7 Wege für bipolare Patienten, mit Stress & Angst umzugehen

Stress ist normal. In der heutigen hektischen Welt ist es fast unmöglich, es zu vermeiden, es sei denn, Sie planen, sich in einem ruhigen Bunker auf dem Mond niederzulassen.

Schon jetzt gibt es viele Dinge, über die man sich Sorgen machen muss, wie die Sauerstoffversorgung und wie man das Badezimmer lüftet.

Angst ist eine natürliche Reaktion auf stressige Situationen, aber oft kann die Angst vor wahrgenommenen Dingen - egal ob sie passieren oder nicht - die Dinge noch schwieriger machen. Wenn die Angst anhält, kann sie selbst die einfachsten Erfahrungen trüben.

Der gesunde Umgang mit Stress ist wichtig. Allerdings hat noch nicht jeder gelernt, mit Stress und Angst angemessen umzugehen, was besonders bei einer Erkrankung wie einer bipolaren Störung eine große Rolle spielt.

Dr. David M. Reiss, ein Psychiater in privater Praxis und Interimsarzt des Providence Behavioral Health Hospital in Holyoke, Massachusetts, sagte, dass Menschen mit einer bipolaren Störung anfälliger für jede Art von Stress oder Angst sind, sei es emotional, situativ, praktisch, oder physiologisch.

"Der allgemeine Ratschlag für Personen mit bipolarer Störung ist nicht sehr verschieden von dem Ratschlag, den ich jedem geben würde (einschließlich derjenigen ohne Diagnose), außer dass Personen, die dazu neigen, manisch zu werden, vorsichtig sein müssen mit einigen "Stressabbau" -Techniken, die dazu neigen, sie in zwanghafte oder manische Zustände zu drängen ", sagte Dr. Reiss. Insbesondere müssen diese Menschen vorsichtig sein, um zwanghaftes Training, lange Perioden der Meditation, die kognitive Desorganisation auslösen könnten, zu vermeiden. exzessive Fantasie usw. "

Atme

Du hast es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber wenn es hektisch wird, ist es wichtig zu atmen.

Stress und Angst lösen im Körper eine Flut von Hormonen aus, die Herzfrequenz und Energie erhöhen. Diese sind hilfreich, um Ihren Körper von einem aufladenden Gnu wegzutreiben, aber wenn das nicht der Fall ist, werden sie Ihren Körper unnötig belasten.

Es ist eine natürliche Art, Ihrem Körper zu signalisieren, dass Sie nicht in unmittelbarer Gefahr sind, die Adrenalin-Flut zu verlangsamen und Ihre Herzfrequenz zu senken, damit Sie klar denken können.

Verleugne nicht, was vor sich geht

"Bereite dich vor leichten Unruhe darauf vor, nicht in Verleugnung zu geraten", sagte Dr. Reiss. "Versuche nicht, jede geringfügige Stimmungsänderung zu behandeln - das wird mehr Probleme verursachen als Es hilft dabei, zwischen gutartigen Stimmungsschwankungen und serösen Veränderungen oder "Warnzeichen" zu unterscheiden. "

Lean on Other

Dr. Reiss empfiehlt, dass, wenn Angst vorhanden ist, oder Sie fühlen sich stolpern, wenn es am wichtigsten ist, nach Hilfe zu suchen. Er empfiehlt einen Psychiater, der weiß, wie man die Verwendung von Medikamenten mit nichtmedizinischen Eingriffen kombiniert, um festzustellen, ob eine Änderung der Medikation erforderlich ist oder ob andere Verhaltenstechniken ausreichen.

"Natürlich ist es wichtig, einen Berater / Therapeuten oder einen Peer-Mentor zu haben, der helfen kann," Sie ehrlich zu halten ", wenn Sie Anzeichen von Manie oder Depression haben", sagte Dr. Reiss. Vertrauensleute, die dies tun können, können die Angst und Angst davor lindern, in eine affektive Episode zu fallen, Angst und Angst, die Glück, Stabilität und Selbsterfüllung stören können. "

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern ist nicht die Verantwortung Ihrer Freunde, Sie "oben" zu halten, aber es ist Ihre Verantwortung, Verbindungen mit Leuten aufzuspüren, um Stabilität zu halten und sich zu amüsieren, sagte Dr. Reiss.

Außerdem ist es wichtig zu wissen, mit wem Sie eine Beziehung haben, von zufälligen Bekannten zu lässigen Freunden, zu engen Freunden, zu intimen Beziehungen und familiären Beziehungen.

" Alle dieser Arten von Beziehungen sind wichtig", sagte Dr. Reiss. "Versuchen Sie, nicht von ein paar Leuten abhängig zu werden."

Distanz zu Personen mit schlechten Angewohnheiten oder zu halten Ein negativer Einfluss ist auch wichtig, da deine Sicherheit an erster Stelle stehen muss.

"Beende jede Beziehung, die Drogenmissbrauch, Feindseligkeit, Gewalt oder schwere Inkompatibilität beinhaltet", sagte Dr. Reiss. " Beziehungsberatung kann hilfreich sein, aber nicht jede Beziehung sollte beibehalten werden, und wenn einmal ein gewisses Maß an Vertrauen verloren ist, kann es unwiederbringlich sein."

Versuchen Sie objektiv zu sein

Es mag schwierig erscheinen, besonders während der Zeit der Angst, aber Sie müssen Ihre Ängste so objektiv wie möglich untersuchen. Wenn du einen Moment lang - und ein paar tiefe Atemzüge - nimmst, um einen objektiven Blick darauf zu werfen, worüber du dir Sorgen machst, kannst du deine Angst kontrollieren, indem du sie von den emotionalen und mentalen Turbulenzen der Angst wegdenkst.

Wenn Sie Ihre Probleme objektiv sehen können, können Sie damit beginnen, sofort die Situation zu kontrollieren, Ihre Reaktion darauf zu kontrollieren und mit der Arbeit an einer Lösung zu beginnen.

Beispiel:

Sie hatten einen schlechten Tag bei der Arbeit und möchten, dass Ihr Freund oder Ihre Freundin vorbeikommt, damit Sie sich besser fühlen, aber er oder sie ist beschäftigt. Sie werden wütend auf ihn oder sie und schreien, dass er oder sie sich um Ihre Gefühle kümmert.

Die Realität der Situation ist, dass niemand alles für dich fallen lassen kann, und dein Freund oder deine Freundin wäre nicht bei dir, wenn er oder sie sich nicht für deine Gefühle interessiert. Es ist bedauerlich, dass er oder sie nicht sofort verfügbar ist, aber Sie können auch nicht immer jede Sekunde zur Verfügung stehen.

Journal

Sich selbst kennenzulernen, ist eine der besten Möglichkeiten, um mit Ihrer psychischen Gesundheit zu helfen. Sie können ein Journal verwenden - das könnte so einfach sein wie ein einfaches Notizbuch oder sogar ein Stapel Servietten - um Ihre Frustrationen, Stresssorgen, Ängste und mehr zu lindern. Stellen Sie sich Ihr Tagebuch als einen objektiven, unvoreingenommenen Zuhörer vor, der immer bereit ist zu hören, was Sie zu sagen haben, damit Sie Ihre Spannung loslassen können, bevor sie sich aufbaut.

Es gibt keine richtigen und falschen Möglichkeiten zu journalisieren. Manchmal mag es sein, als würden Sie die Ereignisse des Tages niederschreiben ( Ich hatte einen guten Tag bei der Arbeit und dann ging ich zur Therapie … ) oder Sie können es für eine ernsthafte Lüftung benutzen ( Ich tue einfach nicht Leute nicht! ) Machen Sie sich keine Sorgen wegen der Rechtschreibung, Interpunktion oder irgendetwas anderem, das Sie vom Schreiben abhalten könnte. Dein Tagebuch ist privat. Es ist deins.

Aber wenn es eine Richtlinie gibt, der beim Journaling gefolgt werden sollte, dann sollten Sie vermeiden, jemanden für Ihre Probleme verantwortlich zu machen, einschließlich sich selbst. Drücken Sie Ihre Gefühle aus, aber werden Sie nicht Opfer einer Sache.

Beispiel : Heute war ein harter Tag. Bei der Arbeit lief es gut, bis mir mein großes Projekt mit Korrekturen zurückgegeben wurde. Ich verstehe es nicht! Warum müssen die Leute bei allem so pingelig sein? Können sie nicht sehen, dass ich hart daran gearbeitet habe? Was ist ihr Problem? Ich war verärgert über die Korrekturen, die ich machen musste, aber es ist keine große Sache, denn abgesehen von ein paar kleinen Details waren alle mit meiner Arbeit zufrieden.

Meditieren

Die bipolare Störung hat, wie der Name schon sagt, zwei Arten von Störungen in der Hirnmanie und Depression. Das Ziel jeder erfolgreichen Behandlung ist es, eine Stabilisierung zwischen den beiden zu finden, weshalb Lithium, ein Stimmungsstabilisator, eine der beliebtesten pharmazeutischen Behandlungen ist.

Meditation ist wie die natürliche Lithiumform des Geistes (obwohl es kein Ersatz für Medikamente ist, die ein Arzt verschreibt) - es bietet dem Geist die Möglichkeit, sich zu beruhigen, während er sich von den typischen mentalen Fesseln von Stress, Angst, und Sorge.

Meditation bedeutet nicht, sich den Kopf zu rasieren und überall bauschige Pyjamas zu tragen. Meditation kann bequem von zu Hause aus durchgeführt werden, ohne viel Aufhebens. Um zu beginnen, ist alles, was Sie brauchen, ein ruhiger, abgelegener Raum mit etwas bequem zu sitzen. Du beginnst einfach, indem du ruhig atmest und dich auf den Atem konzentrierst, der in deinen Körper eintritt und ihn verlässt. Dieser Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid ist ein symbolischer Weg, wie Sie Ihre Umwelt ständig beeinflussen.

Es gibt mehr zu praktizieren als nur das, aber das sind die Anfängerschritte, um deinen Verstand zu klären und ein besseres Verständnis der Dinge zu erlangen.

Sobald du beginnst, die Natur deiner Existenz zu erforschen und Dinge auf der grundlegenden Ebene zu untersuchen, wirst du beginnen, eine bessere Vorstellung von der Ehrfurcht gebietenden Schönheit dieser Welt zu haben.

Versuchen Sie, sich davon zu lösen

Schließlich empfiehlt Dr. Reiss, etwas Sicheres und Angemessenes zu tun, um sich zu trösten: Hobbys, Sport, Unterhaltung, Gespräche mit Freunden, Freiwilligenarbeit usw.

"Ständig beunruhigend über deine Stimmung ist der sicherste Weg, eine schlechte Laune zu haben ", sagte er.

Erfahren Sie, welche Lebensmittel zu essen (und zu vermeiden), um Ihren Geist zu erleichtern.