13 Wege, mit sozialer Angst umzugehen

Ich wurde offiziell mit sozialer Angststörung diagnostiziert, als ich 24 Jahre alt war. Allerdings hatte ich Zeichen von einem jungen Alter angezeigt.

Die Die offensichtlichsten Symptome traten zu Beginn der Sekundarschule auf: Plötzlich wurde von mir erwartet, dass ich mich so verhalten würde, wie es wünschenswert erschien, und nicht so, wie es für mich selbstverständlich war. Bücher laut lesen, als Gruppe arbeiten und auf der Stelle Fragen stellen "Ich war völlig neu und beunruhigend. Ich würde frieren, wann immer ein Lehrer auf mich aufmerksam wurde."

Ich fühlte mich ungeschützt und verletzlich. Wie alle, die mir nahe standen, hoffte ich es Es war nur eine Phase, aus der ich erwachsen würde.

Zehn Jahre, zwei Abschlüsse und später ein Traumjob, ich wurde immer noch von meinen Dämonen geplagt. Das Einfrieren in der Schule war niedlich, aber das Einfrieren als Erwachsener in einem wichtigen Meeting war ein Problem m. Ich ignorierte dummerweise meine Probleme, die schließlich zu einem Nervenzusammenbruch und einer Diagnose meines Arztes führten.

Während meiner Genesung wurde mir Medikamente und eine Therapie verschrieben, was beides half. Der wichtigste Schritt für mich war jedoch, endlich anzuerkennen, dass ich ein Problem hatte, dass ich nicht wie alle anderen auf soziale Umgebungen reagierte. Sobald ich das getan habe, wurden die Dinge leichter.

Hier sind meine Top-Tipps für den Umgang mit alltäglichen Situationen, die Sie mit sozialer Angst kämpfen lassen können.

Wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit sind

1. Komm nicht zu spät!

Wenn du rumkommst, wird dein Herz schon wie eine Trommel klopfen! Es ist besser, etwas früh zu sein und sich in Ihrer Umgebung niederzulassen.

2. Wenn du

zu spät bist, solltest du dich nicht in stürzen. Atme ein paar Mal tief durch und erlaube dir, dich ein wenig zu akklimatisieren. Was sind ein paar zusätzliche Minuten, wenn Sie zu spät kommen? Es ist besser, wenn Sie sich auf Ihren Seelenfrieden konzentrieren.

3. Wählen Sie, was Sie im Voraus tragen werden

Es gibt nichts Schlimmeres, als zu versuchen, in letzter Minute ein Outfit zusammen zu schmeißen. Gut angezogen wird auch Ihr Selbstvertrauen stärken. Wählen Sie etwas Bequemes und dass Sie sich gut fühlen. Jetzt ist nicht die Zeit, um neue Frisuren oder Make-up Looks auszuprobieren!

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Wenn Sie bei der Arbeit sind

4. Kennen Sie Ihre #! @ $

Es gibt keine Notwendigkeit, wie verrückt für eine Vorbereitung Treffen Sie sich. Aber stellen Sie sicher, dass Sie in die Grundlagen eingeweiht sind. Es gibt nichts Schlimmeres als aufgerufen zu werden, wenn Sie nicht wissen, was los ist!

5. Machen Sie sich Notizen vor Meetings

Ich mache normalerweise ein paar Ich kann mich dann auf sie beziehen, wenn ich stehe oder wenn ich Probleme habe.

Wenn du ein Datum hast

6. Übernimm die Verantwortung mit Der Veranstaltungsort

Ein Typ hat mich einmal gebeten, beim ersten Date zu bowlen. Ja, nein, danke! Ich war nervös genug, ohne Angst haben zu müssen, beim Bowling zu sein. Wenn dich eine bestimmte Einstellung nervös macht kann die Anfrage immer auslachen und so etwas sagen wie: "Vielleicht beim zweiten Date!"Dann schlagen Sie vor, dass Sie sich etwas wohler fühlen würden.

7. Ankunft zuerst

Ich fahre gerne gut 10 Minuten früher. So habe ich genug Zeit, mich frisch zu machen, etwas zu trinken und mich ein wenig zu beruhigen. Ich würde jedoch nicht länger als 10 Minuten empfehlen. Mehr als das und Sie könnten Opfer des Überdenkens werden!

8. Textfreunde und bitte um Ermutigung

Normalerweise sage ich etwas wie: "Erzähl mir etwas Wunderbares über mich, bitte! "Es gibt nichts wie einen positiven Text von einem Freund, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Wenn Sie auf einer Party sind

9. Lenken Sie sich auf den Weg

Die Reise zur Party ist oft der schlimmste Teil. Verwenden Sie Ablenkungstechniken, um zu verhindern, dass Ihr Geist über alles geht, was schief gehen könnte. Phone Apps und Spiele sind dafür wirklich gut.

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10. Gehen Sie nicht alleine hinein

Wenn Sie allein reisen, lassen Sie sich von einem Freund an der Tür oder auf der Straße empfangen. Auf diese Weise müssen Sie nicht selbständig eintreten. (Was oft der schwierigste Teil ist!)

11. Arbeiten Sie mit diesen Power-Posen

Wir können eine Menge von Beyoncé lernen groß und aufrecht zu halten wird Ihnen einen Schub geben.Sie können sogar eine Hand auf Ihre Hüfte legen, wenn Sie Lust haben, die Extrameile zu gehen.Im Gegensatz dazu macht es sich oft unsicher, wenn Sie sich bücken und auf den Boden schauen.

12. Übe dein Smalltalk im Voraus

Ich mache das, wenn ich müde bin und mir Sorgen mache, dass ich keine Worte finde. "Fragen, wie du weit gereist bist, was du tust, oder ob du in diesem Jahr einen Urlaub gebucht hast, mag langweilig erscheinen , aber sie sind großartige Konversationsöffner.

13. Und denken Sie daran: Sie können immer gehen, wenn Sie müssen

Sie sind nicht gefangen. Versuchen Sie und bleiben Sie für mindestens eine Stunde, um auf Ihr Vertrauen aufzubauen, aber y Du musst nicht der Letzte sein, der steht.

Obwohl es frustrierend sein kann, ist soziale Angst etwas, das mit dem richtigen Ansatz gemanagt werden kann. Mit ein paar Veränderungen in Ihrer Routine ist es möglich, ein glücklicheres Leben mit weniger Angst zu führen. Akzeptiere es, umarme es und arbeite damit.

Claire Eastham ist eine Bloggerin und die Bestsellerautorin von "We're All Mad Here. "Sie können sich mit ihr auf

ihrer Website verbinden oder sie mit @ClaireyLove twittern.