Vitamine für die Energie: Funktioniert B12?

Übersicht

Manche Leute behaupten, dass Vitamin B- 12 wird Ihre steigern:

• Energie
• Konzentration
• Speicher
• Stimmung

Allerdings, wenn vor dem Kongress im Jahr 2008, Susan B. Shurin, MD, stellvertretender Direktor des National Heart, Lung, und Blood Institute, widersprach diesen Behauptungen.Sie bezeugte, dass Vitamin B-12 all diese Dinge für Menschen, die in der Vitamin-Mangel sind, tun kann.Klinische Beweise deuten jedoch darauf hin, dass es Energie bei Menschen, die bereits reichlich davon haben, steigern kann.

DefinitionWas ist Vitamin B-12?

Vitamin B-12, oder Cobalamin, ist ein Nährstoff, den Sie für eine gute Gesundheit brauchen Körper wandelt die Nahrung, die Sie essen, in Glukose um, die Ihnen Energie gibt Vitamin B-12 hat eine Reihe von zusätzlichen Funktionen Sie benötigen es für die:

• Produktion von Elementen der DNA
• Produktion von roten Blutkörperchen
• Regeneration von Bon Das Knochenmark und die Auskleidung des Gastrointestinaltraktes und der Atemwege
• Gesundheit Ihres Nervensystems, einschließlich Ihres Rückenmarks
• Prävention der Megaloblastenanämie

MengeWie viel Vitamin B-12

Die Menge an Vitamin B-12, die Sie benötigen, hängt hauptsächlich von Ihrem Alter ab. Die durchschnittlich empfohlenen Tagesmengen an Vitamin B-12 sind:

• Geburt bis 6 Monate alt: 0,4 Mikrogramm (μg)
• 7-12 Monate: 0,5 μg
• 1-3 Jahre: 0. 9 mcg
• 4-8 Jahre: 1. 2 mcg
• 9-13 Jahre: 1. 8 mcg
• 14-18 Jahre: 2. 4 mcg
• 19 und älter: 2. 4 mcg < schwangere Jugendliche und Frauen: 2. 6 Mcg
• stillen Teens und Frauen: 2. 8 Mcg

Vitamin B-12 ist natürlich in Lebensmitteln enthalten, die von Tieren stammen, darunter:

Fleisch

• Fisch
• Eier
• Milchprodukte
• Es kann auch in einigen sein angereicherte Getreide und Nährhefe.

MangelWas ist ein Vitamin-B12-Mangel?

Obwohl die meisten Amerikaner genug Vitamin B-12 bekommen, besteht bei manchen Menschen ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel, besonders bei denjenigen, die

an Zöliakie erkrankt sind

• an Morbus Crohn
• erkrankt sind > Nehmen Sie verschreibungspflichtige Antazida, Medikamente gegen Krampfanfälle, Colchicin oder Chemotherapie Medikamente
• sind Veganer und essen kein Fleisch oder Milchprodukte
• trinken regelmäßig Alkohol
• haben eine Immundysfunktion
• haben eine Darmgeschichte Erkrankungen wie Gastritis oder Morbus Crohn
• Zu ​​den Symptomen des Vitamin-B12-Mangels gehören:
• Zittern

Muskelschwäche

• Muskelsteifigkeit
• Muskelspastizität
• Müdigkeit
• Inkontinenz > niedriger Blutdruck
• Stimmungsschwankungen
• Die schwerwiegendste Erkrankung bei Vitamin-B12-Mangel ist Megaloblastenanämie. Dies ist eine chronische Blutkrankheit, bei der das Knochenmark übermäßig große, unreife Blutzellen produziert. Infolgedessen hat der Körper nicht genug gesunde rote Blutkörperchen, um Sauerstoff um den Körper zu tragen.
• Ältere Erwachsene Brauchen ältere Erwachsene mehr Vitamin B-12?
• Ältere Erwachsene sind in der Altersgruppe, in der ein Vitamin-B12-Mangel am wahrscheinlichsten ist. Wenn Sie älter werden, produziert Ihr Verdauungssystem nicht so viel Säure. Dies verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin B-12 aufzunehmen.

Die nationale Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung ergab, dass mehr als 3 Prozent der Erwachsenen über 50 Jahren ernsthaft niedrige Vitamin-B12-Spiegel haben. Die Studie sagt auch, dass bis zu 20 Prozent der älteren Erwachsenen grenzwertige Vitamin-B12-Spiegel haben können.

Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin B-12 viele Vorteile für Menschen im Alter hat. Es kann:

das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls verringern

das Gedächtnis verbessern

Schutz vor Alzheimer bieten

• das Gleichgewicht verbessern
• DiagnoseDiagnose eines B-12-Mangels
• Sie sollten achten Sie auf Vitamin B-12 in Ihrer Ernährung, aber Sie müssen nicht übermäßig besorgt sein, wenn Sie nicht in einer Risikogruppe sind. Wie bei den meisten Nährstoffen ist es am besten, wenn Sie das Vitamin B-12, das Sie benötigen, aus der Nahrung erhalten, die Sie essen. Für reichlich Vitamin B-12, essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die enthält:
• Fleisch

Fisch

Eier

• Milchprodukte
• Ein einfacher Bluttest kann die B-12-Ebenen bestimmen dein Körper. Wenn Ihre Geschäfte niedrig sind, kann Ihr Arzt einen Zuschlag verschreiben. Ergänzendes Vitamin B-12 ist in Pillenform, in Tabletten, die unter der Zunge auflösen, und in einem Gel, das Sie auf der Innenseite Ihrer Nase anwenden, erhältlich. In einigen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Injektionen zu verwenden, um Ihren Vitamin-B12-Spiegel zu erhöhen.