15 Lebensmittel zur Vorbeugung von Brustkrebs

Wie Sie bestimmte Lebensmittel essen können, um Ihr Risiko zu senken

Kein spezifisches Lebensmittel kann Brustkrebs verursachen oder verhindern. Ernährungsrichtlinien können Ihnen jedoch helfen, Ihr Brustkrebsrisiko zu senken.

Zum Beispiel kann eine Ernährung reich an Antioxidantien nützlich sein.Antioxidantien helfen, Ihre Zellen vor freien Radikalen zu schützen.Freie Radikale sind Moleküle, die von Toxinen, wie Tabakrauch, freigesetzt werden.Sie wurden nicht nur mit Krebs in Verbindung gebracht, sondern können auch tragen zu vorzeitiger Alterung und Herzerkrankungen bei.

Eine proaktive Ernährung zu wählen, hat keinen Nachteil, zusätzlich zu einer möglichen Verringerung des Brustkrebsrisikos Ihr Essen kann Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern: Es hilft, Ihre Energie aufrecht zu erhalten, Ihr Immunsystem zu stärken und Nährstoffe zu liefern, die Ihr Körper für die Wartung und Reparatur benötigt.

Lesen Sie weiter, um mehr über ein Dutzend verschiedener Lebensmittel, Gewürze und anderer wichtiger Inhaltsstoffe mit Antikrebseigenschaften zu erfahren.

Wenn Sie über Ihr Risiko besorgt sind, ist ein guter erster Schritt, mit einem Arzt oder Ernährungsberater über Nahrungsmittel zu sprechen, die Sie essen oder meiden sollten. Genau wie genetische Faktoren und Lifestyle-Entscheidungen, Essen ist nur ein Teil des Bildes. Sie sollten sich nicht darauf als einzige vorbeugende Maßnahme verlassen.

DrinksGetränke

Grüner Tee

Grüner Tee ist mit einer Reihe von Vorteilen verbunden, die vom Gewichtsverlust bis zum Blutdruckmanagement reichen. Das beliebte Gebräu ist auch Gegenstand von fortlaufenden Studien an Tieren und Menschen für seine Rolle bei der Krebsprävention.

Das liegt daran, dass grüner Tee viel Polyphenol und Catechine enthält. Diese Antioxidantien können Zellen vor DNA-Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Mehr Forschung ist erforderlich, um seine Wirksamkeit zu beweisen, aber es ist nicht schaden, eine Tasse zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen.

Granatapfelsaft

Granatapfelsaft, der aus seiner Samenmasse gewonnen wird, enthält auch Polyphenole. Eine 2009 Studie legt nahe, dass Granatapfelsaft das Potenzial hat, ein präventives Werkzeug für bestimmte Krebsarten, einschließlich Brustkrebs, zu sein.

Die Forscher schlugen auch Granatapfelextrakt als eine brauchbare Alternative zu Granatapfelsaft vor. Der Extrakt kann die gleichen Vorteile in kleineren Dosen als der Saft tragen.

Weitere Forschung ist erforderlich, bevor offizielle Empfehlungen abgegeben werden können. Es gibt keine klaren Richtlinien, wie viel Saft oder Extrakt Sie trinken sollten, um von seinen Wirkungen zu profitieren.

Wenn Sie Diabetes haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Granatapfelsaft zu Ihrer Diät hinzufügen. Der Saft ist in der Regel reich an Zucker und kann Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen.

FruitsFruits

Beeren

Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und schwarze Himbeeren enthalten viel Polyphenole, die möglicherweise krebshemmende Eigenschaften haben.Sie sind auch reich an Antioxidantien, wie Vitamin C. Es gibt einige Hinweise, dass Beeren helfen können, das Brustkrebsrisiko zu reduzieren. Es gibt keine aktuelle Empfehlung für die tägliche Dosierung, obwohl eine Portion Obst entspricht 3/4 bis 1 Tasse Beeren.

Pflaumen und Pfirsiche

Laut einer Tierstudie aus dem Jahr 2009 können die in Pflaumen und Pfirsichen enthaltenen Polyphenole dazu beitragen, die Bildung und spätere Vermehrung von Brustkrebszellen zu verhindern. Beweise deuten darauf hin, dass die Polyphenole dabei helfen, Krebszellen abzutöten, während gesunde Zellen in Ruhe gelassen werden.

Es gibt keinen Nachteil beim Verzehr gesunder Früchte, aber mehr Forschung ist notwendig, um zu bestimmen, wie viel Sie essen sollten, um von seinen Antikrebseigenschaften zu profitieren.

GemüseGemüse

Kreuzblütler

Dieses Gemüse ist typischerweise reich an antioxidativen Vitaminen wie C, E und K und hat einen hohen Ballaststoffgehalt. Kreuzblütler enthalten Glucosinolate, eine Art von Chemikalien. Diese Chemikalie, wie auch die anderen Bestandteile, die im Kreuzblütler-Gemüse gefunden werden, können krebsbekämpfende Eigenschaften haben.

Beliebtes Kreuzblütlergemüse:

• Brokkoli
• Blumenkohl
• Rosenkohl
• Rucola
• Grünkohl
• Kohl

dunkles, grünes Blattgemüse

Je dunkler das Grün, der dichter die Ernährung. Grüne sind in der Regel reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, die sie potente Anti-Krebs-Tools machen können.

Beliebte Optionen sind:

• Spinat
• Grünkohl
• Mangold
• Kohl, Senf, Rübe und Rote Beete

Allgemeine InhaltsstoffeAllgemeine Inhaltsstoffe, die Sie suchen

Carotinoide

Carotinoide sind gefunden in vielen roten, orange, dunkelgrünen und gelben Obst und Gemüse.

Diese Lebensmittel sind in der Regel reich an Vitamin A, Lutein, Beta-Carotin und Lycopin, die alle gegen freie Radikale wirksam sein können. Beispiele dafür sind:

• Karotten
• Tomaten
• Grünkohl
• Aprikosen
• Süßkartoffeln

Es gibt einige Daten, die darauf hindeuten, dass eine hohe Ernährung in diesen Lebensmitteln das Brustkrebsrisiko senkt, aber mehr Forschung benötigt wird. Derzeit gibt es keine Dosierungsempfehlungen, obwohl eine tägliche Einnahme empfohlen wird.

Apigenin

Apigenin ist ein Flavonoid, das in bestimmten Früchten, Gemüsen und Kräutern vorkommt. Da Apigenin ein Antioxidans ist, können diese Nahrungsmittel entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Laut einer Studie von 2010 könnte Apigenin das Wachstum von HER2-Brustkrebszellen hemmen. Mehr Forschung ist erforderlich, um seine wahre Wirksamkeit zu bestimmen. Zur Zeit sind keine Dosierungsempfehlungen verfügbar.

Beliebte Optionen:

• Petersilie
• Sellerie
• Kamille
• Pfefferminze
• Spinat
• Lakritz

Einige Kräuter enthalten unterschiedliche Mengen an Apigenin:

• Oregano
• Basilikum
• Thymian
• Rosmarin
• Koriander

Omega-3-Fettsäuren

Reich an Kaltwasserfischen, sind Omega-3-Fettsäuren ein essenzieller Nährstoff, der das Immunsystem unterstützt.

Forscher in einer Studie aus dem Jahr 2015 untersuchten die möglichen Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf übergewichtige Frauen mit dichten Brüsten. Frauen mit dichten Brüsten haben eine sechsmal höhere Wahrscheinlichkeit, an Brustkrebs zu erkranken als Frauen mit weniger dichtem Brustgewebe.

In dieser Studie nahm die Brustdichte im Verhältnis zur Menge der verabreichten Omega-3-Fettsäure ab. Dies soll das Gesamtrisiko für Brustkrebs senken. Zu diesem Zeitpunkt existiert keine spezifische Dosierungsempfehlung.

Hohe Omega-3-Spiegel finden sich in:

• Lachs
• Sardinen
• Hering
• Fischölen wie Lebertran

Geringere Mengen finden Sie in:

• Walnüsse
• Leinsamen
• Nussöle

Lignane und Saponine

Lignane und Saponine sind Polyphenole und können krebshemmende Eigenschaften haben. Sie werden häufig in Bohnen gefunden, wie:

• Linsen
• Erbsen
• Kidneybohnen

Bohnen sind auch reich an:

• Antioxidantien
• Protein
• Folat
• Ballaststoffe

Vollkornprodukte

Vollkornnahrungsmittel neigen auch dazu, reich an Antikrebs-Polyphenolen zu sein. Sie enthalten oft andere wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Magnesium und Protein.

Beliebte Vollkornprodukte sind:

• brauner Reis
• Haferflocken
• Mais
• Farro
• Gerste

Gewürze und ErgänzungenGewürze und Ergänzungen

Capsaicin

sowohl getrocknet als auch frisch Chilischoten enthalten Capsaicin. Je heißer der Pfeffer, desto mehr Capsaicin hat er. Bis vor kurzem war Capsaicin in erster Linie als eine wirksame topische Behandlung von Schmerzen bekannt.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 hat ergeben, dass Capsaicin das Wachstum und die Ausbreitung bösartiger Zellen bei einigen Menschen mit Brustkrebs verhindern kann. Die Studie wurde in einem Labor an Gewebeproben von Frauen mit verschiedenen Arten von Brustkrebs durchgeführt.

Gewebe von Patienten mit dreifach negativem Mammakarzinom erhielten die vielversprechendsten Ergebnisse. Diese Art von Krebs ist sehr aggressiv und kann schwer zu behandeln sein, weil sie nicht auf eine Hormontherapie anspricht.

Die Forscher gaben an, dass es nicht möglich ist, genug Chilischoten zu essen, um die Ergebnisse, die sie im Labor erhalten haben, zu verdoppeln. Capsaicin kann als Ergänzung erworben werden, aber die Einnahme zu viel kann zu Reizungen in Ihrem Verdauungstrakt führen.

Gegenwärtig gibt es keine spezifische Dosierungsempfehlung für Capsaicin zur Bekämpfung von Brustkrebs.

Knoblauch

Knoblauch aus der Familie der Alliumgewächse ist für seinen unverwechselbaren Geschmack und sein Aroma bekannt. Es kann einen Zusammenhang zwischen erhöhter Aufnahme von Knoblauch und anderem Lauchgemüse, wie Zwiebeln, und einer Verringerung des Wachstums von Brustkrebszellen geben.

Forscher in einer Studie von 2017 analysierten die Auswirkungen von Knoblauch und anderem Lauchgemüse auf Brustkrebszellen. Sie fanden einen positiven Effekt sowohl auf Östrogen-abhängigen als auch Östrogen-unabhängigen Brustkrebs.

Obwohl vielversprechend, wird mehr Forschung über Knoblauch- und Brustkrebsrisiko benötigt, um schlüssige Ergebnisse und eine Dosierungsempfehlung zu bestimmen.

Kurkuma

Kurkuma ist ein Gewürz, das mit der indischen Küche in Verbindung gebracht wird. Es enthält Curcumin, eine Substanz mit starken entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Curcumin dazu beitragen kann, die toxischen Wirkungen bestimmter Brustkrebszellen zu verringern und möglicherweise das Wachstum von Krebszellen hemmen kann. Mehr Forschung ist erforderlich, um seine vollständigen Auswirkungen auf Krebszellen zu bestimmen.

Curcumin ist in Wasser instabil und kann schlecht absorbiert werden. Trotz der Instabilität von Curcumin zeigen viele Tier- und Humanstudien Vorteile bei der Einnahme von Curcumin.

Gegenwärtig gibt es keinen wissenschaftlichen Konsens über die empfohlene Tagesdosis, obwohl die üblichen Dosierungen in Studien, die Vorteile hervorbringen, zwischen 200 und 500 Milligramm Curcumin täglich liegen.

Weitere Informationen: Curcumin und Krebs "

Isoflavone" Vermeidung von Isoflavon-haltigen Lebensmitteln

Einige Lebensmittel, wie Sojaprodukte, enthalten natürliche Chemikalien, sogenannte Isoflavone, die in ihrer Struktur dem Hormon Östrogen ähnlich sind. Isoflavonreiche Lebensmittel sind auch bekannt als Phytoöstrogen-reiche Lebensmittel.

Isoflavone binden an die gleichen Stellen wie Östrogen, führen aber zu unterschiedlichen Ergebnissen in Ihrem Körper, zum Beispiel Östrogen kann Entzündungen in bestimmten Bereichen Ihres Körpers verstärken, und Isoflavone nicht.

Die Aufnahme von Isoflavonen ist umstritten, aber eine umfassende Untersuchung im Jahr 2016 lässt viele Befürchtungen außer Betracht, dass Soja und andere Isoflavon-Nahrungsmittel das Brustkrebsrisiko erhöhen könnten.In einigen Studien wird angenommen, dass Isoflavone positive gesundheitliche Vorteile, einschließlich Antikrebseigenschaften, haben. > Wenn Sie Soja konsumieren, wählen Sie am besten ganze Sojaprodukte aus:

Tofu

• Tempeh
• Miso
• Edamame
• Sojamilch
• Wenn Sie gerade eine Diät mit hohem Gehalt zu sich nehmen Mengen von Isoflavonen , begrenzen Sie Ihre Aufnahme, bis Sie in der Lage sind, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können Ihr Gesamtrisiko beurteilen und individuelle Beratung bieten.

Zu ​​vermeidende LebensmittelEingrenzende oder zu vermeidende Lebensmittel

Es wurde keine spezifische Lebensmittel- oder Lebensmittelgruppe gefunden, die Brustkrebs verursachen oder verschlimmern könnte. Allerdings gibt es bei einigen Frauen einige Hinweise, die den Alkoholkonsum mit erhöhten Brustkrebsraten in Verbindung bringen.

Es wird angenommen, dass das Trinken alkoholischer Getränke das Risiko für hormonrezeptorpositiven Brustkrebs erhöhen kann. Dies kann daran liegen, dass Alkohol Ihre Östrogenspiegel und andere Hormone, die an diese Form von Brustkrebs gebunden sind, erhöhen kann.

Obwohl mehr Forschung benötigt wird, schätzen die aktuellen Daten, dass Frauen, die drei alkoholische Getränke pro Woche trinken, 15 Prozent häufiger als Frauen, die nicht trinken, an Brustkrebs erkranken. Dieses Risiko kann weitere 10 Prozent für jedes weitere wöchentliche Getränk erhöhen.

Diäten zu folgenDie folgen zu folgen

Es gibt keine Anti-Krebs-Diät zu folgen. Das Beste, was Sie tun können, ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Es kann auch nützlich sein, verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker, gesättigte Fette und Transfette zu reduzieren oder zu eliminieren.

Sie können feststellen, dass Ernährungspläne, die diese Prinzipien betonen, Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährungsziele einzuhalten.

Zum Beispiel fördert die Mittelmeerdiät hohe Konzentrationen von:

Früchten

• Gemüse
• Vollkorn
• Hülsenfrüchten
• Olivenöl
• Es fördert auch den Verzehr von Fisch und Geflügel anstelle von rotem Fleisch , die gesättigtes Fett enthält.

TakeawayDie untere Zeile

Es ist kein Geheimnis, dass das, was Sie essen, sich auf Ihre Gesundheit auswirkt. Ernährung und Ernährung ist ein wichtiger Aspekt der Prävention und Bekämpfung von Brustkrebs.Mehr Forschung ist erforderlich, um festzustellen, wo die Auswirkungen am größten sind.

Denken Sie daran, dass Obst und Gemüse einen Nährwert verlieren, wenn sie nicht frisch sind. Dies kann es schwieriger machen zu bestimmen, wie viel Sie essen sollten, um den größten Wert zu erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um einen auf Ihre Bedürfnisse und Einschränkungen zugeschnittenen Ernährungsplan zu entwickeln.

Genauso wichtig wie gesundes Essen ist auch Vorsorgeuntersuchungen und die Reduzierung von Umweltgiften, die zu Zellmutationen beitragen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Mammographie- und Brust-Sonogramme jährlich planen, oder folgen Sie den Richtlinien, die von Ihrem Arzt für Sie festgelegt wurden.