Was sind die Vorteile von Sonnenlicht?

Sonnenlicht und Serotonin

Während zu viel der warmen Sonnenstrahlen für Ihre Haut schädlich sein kann, kann das richtige Gleichgewicht viele Vorteile für die Stimmungsaufhellung haben.

Sonnenlicht und Dunkelheit lösen die Freisetzung von Hormonen in Ihrem Gehirn aus. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht erhöht vermutlich die Ausschüttung eines Hormons namens Serotonin durch das Gehirn. Dies ist verbunden mit der Steigerung der Stimmung und hilft einer Person, sich ruhig und konzentriert zu fühlen. In der Nacht lösen dunklere Lichtsignale das Gehirn aus, um ein anderes Hormon namens Melatonin zu bilden. Dieses Hormon ist dafür verantwortlich, einer Person zu helfen, sich schläfrig zu fühlen und zu schlafen.

Ohne ausreichende Sonneneinstrahlung kann der Serotoninspiegel einer Person tief absinken. Niedrige Serotoninspiegel sind mit einem erhöhten Risiko für saisonale affektive Störungen (SAD) assoziiert. SAD ist eine Form der Depression, die durch den Wechsel der Jahreszeiten ausgelöst wird.

Ein Stimmungsauftrieb ist nicht der einzige Grund für erhöhte Sonneneinstrahlung. Es gibt eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen im Zusammenhang mit einer moderaten Menge an Strahlen.

Psychische GesundheitSunlight and Mental Health

Laut der Mayo Clinic wurde eine verminderte Sonnenexposition mit einem Rückgang von Serotonin assoziiert, der zu SAD führen kann. Im Winter ist es wahrscheinlicher, dass Sie SAD erleben, wenn die Tage kürzer und die Nächte länger sind.

Eine der Behandlungen für SAD ist die Lichttherapie, die auch Phototherapie genannt wird. Ein Arzt kann eine spezielle Leuchtbox empfehlen, die das Gehirn anregt, Serotonin zu produzieren und die überschüssige Melatoninproduktion zu reduzieren.

Die Exposition gegenüber Sonnenlicht kann auch für Personen mit nicht saisonaler Depression, prämenstruellen dysphorischen Störungen und bei schwangeren Frauen mit Depressionen von Vorteil sein, so das Journal of Psychiatry & Neuroscience. Angststörungen und Panikattacken wurden auch mit wechselnden Jahreszeiten und reduziertem Sonnenlicht in Verbindung gebracht.

Die lichtinduzierten Wirkungen von Serotonin werden durch Sonnenlicht ausgelöst, das durch das Auge geht. Sonnenlicht speist spezielle Bereiche in der Netzhaut, die die Freisetzung von Serotonin auslöst.

VorteileZusätzliche Sonnenlicht-Vorteile

Die Vorteile der Sonne gehen über die Bekämpfung von Stress hinaus. Während Forscher nicht immer eine genaue Messung haben, wie lange Sie draußen bleiben sollten, um diese Vorteile zu ernten, sind die folgenden einige der anderen Gründe, einige Strahlen zu fangen.

Aufbau starker Knochen

Die Einwirkung der UV-B-Strahlung in den Sonnenstrahlen verursacht, dass die Haut einer Person Vitamin D bildet. Einer Studie zufolge werden Menschen in einer 30-minütigen Periode beim Tragen eines Badeanzugs folgendes machen Vitamin-D-Spiegel:

• 50.000 internationale Einheiten (IE) in den meisten kaukasischen Menschen
• 20.000 bis 30.000 IE in gebräunten Menschen
• 8.000 bis 10.000 IE bei dunkelhäutigen Menschen > Das durch die Sonne gewonnene Vitamin D spielt eine große Rolle für die Gesundheit der Knochen.Niedrige Vitamin-D-Spiegel wurden mit Rachitis bei Kindern und Knochenschwunderkrankungen wie Osteoporose und Osteomalazie in Verbindung gebracht.

Cancer Prevention

Obwohl überschüssiges Sonnenlicht zu Hautkrebs beitragen kann, hat eine moderate Menge an Sonnenlicht Krebs vorbeugende Vorteile. Diejenigen, die in Gebieten mit weniger Tageslichtstunden leben, haben laut einer Studie von Environmental Health Perspectives häufiger eine Anzahl von Krebsarten als diejenigen, die dort leben, wo tagsüber mehr Sonne ist. Zu diesen Krebsarten gehören:

Kolonkarzinom

• Hodgkin-Lymphom
• Ovarialkarzinom
• Pankreaskarzinom
• Prostatakarzinom
• Heilung von Hauterkrankungen

Laut Weltgesundheitsorganisation kann die Sonnenexposition mehrere behandeln Hauterkrankungen für die richtige Person. Ärzte haben UV-Bestrahlung zur Behandlung von Psoriasis, Ekzemen, Gelbsucht und Akne empfohlen. Während Lichttherapie nicht für jedermann ist, kann ein Dermatologe empfehlen, wenn Lichtbehandlungen Ihre Hautprobleme fördern.

Zusätzliche Bedingungen

Forschungsstudien haben vorläufige Zusammenhänge zwischen Sonnenlicht als möglicher Behandlung für eine Reihe von Erkrankungen aufgezeigt. Dazu gehören:

rheumatoide Arthritis

• systemischer Lupus erytematosus
• entzündliche Darmerkrankung
• Thyreoiditis
• Es muss jedoch noch mehr geforscht werden, bevor das Sonnenlicht eine schlüssige Behandlung für diese und andere Erkrankungen sein kann.

SonnensicherheitSonnenlicht und Moderation

Während es viele gute Gründe gibt, die Sonne für die Stimmung zu bekommen, haben die Sonnenstrahlen eine ultraviolette (UV) Strahlung. Die Sonnenstrahlen können die Haut durchdringen und die Zell-DNA schädigen. Dies kann zu Hautkrebs führen.

Die Definition einer übermäßigen Sonnenexposition hängt von Ihrem Hauttyp und der direkten Sonneneinstrahlung ab. Faire Hautmenschen bekommen bei Sonneneinstrahlung typischerweise einen Sonnenbrand schneller als andere, die dunkler gehäutet sind. Auch ist eine Person eher einen Sonnenbrand nach draußen gehen, wenn die Sonnenstrahlen direkter sind. Dies geschieht normalerweise zwischen 10 a. m. und 4 p. m.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation reicht es aus, zwei bis drei Mal pro Woche zwischen 5 und 15 Minuten Sonnenlicht auf Ihre Arme, Hände und Ihr Gesicht zu bekommen, um die Vorteile der Sonne durch Vitamin D zu genießen. Beachten Sie, dass die Sonne tatsächlich in die Haut eindringen muss - das Tragen von Sonnencreme und / oder Kleidung über der Haut führt nicht zur Produktion von Vitamin D.

Wenn Sie länger als 15 Minuten draußen sind, ist es eine gute Idee, Ihre Haut zu schützen. Sie können das tun, indem Sie eine Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 auftragen. Das Tragen eines Schutzhelms und -hemds kann ebenfalls helfen.

OutlookOutlook

Ein wenig Sonnenschein in Ihr Leben zu bringen, indem Sie mehr nach draußen gehen, kann Ängste lindern und Depressionen lindern. Wenn Sie in höheren Breiten mit wenig Sonnenlicht leben, kann ein Lichtkasten einige stimmungsfördernde Vorteile bieten. Von der Behandlung von Hauterkrankungen bis zur Stärkung der Knochen hat Sonnenlicht auch andere gesundheitliche Vorteile.

Da eine übermäßige Sonnenexposition mit einem erhöhten Hautkrebsrisiko verbunden ist, sollten Sie nicht zu lange ohne Sonnenschutz draußen bleiben.Wenn Sie länger als 15 Minuten draußen sind, benötigen Sie eine Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15.