Was möchten Sie über die Gesundheit von Männern wissen?

Überblick

Zeitplan, können Sie es schwer finden, Zeit für regelmäßige Bewegung oder finden Sie sich selbst essen viel essen und Junk-Food. Aber Sie können es sich nicht leisten, bei Ihrer Gesundheit passiv zu sein. Gehen Sie proaktiv vor, indem Sie diese grundlegenden Gesundheitstipps für Männer befolgen.

ArztBesuchen Sie Ihren Arzt

Männer sind berüchtigt dafür, dass sie dem Arzt aus dem Weg gehen und ungewöhnliche Symptome ignorieren. Dies mag erklären, warum Frauen länger leben. Lassen Sie sich nicht durch Selbstzufriedenheit belasten.

Planen Sie jährliche Untersuchungen mit Ihrem Arzt ein und behalten Sie diese Termine bei. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck und den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut zu überwachen. Übergewicht, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel im Blut sind Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ihr Arzt kann Ihnen Änderungen des Lebensstils, Medikamente oder andere Behandlungen empfehlen, um Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.

DietEat Natural Food

Verpackte und verarbeitete Lebensmittel sind oft voller Zucker, Salz, ungesunde Fette, künstliche Zusatzstoffe und Kalorien. Begrenzen Sie die gefälschten Sachen und essen Sie eine Vielzahl von:

• frisches Obst und Gemüse
• Vollkornprodukte, wie brauner Reis und Vollkornbrot
• faserreiche Lebensmittel, wie Bohnen und Blattgemüse < mageres Fleisch und Geflügel, wie z. B. Hühnerbrust ohne Haut und mageres Rinderhack
• Fisch wie Lachs

Beim Kauf von Lebensmitteln, kaufen Sie den Umfang des Ladens. Hier finden Sie normalerweise die frischesten Lebensmittel. Verbringen Sie weniger Zeit in den Gängen, in denen sich verarbeitete Lebensmittel befinden.

ÜbungBewegung

Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei amerikanischen Männern. Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Herzkrankheiten vorzubeugen und Ihren Ticker stark zu halten. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre allgemeine körperliche und mentale Gesundheit zu verbessern und zu erhalten.

Versuchen Sie mindestens 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten kräftiges Aerobic-Training jede Woche. Planen Sie beispielsweise fünf 30-minütige Aerobic-Trainingseinheiten in Ihrem Wochenkalender ein. Aerobic-Übungen gehören Aktivitäten wie Wandern, Joggen, Schwimmen, Basketball, Tennis und andere Sportarten.

Es ist auch wichtig, mindestens zwei Sitzungen mit muskelstärkenden Aktivitäten pro Woche zu machen. Zum Beispiel können Gewichtheben, Klettern und Yoga Ihnen helfen, stärkere Muskeln zu entwickeln.

GewichtHalten Sie eine gesunde Taille

Wenn Ihre Taille mehr als 40 Zoll misst, könnte dies zu Bedenken führen. Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute erhöht es das Risiko von Krankheiten, die durch Fettleibigkeit verursacht werden.Zum Beispiel haben Männer mit großen Hüften ein höheres Risiko für Diabetes Typ 2, Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Für die meisten Männer ist der beste Weg, um überschüssiges Bauchfett zu verlieren, Kalorien aus Ihrer Diät zu schneiden und mehr Sport zu treiben. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen bei der Entwicklung eines Plans zur Gewichtsreduktion zu helfen, der für Sie sicher und wirksam ist.

VitamineErhalten Sie Ihre Vitamine

Die meisten Menschen können die Vitamine und Mineralstoffe für eine optimale Gesundheit durch eine ausgewogene Ernährung erhalten. Es ist wichtig, eine große Auswahl an vitamin- und mineralstoffreichen Lebensmitteln wie frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen. Viele dieser Lebensmittel bieten auch Herz-gesunde Faser und natürliche Antioxidantien, die helfen können, das Risiko für bestimmte Krankheiten zu senken.

Manche Menschen können auch davon profitieren, täglich Multivitamin oder andere Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Zum Beispiel kann Ihr Arzt Sie dazu ermutigen, Ihre Ernährung durch Fischölkapseln mit Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D3 zu ergänzen. Fragen Sie Ihren Arzt nach den möglichen Vorteilen und Risiken, die sich aus der Hinzufügung eines Multivitamins oder anderer Ergänzungsmittel zu Ihrem Tagesablauf ergeben.

GewohnheitenSeien Sie ungesunde Gewohnheiten

Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Passivrauchen ist auch sehr gefährlich. Fast 7, 300 Nichtraucher Amerikaner sterben an Lungenkrebs durch Passivrauchen verursacht jedes Jahr, berichtet die Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Rauchen und Passivrauchen können auch andere Gesundheitszustände verursachen, wie beispielsweise chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Emphysem und Herzerkrankungen. Sie erhöhen auch das Risiko, viele Arten von Krebs zu entwickeln.

Andere gesundheitsschädigende Verhaltensweisen sind übermäßiger Alkoholkonsum und Freizeit- oder gewöhnlicher Drogenkonsum. Wenn Sie Alkohol konsumieren, tun Sie dies in Maßen. Zum Beispiel sollten Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag oder den Gegenwert von 24 Unzen Bier, 10 Unzen Wein oder 3 Unzen Spirituosen konsumieren.

Wenn Sie Drogen nehmen, ist es wichtig aufzuhören. Sie sind mit vielen gesundheitlichen Bedingungen verbunden. Zum Beispiel kann Kokainkonsum Herzinfarkte und Schlaganfälle verursachen. Injektionsdrogen aller Art können zu schweren Infektionen und Hautschäden an den Injektionsstellen führen.

Einige Männer verwenden auch anabole Steroide, um die Muskelmasse zu erhöhen. Dies kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen. Mögliche Ergebnisse sind Sterilität, Herzerkrankungen, Hauterkrankungen und Verhaltensstörungen.

Wenn Sie rauchen, zu viel trinken oder illegale Drogen konsumieren, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, einen Plan zum Aufhören zu entwickeln. Sie können Medikamente, Therapien oder andere Behandlungen oder Strategien empfehlen.

ProtectionProtect your skin

Melanom ist eine Art von Hautkrebs. Es ist einer der tödlichsten Krebsarten. Nach Angaben der American Academy of Dermatology (AAD) besteht für Männer über 50 ein erhöhtes Risiko, sie zu entwickeln. Ihr Risiko ist auch höher, wenn Sie Kaukasier sind.

Um das Risiko, an einem Melanom zu erkranken, zu senken, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um sich vor schädlicher ultravioletter (UV-) Strahlung durch die Sonne zu schützen. Wenn Sie draußen sind:

verbringen Sie Zeit im Schatten

• bedecken Sie Ihren Körper mit Schutzkleidung
• bedecken Sie die Haut in Sonnenschutzmitteln mit einem Lichtschutzfaktor (SPF) von 30 oder höher
• tragen Sie alle zwei Sonnenschutzmittel auf Stunden oder häufiger, wenn Sie schwitzen oder schwimmen
• Es ist auch wichtig, Sonnenbänke, die schädliche Quellen von UV-Strahlung sind, zu vermeiden.

Führen Sie einen monatlichen Hauttest durch, um nach neuen oder ungewöhnlichen Muttermalen, Veränderungen an bestehenden Muttermalen oder anderen Veränderungen der Hautfarbe oder -beschaffenheit zu suchen. Verwenden Sie einen Spiegel, um Orte zu überprüfen, die Sie normalerweise nicht sehen können. Besuchen Sie einen Hautarzt etwa einmal im Jahr für einen Ganzkörper-Haut-Check.

ProstataHolen Sie Ihre Prostata überprüft

Nach Hautkrebs ist Prostatakrebs die häufigste Krebsdiagnose bei amerikanischen Männern, berichtet die American Cancer Society. Wenn Sie Probleme beim Wasserlassen haben, beim Urinieren Schmerzen entwickeln oder Blut im Urin bemerken, kann dies ein Zeichen für Prostataprobleme sein. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie können Sie ermutigen, Blutuntersuchungen oder eine Prostata-Untersuchung zu bekommen, um auf Prostatakrebs oder andere Bedingungen zu überprüfen.

Get CheckedCheck für Kolorektalkrebs

Darmkrebs ist die zweithäufigste Ursache für Krebs Tod in den Vereinigten Staaten, berichtet das National Cancer Institute. Es ist wichtig, mit dem Screening auf Dickdarmkrebs zu beginnen, beginnend mit dem Alter von 50 Jahren. Ihr Arzt kann eine Darmspiegelung verwenden, um auf krebsartige Auswüchse in Ihrem Doppelpunkt zu prüfen. Sie werden auch nach Polypen suchen, einer Art von nicht-krebsartigem Wachstum. Bestimmte Arten von Polypen können sich zu einem späteren Zeitpunkt zu Krebs entwickeln. Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie eine Koloskopie durchführen lassen sollten.