Fünf-Minuten-Kerntraining

Hast du dieselben alten Bauchmuskelübungen gemacht und ein anderes Ergebnis erwartet? Wir sind alle schuldig, in Übungsfurchen zu verfallen! Aber wenn du wirklich deinen Kern trainieren willst, Es ist Zeit, Dinge zu vermischen.

Hier sind drei herausfordernde Bauchbewegungen, bei denen du die Verbrennung spüren und wiederkommen wirst.

Anleitung:

• Führe diese aus, um dies zu einem schnellen und effektiven Kerntraining zu machen 3 bewegt sich Rücken an Rücken für die Wiederholungen oder die empfohlene Zeit, ruht 60 Sekunden und wiederholt 2 weitere Male.
• Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte oder ein gepolsterter Boden und die Bereitschaft, dies auszuprobieren Lassen Sie uns wissen, wie Sie es machen.

Long Leg Situps

1. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken.
2. Verlängern Sie Ihren Körper so lange wie in dieser Position möglich.
3. Während du ausatmest, hebe deine Arme und t Oder vorwärts gehen und nach deinen Zehen greifen. Wenn du deine Zehen noch nicht erreichen kannst, ziele auf dein mittleres Schienbein.
4. Atme ein, wenn du deinen Oberkörper und deine Arme wieder auf den Boden legst und in die Ausgangsposition zurückkehrst.
5. Wiederholen Sie 10-20 Mal.

Plank Elevator

1. Beginnen Sie in der Position des Unterarms mit den Unterarmen parallel zueinander, etwas breiter als Ihre Schultern.
2. Atme ein und erniedrige deinen gesamten Körper als eine starke Einheit auf dem Boden.
3. Atme aus und ziehe deine Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10-20 mal.

Flutter Kicks

1. Beginnen Sie auf dem Rücken liegend mit beiden Beinen in der Luft, gerade und gestapelt über Ihre Hüften.
2. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Beine zum Boden hin absenken, bis Sie eine "herausfordernde, aber machbare" Höhe vom Boden aus erreichen, um Ihren Kern zu aktivieren und Ihre Beine "flattern" zu lassen.
3. Halten Sie den unteren Rücken in die Matte gedrückt und beruhigen Sie den Atem. Führe den Flatterstoß 30 Sekunden lang aus.

Angie ist ein Fitness-Treffpunkt für unzählige prächtige Promis, ein ehemaliger Athlet der Division I und Schöpfer des Road to Awesome, eines bahnbrechenden Online-Trainingsplans, der dir dabei hilft, dein Ziel zu erreichen und zu übertreffen eigene Ziele. Sie ist eine Mutter von zwei wunderbaren Kindern, die schnell eine pflanzliche Mahlzeit zusammenstellen können, und tut es oft, während sie Burpees macht. Sie liebt es, andere durch den Prozess des Trainings zu führen und den Glauben zu wecken, dass nichts unmöglich ist. Nichts.