sie zurückblicken, werden Sie wahrscheinlich subtile Auslöser entdecken, die Sie in Zukunft vermeiden können.

Journal auslösen

Ein Trigger-Journal kann so einfach sein wie ein Notebook, das Sie bei sich tragen, oder so komplex wie eine Tabellenkalkulationsdatei, die Sie auf Ihrem Computer erstellen. Es spielt keine Rolle, wie Sie Ihre Auslöser verfolgen. Die wichtige Sache ist, dass Sie aufzeichnen, was Sie essen, trinken und jeden Tag tun, und notieren Sie, ob Sie GERD-Symptome erfahren. Es ist auch wichtig, dass Sie die Tageszeit jeder Mahlzeit und Aktivität aufzeichnen, um festzustellen, ob es Muster gibt, die Sie in Zukunft vermeiden können.

Es gibt keine spezifische Diät, die alle mit GERD verbundenen Symptome verhindert. Die einzige Möglichkeit, eine Diät und einen Lebensstil zu entwickeln, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, besteht darin, ein Trigger-Journal zu erstellen. Ein Protokoll über alle Mahlzeiten, Getränke und Aktivitäten während des Tages wird Ihnen erlauben zu bestimmen, welche Lebensmittel und Aktivitäten Ihren Reflux verschlimmern und welche helfen, Rezidive zu lindern. Ein Beispieleintrag in Ihrem Trigger-Journal könnte so aussehen:

Du solltest dieses Tagebuch mindestens eine Woche lang täglich weiterführen. Wenn Sie Ihren Konsum und Ihr Verhalten für weitere ein bis zwei Wochen aufzeichnen, können Sie zu verschiedenen Zeiten mit einer Vielzahl von Speisen, Getränken und Aktivitäten experimentieren. Dies kann Ihnen helfen, Ihre potenziellen Auslöser leichter zu identifizieren.

Zusammenfassen der Daten

Nachdem Sie das Journal fertiggestellt haben, sehen Sie sich Ihre täglichen Protokolle an und notieren Sie, wann Sie Symptome hatten. Versuchen Sie, in den Spalten Ähnlichkeiten in Ihren Einträgen zu finden, um mögliche Auslöser zu ermitteln.

Sie können beispielsweise Orangensaft als einen Ihrer Auslöser auflisten, wenn Sie ihn dreimal zum Frühstück hatten und Sie jedes Mal Sodbrennen erlitten haben, nachdem Sie ihn getrunken haben. Sie sollten jedoch genauer hinsehen, ob Sie nur eines der drei Mal Sodbrennen hatten. Vielleicht war es der Kaffee statt des Saftes, der dein Sodbrennen verursacht hat.

Wenn du die Täter identifizierst, die deine Symptome verschlimmern, schreibe sie unten im Tagebuch auf. Dies wird als ein guter Ausgangspunkt für die Beseitigung der Auslöser dienen, die Ihnen Unbehagen verursachen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, welche Aktivitäten und Lebensmittel verursachen Sie Symptome von Sodbrennen innerhalb der ersten Woche der Führung Ihres Tagebuchs. Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen, wenn Sie keine Trigger sofort identifizieren. Stattdessen machen Sie weiterhin Journaleinträge, da GERD eine komplexe Bedingung mit vielen Ursachen ist, die möglicherweise nicht leicht in allen Individuen identifiziert werden können.

Identifizieren Ihrer Auslöser

Die beste Möglichkeit, Ihre Liste potentieller Auslöser einzuschränken, besteht darin, weitere Notizen in Ihrem Journal für weitere Wochen zu machen. Vermeiden Sie Ihre vermuteten Auslöser und sehen Sie, ob sich die Symptome verbessern. Der größte Teil dieses Prozesses beinhaltet Versuch und Irrtum.

Während Sie weiter experimentieren, hilft es zu wissen, welche Nahrungsmittel, Getränke und Aktivitäten häufig Sodbrennen und andere GERD-Symptome auslösen. Denken Sie daran, dass jede Person anders ist. Was Symptome bei einer Person auslösen kann, stört Sie möglicherweise nicht und umgekehrt.

Es sollte auch angemerkt werden, dass GERD-Symptome nicht nur mit dem, was Sie essen, sondern mit dem, was Sie essen, verbunden sind. Kleinere Portionen häufiger zu essen (im Gegensatz zu zwei oder drei großen Mahlzeiten pro Tag) hilft, Ihren Magen vor Blähungen und zu viel Säure zu halten, was eine Ursache für Reflux-Symptome ist.

Mögliche Trigger-Lebensmittel

Folgende Lebensmittel haben wurden als Übeltäter identifiziert:

• Schokolade
• stark gewürzte Speisen
• fettreiche Lebensmittel
• frittierte Lebensmittel
• Zitrusfrüchte
• Tomaten und Tomatenprodukte
• Zwiebeln
• Knoblauch < Pfefferminze
• Einige dieser Nahrungsmittel können die Produktion von Magensäure stimulieren, was GERD-Symptome verschärft. Andere können den Muskel entspannen, der die Speiseröhre und den Magen trennt, wodurch der saure Mageninhalt zurück in die Speiseröhre fließen kann. Dieser Fluss kann Symptome wie eine niedrigere Brustbrennen und Schmerzen verursachen.

Potentielle Triggergetränke

Vermeiden Sie diese Getränke, wenn Sie Symptome vermeiden möchten:

kohlensäurehaltige Getränke

• koffeinhaltige Getränke
• Zitrus- und Tomatensäfte
• Kaffee, regelmäßig und entkoffeiniert
• Alkohol
• Diese Getränke können die Säuremenge im Magen erhöhen und die Speiseröhre verschlimmern, wodurch GERD-Symptome ausgelöst werden.

Potenzielle Trigger-Aktivitäten

Denken Sie schließlich daran, dass bestimmte Aktivitäten nach dem Essen auch das Auftreten von Symptomen auslösen können. Die folgenden Aktivitäten sind häufige Auslöser:

spät in der Nacht essen

• im Liegen innerhalb einer Stunde nach dem Essen
• auf der rechten Seite liegen, was den Magen höher als die Speiseröhre legt und das Risiko für Rückfluss von Säure erhöhen kann bis in die Speiseröhre
• in enger Kleidung
• Rauchen
• Versuchen Sie stattdessen diese Aktivitäten:

Bleiben Sie aufrecht oder gehen Sie nach den Mahlzeiten spazieren.

• Verzichten Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf das Essen.
• Verwenden Sie Keilkissen, um Ihren Kopf zu heben, während Sie schlafen. Diese speziellen Kissen können in Sanitätshäusern erhältlich sein.
• Kauen Sie nicht-Minze-Gummi, die auf Magensäure reduzieren können.
• Ziehen Sie in Betracht, alle Formen von Nikotin abzusetzen. Wenn Sie mit der Sucht nach Zigaretten oder rauchlosem Tabak zu kämpfen haben, können Sie Ihren Arzt um Hilfe bitten.
• Ungewöhnliche Auslöser

Einige potentielle Auslöser, die Sie möglicherweise nicht in Betracht gezogen haben, sind Gewichtszunahme und bestimmte Medikamente, einschließlich derjenigen zur Behandlung:

Bluthochdruck

• Asthma
• Osteoporose
• Arthritis > Parkinson-Krankheit
• Angst
• Depression
• Schlaflosigkeit
• Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Aspirin und Ibuprofen durchbrechen die Schutzbarriere im Magen. Dies ermöglicht Säure die Magenschleimhaut zu reizen und Symptome von GERD zu verschlimmern. Um festzustellen, ob Ihr Medikament zu Ihren Symptomen beiträgt, sehen Sie auf dem Etikett nach möglichen Nebenwirkungen nach. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Ihre Medikamente GERD-Symptome auslösen. Ihr Arzt kann möglicherweise Ihre Dosis senken oder Sie auf ein anderes Medikament umstellen.
• Weitere mögliche Auslöser für Sodbrennen sind:

Fischölergänzungen

Stress

• Schwangerschaft
• Der Schlüssel zum Finden Ihrer Auslöser ist das Kennenlernen Ihres Körpers und seiner Reaktionen. Nachdem Sie identifiziert haben, was Ihre Symptome verursacht, können Sie arbeiten, um eine Diät und einen Lebensstil zu schaffen, die Wiederauftreten Ihrer Symptome von GERD verhindert und Ihnen erlaubt, einen viel bequemeren Lebensstil zu leben.