Wie Achtsamkeit mir hilft, mit Migräne umzugehen

Als ich eine Meditationspraxis begann, um mit den Auswirkungen meiner chronischen Migräne umzugehen, war das sehr schwierig.

Ich wünschte, ich wäre einer von denen Leute, die nur mit gekreuzten Beinen sitzen konnten, meine Finger und Daumen zusammenfügen, "Om" singen und in einen Zen-Platz abdriften.

Ich bin nicht.

Ich bin eine Mutter, Lehrerin, Ehefrau, Freunde, Schriftsteller und Menschen, die mit chronischer Migräne leben Mein Geist schließt nicht nur die Meditation ab, und ich stelle mir vor, dass sich viele Menschen ähnlich fühlen Aber mit der Zeit wurde mir klar, dass es deshalb "Übung" heißt - es braucht Zeit und Bemühung, bevor Sie beginnen, Resultate zu sehen.

Warum meditiere ich

Ich fing an zu meditieren als eine natürliche Weise, den Druck und die Angst zu kämpfen, die mit Migräneattacken kommen, und zu versuche und helfe mir selbst mit wi umzugehen th den unvermeidlichen Schmerz durch die Beruhigung meines Geistes und Körpers. Meine Hoffnung war, irgendwie ein Gefühl der persönlichen Kontrolle über Migräne zu finden, da das Leben mit einer chronischen Krankheit oft dazu führt, dass man sich manchmal machtlos fühlt.

Ein ganzheitlicher Umgang mit meinem Körper und meinen Emotionen ist ein wichtiger Teil meines Lebens. Ich bin eine Person, die jeden Tag Dankbarkeit praktiziert, und ich dachte, Meditation könnte mir helfen, diese Gedanken nach innen zu lenken. Vor allem mag ich es, präsent zu sein, und meine Hoffnung war, dass Meditation eine weitere Ressource in meinem Toolkit sein könnte, um die Auswirkungen von Migräne zu bekämpfen - und dafür ein besseres Selbstbewusstsein zu schaffen.

Wirklich funktioniert Meditation für Migräne?

Die kurze Antwort: vielleicht.

Wenn es um Migräne geht, ist mehr Forschung erforderlich, um festzustellen, ob Achtsamkeit - und insbesondere Meditation - einen signifikanten positiven Einfluss auf die Schwere oder Häufigkeit von Migräneattacken hat.

Das heißt, Forschungen über die gesundheitlichen Vorteile von Achtsamkeit haben ergeben, dass Meditation zur Stresslinderung und zur Verringerung der Symptome von Depression, Angstzuständen und einigen Schmerzzuständen nützlich sein kann. Dies kann daran liegen, dass Achtsamkeitspraktiken Entspannung fördern und helfen können, emotionale und Verhaltensmuster zu verändern, die den Menschen helfen, eine bessere allgemeine Lebensqualität zu erreichen.

Nach meiner persönlichen Erfahrung habe ich festgestellt, dass es einfach ist, Zeit zu gewinnen und eine Umgebung zu finden, die für die Meditation geeignet ist. Dadurch kann ich ein wenig entspannen und die Muskelspannung, die ich als Folge meines Migräne-Krankheit.

Finden Sie Ihren Meditations-Stil

Wenn es darum geht, auf bestimmte Gedanken oder Gefühle zu zielen, erfordert das Finden des richtigen Meditations-Stils einige Versuche und Fehler.

Das habe ich während einer Migräneattacke auf die harte Tour gelernt, als ich eine geführte Meditation auf Schmerz ausprobierte. Ich hatte gehofft, dass bestimmte Meditation helfen würde, die verzehrenden Gedanken meines Kopfschmerzes wegzunehmen, um mich auf andere Teile meines Körpers zu konzentrieren. Stattdessen verstärkten diese Aufforderungen meine Gefühle von Schmerz und machten mich in Panik.Der Satz "Identifiziere, woher der Schmerz kommt, wenn du dazu in der Lage bist", brachte mich sofort dazu, diese Sitzung zu beenden. Meine Migräneschmerzen waren alles verzehrend, aber es gab keine Frage, wo es wehtat.

Ich habe auch eine Serie ausprobiert, in der ich Wörter oder Sätze chantete. Ich fand das schwer zu tun - die Gesänge waren nicht in einer Sprache, die ich verstehen konnte und ich war mir nicht sicher, was ich sagte. Als Ergebnis fühlte es sich nicht so an, als ob der Gesang für meinen Grund der Meditation von Bedeutung wäre.

Ich brauche Ablenkung, wenn ich eine Migräneattacke habe. Ich muss meine Gedanken vom Schmerz abwenden und zu einer Zeit, in der ich keine Schmerzen mehr hatte. Als ich das nächste Mal während eines Angriffs meditierte, entschied ich mich stattdessen für beruhigende Musik, ohne überhaupt zu sprechen, und das beruhigte mich. Wenn ich keine Schmerzen habe, genieße ich geführte Meditationen zur Entspannung und allgemeinen Ruhe.

Es gibt viele Online-Ressourcen, aber bis jetzt ist mein Favorit eine App namens Insight Timer, die viele verschiedene Meditationsarten und Optionen zur Auswahl bietet - einige sind geführte Visualisierungen oder Aufforderungen, andere verwenden Gesänge und Musik, und einige sind völlig still. Was toll ist, ist, dass man Meditationen auch nach Länge ausfiltern kann - in diesem Stadium kann ich normalerweise nicht länger als 10 Minuten meditieren, ohne dass meine Gedanken wandern. Es ist schön, in ein paar Momenten der Achtsamkeit passen zu können, ohne sich zu einer mehr als 30-minütigen Sitzung zu verpflichten.

Obwohl Meditation eines der neueren Werkzeuge ist, mit denen ich Migräne behandle, wurde mir klar, dass ich jahrelang eine Form der Achtsamkeit praktiziere, ohne es zu wissen. Auf der Suche nach Möglichkeiten, mit meinem Zustand umzugehen, habe ich gelernt, wie ich meine Atmung konzentrieren und meinen Geist beruhigen kann, indem ich an positive Zeiten außerhalb meiner Migräneattacke denke. Dies hilft nicht immer, meinen Verstand zu "klären", aber es reduziert die Angst, die eine Migräneattacke verursachen kann.

Obwohl einige der transzendentalen Meditationen in der App nicht die beste Lösung für mich waren, habe ich festgestellt, dass Affirmationen wie "Ich kann das machen", "Du hast das schon einmal getan, du wirst es tun wieder, "und" Bitte Gott, höre meine Gebete "helfen mir, damit fertig zu werden.

Eine Routine erstellen

Ich werde ehrlich zu dir sein - Meditation ist noch nicht Teil meiner täglichen Routine. Zeit zu finden ist eine echte Priorität, aber es ist nicht immer möglich.

Wenn Sie die Zeit nicht jeden Tag finden können, beginnen Sie mit einem vernünftigen Ziel, das für Ihren Lebensstil und Ihren Zeitplan geeignet ist - das können zwei oder drei Mal pro Woche sein oder nur einmal. Versuchen Sie, auf Ihrem Telefon einen Timer für den Tag und die Uhrzeit einzustellen, an dem Sie meditieren möchten. Auf diese Weise erhalten Sie eine Erinnerung.

Momentan benutze ich meistens Meditation, um zu entspannen, wenn ich weiß, dass eine Migräneattacke oder ein anderes stressiges Ereignis bevorsteht oder um sich danach zu entspannen. Je mehr ich geübt habe, desto mehr habe ich festgestellt, dass ich mehr tun möchte - das ist ein großartiger erster Schritt!

Geben Sie Zeit

Wie bei den meisten Dingen braucht es wirklich Zeit, sich mit Meditation in einen Groove zu begeben. Es kann schwierig sein, sofort "reinzufallen", und ich habe definitiv Schwierigkeiten damit, meine Gedanken zu klären.Manche Menschen widmen Jahre, sogar Jahrzehnte ihres Lebens der Beherrschung der Kunst der Meditation, und sogar sie kämpfen manchmal.

Seien Sie sanft mit sich selbst, wenn Sie abgelenkt werden, und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es nicht sofort zu klicken scheint.

Finde einen bequemen Raum

Einer der großen Vorteile von Meditation ist, dass du es überall tun kannst. Ich liebe im Allgemeinen ein dunkles, ruhiges Zimmer und einen Raum, der ruhig ist. Ich habe im Bett, in meinem Wohnzimmer und sogar in der Badewanne meditiert. Ich stellte fest, dass ich mich im Bad leichter mit meiner Atmung verbinden konnte, und das warme Wasser half mir, Ruhe in meinem Körper zu erreichen.

Ich glaube nicht, dass es Regeln gibt, wo du meditierst - es ist wirklich, was für dich funktioniert. Vielleicht bevorzugen Sie die Privatsphäre Ihres eigenen Schlafzimmers oder sogar einen Außenbereich. Für mich ist es der Schlüssel, einen Ort zu finden, der meine Sinne anspricht - das bedeutet wenig Licht, wenig Klang, einen angenehmen Duft (wie ein ätherisches Lavendel- oder Pfefferminzöl) oder überhaupt keinen Duft und eine angenehme Temperatur. Diese Umgebung trägt zur Entspannung bei.

Üben, üben, üben

Wenn du das Wasser nur mit Achtsamkeitsmethoden teste, denke daran, dass Meditation nicht darum geht, perfekt zu sein. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, Ort oder Zeit dafür. Es ist in Ordnung, wenn Sie sich verirren oder ablenken, und es ist in Ordnung, wenn Sie jedes Mal nur ein paar Minuten festlegen können.

Meditation ist wie jede Therapie - wir alle reagieren unterschiedlich und profitieren auf unterschiedliche Weise. Achtsamkeit ist eine sich entwickelnde Lösung für so viele Leiden, aber der einzige Weg, wie Sie irgendeinen Nutzen sehen (oder dessen Fehlen in dieser Hinsicht!), Ist durch Zeit und Übung.

Nicht vergessen: Einen eigenen Weg zu finden ist die einzige Art zu reisen.

Sarah Rathsack hat seit dem 5. Lebensjahr mit Migräne gelebt und ist seit über 10 Jahren chronisch. Sie ist eine Mutter, Ehefrau, Tochter, Lehrerin, Hundeliebhaberin und Reisende, die nach Möglichkeiten sucht, das gesündeste und glücklichste Leben zu leben, das sie kann. Sie hat den Blog My Migraine Life erstellt, um die Menschen wissen zu lassen, dass sie nicht alleine sind, und hofft, andere zu motivieren und zu erziehen. Du findest sie auf Facebook , Twitter und Instagram .

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