Geburtstag Depression: 12 Möglichkeiten, den Geburtstags-Blues zu erobern

Ah, Geburtstage. Von Ihrem Zahnarzt über Ihren Chef bis hin zu Ihren Facebook-Freunden wünscht Ihnen jeder ein fröhliches. Viele Leute gehen Sie für ihre Geburtstage hinaus, inszenierte aufwändige Parteien sogar als Erwachsene, jeden Geburtstag für alles lohnend melkend.

Für einige Leute jedoch, Geburtstage sind eine Quelle der Ambivalenz, Angst oder Depression.Aber sie sind unvermeidlich, kommen einmal im Jahr, ob es uns gefällt oder nicht.

Im Allgemeinen bin ich nicht so begeistert von meinem eigenen Geburtstag. Es ist nicht so, dass ich es hasse Genau, aber ich sehe nicht jedes Jahr so ​​viel Aufhebens davon, mein Geburtstag fällt zufällig mit dem Beginn der geschäftigen Ferienzeit zusammen, also ist mein Stress bereits himmelhoch.

Während des Novemb äh bis Dezember dehnen, versuche ich, Urlaubspläne, Arbeitsanforderungen und Familienreisen herauszufinden - ganz zu schweigen von Thanksgiving-Menüs und Einkaufen und Kochen und Putzen und Planen und Budgetieren und Weihnachtsgeschenken und, nun, wer hat Zeit für ein < Geburtstag ?

Da ich eher der Planer meiner Familie und meiner Freundesgruppe bin, fällt es mir in der Regel an, meine eigenen Geburtstagspläne zu machen: ein Restaurant auswählen, reservieren, einen Babysitter bekommen. Dies fügt nur meine To-Do-Liste und Stress-Ebene hinzu.

Aber der Grund, warum ich mich nicht mehr so ​​sehr auf meine Geburtstage freue, ist, dass ich eine Schlüsselperson vermisse, um mit mir zu feiern. Mein Vater ist 2003 verstorben. Meine Geburtstage sind seitdem nicht mehr dieselben.

Meine Mutter wünscht mir natürlich immer alles Gute zum Geburtstag. Aber es ist hart, wenn einer der Menschen, der Sie in die Welt geführt hat, nicht mehr bei Ihnen ist, um den Tag Ihrer Geburt zu feiern.

Ich denke mir, wow, es ist 14 Jahre her, seit Dad gestorben ist. In weiteren 13 Jahren werde ich genauso alt sein wie er, als er starb. Es ist schade, dass er seinen einzigen Enkel nie getroffen hat

… und so weiter. Das Gewicht der Erwartungen anderer spüren

Es besteht auch der Druck, bestimmte Meilensteine ​​zu erreichen oder entscheidende Dinge durch einen beliebigen Geburtstag zu erreichen.

"Du bist 30 und noch nicht verheiratet? Wann wirst du Kinder haben? "

" Weißt du, dein Stoffwechsel beginnt wirklich in deinen 40ern langsamer zu werden. Warte bis du in meinem Alter bist. "

" Sie sollten bereits mit dem Speichern für den Ruhestand begonnen haben. "

Ich habe gehört, dass die Leute beklagen, dass sie keine Kisten voller beruflicher Leistungen, romantischer Beziehungsziele, Familienideale, Immobilienträume, kreativer Beschäftigungen oder der Anhäufung eines gewissen Niveaus an Wohlstand durch ein bestimmtes Alter.

Das Durchschnittsalter der Erstmütter im Jahr 2014 betrug 26 Jahre. Das Durchschnittsalter eines Erstklässlers in den USA liegt bei 32 Jahren. Ich habe keinen dieser "Meilensteine" erreicht, bis ich weit über dem Durchschnittsalter war - teilweise weil ich in einer der teuersten Gegenden der Vereinigten Staaten lebe, aber auch, weil ich diese Dinge einfach nach meinem eigenen Zeitplan gemacht habe, als ich fertig war.

Aber vielleicht hat dein Geburtstag Angst davor, älter zu werden und mit deiner eigenen Sterblichkeit konfrontiert zu werden. Dies ist eine berechtigte Angst, die viele teilen. Eine Studie fand heraus, dass Geburtstagsstress bei Menschen mit Bluthochdruck in der Vergangenheit zu einem höheren Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt führte. Die Studie erwähnt auch eine Frau, die zu ihrem 75. Geburtstag Angstsymptome entwickelte - weil ihre Mutter mit 75 Jahren gestorben war.

Den besten Weg zum Feiern finden

Ich persönlich habe einige Möglichkeiten, meinen Geburtstag angenehmer zu gestalten.

Ich versuche, Dinge nicht zu überplanen oder zu viele Ereignisse an einem Tag zu machen. Ich sage mir, es ist in Ordnung, meinen Vater zu vermissen und an meinem Geburtstag traurig zu sein. Wenn jemand sich die Mühe macht, mir alles Gute zum Geburtstag zu wünschen oder mir einen Kuchen oder ein Geschenk zu geben, versuche ich es gnädig zu akzeptieren und zu schätzen, dass die Leute an mich denken und mir alles Gute wünschen.

Ich denke auch über einige der Vorteile des Älterwerdens nach. Ein paar Studien haben gezeigt, dass es Vorteile gibt, die mit dem Altern kommen. Eine Studie an Erwachsenen im Alter zwischen 21 und 100 Jahren ergab, dass es in der älteren Gruppe eine Verbesserung der selbstberichteten psychischen Gesundheit gab. Dies bedeutet, dass es oft einen stetigen Anstieg der psychischen Gesundheit gibt, wenn man älter wird.

Eine andere Studie fand heraus, dass jüngere Menschen eher neurotisch waren, während ältere Erwachsene eher weniger Negativität zeigten.

Was auch immer der Grund für Ihren Geburtstagsstress oder Ihre Ambivalenz sein mag, ich denke, es ist in Ordnung, den Geburtstag so zu feiern, dass Sie

Sie mögen. Wenn Sie lieber zu Hause sitzen und ein Buch lesen möchten, sollten Sie (eigentlich ist das mein idealer Tag). Du könntest einen besseren Geburtstag haben, wenn du dir etwas Zeit nimmst, um darüber nachzudenken, warum du diesen Tag nicht magst, was es für dich bedeutet und was du tun kannst, um es wenigstens ein bisschen weniger zu fürchten.

Ich glaube fest an das Sprichwort: "Hilf dir selbst, indem du anderen hilfst. "Bitten Sie andere, anstelle von Geschenken eine Wohltätigkeitsorganisation in Ihrem Namen zu spenden. Nimm dir den Tag, um in deiner Gemeinde zu arbeiten. Zeit in der Natur zu verbringen, mit Kindern oder Haustieren rumzuhängen oder Sport zu treiben sind auch gute Geburtstags-Blues-Kerle.

Für mich frage ich, statt eines "Happy Birthday" wünschen mir meine Freunde einen "Tolerable Birthday" - oder respektieren zumindest meinen Wunsch, keine große Geburtstagsparty zu haben.