Vitamine für die Wechseljahre: Was funktioniert?

Wie Menopause den Körper beeinflusst

Menopause ist eine Tatsache Wenn Frauen die Menstruation abbrechen, tritt die Zeit vor der Menopause auf, wenn Frauen nach und nach weniger Östrogen produzieren. Bei Frauen, die von der Perimenopause in die Menopause übergehen, können folgende Symptome auftreten:

• Hitzewallungen
• Schlaflosigkeit
• vaginale Trockenheit
• Nachtschweiß
• Gewichtszunahme
• Stimmungsschwankungen
• Veränderungen der Libido

Manche Frauen gehen durch die Wechseljahre und haben nur geringe Symptome schwere Symptome Einige Vitamine können helfen, die Symptome der Menopause zu lindern und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Da der Östrogenspiegel im Körper abnimmt, erhöht sich das Risiko, an einigen Krankheiten zu erkranken:

• Osteoporose
• Herzkrankheit
• Harninkontinenz

Hier sind fünf Vitamine, die helfen, die Symptome von niedrigem Östrogen zu minimieren.

Vitamin AOption # 1: Vi tamin A

Vitamin A ist der Name für eine Gruppe von Verbindungen, die Retinoide genannt werden. Vorgeformtes Vitamin A, auch bekannt als Retinol, wird in Ihrer Leber gespeichert. Zu viel kann giftig sein. Sie erhalten vorgeformtes Vitamin A, wenn Sie tierische Produkte, angereicherte Lebensmittel oder Vitamin A-Präparate einnehmen. Sie erhalten auch Vitamin A, wenn Sie Obst und Gemüse essen, das reich an Beta-Carotin ist. Ihr Körper wandelt Beta-Carotin nach Bedarf in Vitamin A um.

Vitamin A ist für gesunde Knochen notwendig, jedoch ist die Einnahme von Vitamin A während der Menopause umstritten. Eine Studie aus dem Jahr 2002 verband hohe Konzentrationen von vorgeformtem Vitamin A mit Hüftfrakturen bei postmenopausalen Frauen. Dies führte zu der Frage, ob Vitamin A tatsächlich gut für Ihre Knochen ist. Spätere Studien waren gemischt, daher ist unklar, wie viel vorgeformtes Vitamin A das Knochenfrakturrisiko erhöhen könnte.

Vitamin A aus Beta-Carotin scheint das Knochenfrakturrisiko nicht zu erhöhen. Es kann helfen, die Knochengesundheit nach der Menopause zu erhalten. Sie können helfen, das Vitamin A, das Sie benötigen, von Beta-Carotin zu bekommen, indem Sie orange und gelbe Früchte und Gemüse essen. Wenn Sie Vitamin-A-Präparate einnehmen, nehmen Sie nicht mehr als den täglichen empfohlenen Wert von 5.000 IE. Sie sollten eine Ergänzung finden, die mindestens 20 Prozent Vitamin A aus Beta-Carotin enthält.

Vitamin B-12 Option # 2: Vitamin B-12

Vitamin B-12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das in vielen Lebensmitteln vorkommt. Es ist notwendig für:

• Knochengesundheit
• DNA-Produktion
• neurologische Funktion
• Erschaffung von roten Blutkörperchen

Wenn Sie älter werden, verliert Ihr Körper einen Teil seiner Fähigkeit, Vitamin B-12 und Ihr Risiko zu absorbieren Vitamin-B12-Mangel steigt. Symptome eines Vitamin-B12-Mangels sind vage und können umfassen:

• Müdigkeit
• Schwäche
• Verstopfung
• Appetitlosigkeit
• Taubheit und Kribbeln in Händen und Füßen
• Gleichgewichtsstörungen
• Depression
• Verwirrtheit
• Demenz

In späteren Stadien kann Vitamin-B12-Mangel Anämie verursachen.Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin B-12 beträgt für Frauen ab 14 Jahren 2, 4 Mikrogramm (mcg). Sie können helfen, diese Anforderung während und nach den Wechseljahren zu erfüllen, indem Sie ein Vitamin B-12-Präparat einnehmen und angereicherte Nahrungsmittel essen.

Vitamin B-6 Option # 3: Vitamin B-6

Vitamin B-6 (Pyridoxin) hilft bei der Herstellung von Serotonin, einer Chemikalie, die für die Übertragung von Hirnsignalen verantwortlich ist. Wenn Frauen älter werden, sinkt der Serotoninspiegel. Schwankende Serotoninspiegel können bei den in den Wechseljahren häufig auftretenden Stimmungsschwankungen und Depressionen eine Rolle spielen.

Die RDA von Vitamin B-6 beträgt 100 Milligramm (mg) täglich für Frauen 19 und älter. Die Einnahme eines Vitamin-B6-Supplements während und nach der Menopause kann dazu beitragen, Symptome zu mildern, die durch niedrige Serotoninwerte verursacht werden. Dazu gehören Energieverlust und Depressionen.

Vitamin DOption # 4: Vitamin D

Ihr Körper produziert Vitamin D, nachdem es Sonnenlicht ausgesetzt wurde. Vitamin-D-Mangel kann das Risiko von Knochenbrüchen, Knochenschmerzen und Osteomalazie (Erweichung der Knochen) erhöhen. Ältere Frauen, insbesondere solche, die ans Haus gebunden sind oder nicht dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, sind von einem Vitamin-D-Mangel bedroht. Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten täglich 15 Mikrogramm (600 IE) Vitamin D erhalten; Frauen über 50 sollten 20 Mikrogramm (800 IE) bekommen. Obwohl es möglich ist, dies mit einer Diät zu tun, die reich an Vitamin D ist, kann es am besten sein, eine Ergänzung zu nehmen. So können Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag die entsprechende Menge erhalten.

Zu ​​den Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören:

• fetter Fisch
• Fischleberöle
• Rinderleber
• Käse
• Eigelb
• angereicherte Lebensmittel

Vitamin E-Variante # 5: Vitamin E

Vitamin E ist ein Antioxidans, das hilft, zellschädigende freie Radikale im Körper zu bekämpfen. Vitamin E kann auch dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Stress kann Zellschäden verursachen und erhöht das Risiko von:

• Depression
• Herzkrankheit
• Gewichtszunahme

Dies sind die in der Menopause üblichen Zustände.

Studien haben gezeigt, dass Vitamin E zur Linderung von Stress beiträgt, oxidativen Stress reduziert und das Risiko von Depressionen senken kann. Um Vitamin E während und nach der Menopause zu erhöhen, nehmen Sie ein Vitamin E-Präparat und fügen Sie Ihrer Ernährung Vitamin E-reiche Lebensmittel hinzu. Ziel für mindestens 15 mg täglich.

Einige Lebensmittel, die Vitamin E enthalten sind:

• Weizenkeime
• Mandeln
• Haselnüsse
• Avocado
• Brokkoli
• Schalentiere
• Kürbis
• Sonnenblumenkerne
• Spinat < Risiken und WarnungenRisiko und Warnhinweise

Hohe Mengen an Vitamin A können Toxizität verursachen. Menschen mit Lebererkrankungen oder die viel Alkohol trinken, sollten keine Vitamin-A-Präparate einnehmen. Vitamin A kann zu niedrigem Blutdruck führen. Nehmen Sie kein Vitamin A, wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben oder nehmen Sie Medikamente, die den Blutdruck senken.

Verwenden Sie Vitamin A nur mit Vorsicht, wenn Sie:

orale Kontrazeptiva einnehmen

• Tetracyclin-Antibiotika
• Antikrebsmittel einnehmen
• eine schlechte Fettaufnahme haben
• Blutverdünner oder blutverdünnende Medikamente einnehmen Vitamin E sollte bei Patienten mit:
• Alzheimer und anderen Formen des kognitiven Verfalls

Augenschäden

• Nierenproblemen
• Herzproblemen
• Hauterkrankungen
• Vitamin D mit Vorsicht verwendet werden. Vitamin B-6 und Vitamin B-12 können den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck beeinflussen.Verwenden Sie sie mit Vorsicht, wenn Sie Diabetes, niedrigen Blutzucker, niedrigen Blutdruck haben, oder wenn Sie Medikamente nehmen, die Blutzucker und Blutdruck beeinflussen.
• Vitamin B-6 kann das Blutungsrisiko erhöhen. Verwenden Sie es mit Vorsicht, wenn Sie eine Blutungsstörung haben oder Blutverdünner nehmen.

Verwenden Sie Vitamin B-12 mit Vorsicht, wenn Sie:

Herzprobleme

Bluthochdruck

• Krebs oder Krebs in der Vorgeschichte
• Hautprobleme
• Magen-Darm-Probleme
• wenig Kalium
• Gicht
• Viele gängige frei verkäufliche Medikamente und verschreibungspflichtige Medikamente können mit Vitaminen interagieren. Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach möglichen Wechselwirkungen, bevor Sie mit der Einnahme von Vitaminen beginnen.
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Zum Mitnehmen

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Übergang in die Wechseljahre zu erleichtern. Zum Beispiel körperlich aktiv zu sein, Stress zu bewältigen und ausreichend Schlaf zu bekommen Sie sollten auch verarbeitete Lebensmittel meiden, sondern sich für nährstoffreiche Lebensmittel wie:

Früchte

Gemüse

• Vollkorn
• gesunde Fette
• Meeresfrüchte
• Nüsse
• Samen entscheiden
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Wechseljahresbeschwerden und Sie können entscheiden, ob die Einnahme von Vitaminen für die Menopause von Vorteil sein könnte.
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