Die 14 häufigsten Ursachen für Müdigkeit

Müdigkeitsursache Nr. 1: Nicht genug Schlaf

Schlafmangel führt zu Müdigkeit und kann sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.

Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis acht Stunden zu schlafen. Geh jeden Abend zur selben Zeit ins Bett und wache jeden Morgen zur selben Zeit auf, um dich im Zeitplan zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze bequem ist, der Raum ausreichend dunkel und kühl ist und dass Ihr Handy und Ihr Fernseher ausgeschaltet sind. Wenn Sie nach einer Änderung Ihrer Schlafumgebung immer noch nicht schlafen können, wenden Sie sich an einen Arzt, um eine Schlafstörung auszuschließen.

Erschöpfungsursache Nr. 2: Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine schwere Schlafstörung, bei der Betroffene im Schlaf für kurze Zeit aufhören zu atmen. Die meisten Menschen wissen nicht, dass dies geschieht, aber es kann zu lautem Schnarchen und Müdigkeit bei Tag führen.

Übergewicht, Rauchen und Alkoholkonsum können die Symptome einer Schlafapnoe verschlimmern. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind, mit dem Rauchen aufhören und Alkohol meiden. Ihr Arzt kann Ihnen auch ein CPAP-Gerät verschreiben, das Ihre Atemwege beim Schlafen offen hält.

Ermüdungsursache Nr. 3: Nicht genügend Kraftstoff

Was Sie essen (oder nicht essen), kann beeinflussen, wie viel Sie tun oder nicht schlafen. Wenn Sie nicht genug essen oder Lebensmittel essen, die nicht nahrhaft sind, kann dies zu Müdigkeit führen. Wenn Sie Lebensmittel essen, die einen Anstieg Ihres Blutzuckers verursachen, fühlen Sie sich müde, sobald dieser Zucker sinkt.

Ernähre dich ausgewogen mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Eiweiß. Vermeiden oder begrenzen Sie Junk-Foods mit hohem Zucker- und Fettgehalt.

Erschöpfungsursache Nr. 4: Anämie

Eisenmangelanämie ist eine häufige Ursache für Müdigkeit bei Frauen. Rote Blutkörperchen (Bild) transportieren Sauerstoff durch den Körper, und Eisen ist ein Hauptbestandteil dieser Zellen. Ohne genügend Eisen erhält Ihr Körper möglicherweise nicht den Sauerstoff, den er für die Energieversorgung benötigt. Frauen, bei denen es zu starken Regelblutungen kommt oder die schwanger sind, haben möglicherweise ein höheres Risiko für eine Eisenmangelanämie.

Wenn Sie aufgrund eines Eisenmangels anämisch sind, können Sie möglicherweise das Eisen Ihres Körpers über die Nahrung wieder auffüllen. Eisenreiche Lebensmittel sind Fleisch, Bohnen, Tofu, Kartoffeln, Brokkoli, Nüsse, mit Eisen angereichertes Getreide und brauner Reis. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Eisenpräparate benötigen, um die richtige Dosierung zu bestimmen.

Erschöpfungsursache Nr. 5: Depression

Depressionen verursachen Trauer und Angstzustände, können aber auch körperliche Symptome wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Schmerzen und Beschwerden hervorrufen.

Wenn Sie oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt, depressiv ist, suchen Sie einen Arzt auf. Depressionen lassen sich möglicherweise nicht ohne Behandlung lösen, und es gibt viele Behandlungen, darunter Therapien und Medikamente, die zur Besserung der Symptome beitragen können.

Müdigkeitsursache Nr. 6: Hypothyreose

Die Schilddrüse ist eine Drüse, die den Stoffwechsel reguliert oder wie schnell der Körper Kraftstoff in Energie für die Körperfunktionen umwandelt. Eine Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose) führt zu Müdigkeit, Depressionen und Gewichtszunahme.

Eine Blutuntersuchung kann bestätigen, ob eine Person eine Hypothyreose hat. Die gute Nachricht ist, dass die Krankheit normalerweise gut auf Schilddrüsenhormone anspricht.

Müdigkeit Ursache nein. 7: Koffeinüberladung

Die meisten Menschen nehmen Koffein, um sich zu stärken. In Maßen verbessert Koffein die Wachsamkeit und Energie. Zu viel Koffein kann jedoch zu Nervosität, erhöhter Herzfrequenz oder Herzklopfen, hohem Blutdruck, Angstzuständen und Schlaflosigkeit führen. Darüber hinaus können die Benutzer, nachdem das Koffein nachgelassen hat, abstürzen und sich müde fühlen.

Wenn Sie viel koffeinhaltigen Kaffee, Tee oder Cola trinken oder Medikamente mit Koffein einnehmen, müssen Sie sich allmählich von diesen Getränken, Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten entwöhnen. Entzugserscheinungen können auftreten, wenn Sie das Koffein plötzlich vollständig ausscheiden. Beginnen Sie also langsam. Trinken Sie jeden Tag mehr Wasser und weniger koffeinhaltige Getränke.

Erschöpfungsursache Nr. 8: Hidden UTI

Häufige Symptome von Harnwegsinfekten sind Schmerzen oder Brennen beim Wasserlassen oder das Gefühl oder Bedürfnis, dringend oder häufig zu urinieren. HWI können aber auch zu Müdigkeit und Schwäche führen.

Wenn Sie eine Harnwegsinfektion vermuten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Die übliche Behandlung für eine Harnwegsinfektion ist ein Antibiotikum, das den Zustand in ein oder zwei Wochen heilen sollte, um die Müdigkeit und die anderen Symptome zu lindern.

Müdigkeitsursache Nr. 9: Diabetes

Diabetes kann zu Müdigkeit mit hohem oder niedrigem Blutzucker führen. Wenn Ihr Zucker hoch ist, bleiben sie im Blut, anstatt zur Energiegewinnung verwendet zu werden, wodurch Sie sich müde fühlen. Niedriger Blutzucker (Glukose) bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht genug Kraftstoff für Energie haben, was auch zu Müdigkeit führt.

Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es wichtig, mit Ihrer Krankheit umzugehen. Ihr Arzt wird Ihnen häufig Änderungen des Lebensstils einschließlich Ernährung und Bewegung empfehlen. Möglicherweise werden Ihnen auch Insulin oder andere Diabetesmedikamente verschrieben, um Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Erschöpfungsursache Nr. 10: Austrocknung

Wir alle wissen, dass Wasser Durst stillt, aber wussten Sie, dass ein Mangel daran Sie ermüden könnte? Wenn Sie sich durstig fühlen, sind Sie bereits dehydriert.

Während jede Flüssigkeit hilft, Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist Wasser die beste Option. Es ist frei von Zucker, Kalorien und Koffein. Die meisten Experten empfehlen ungefähr acht Gläser pro Tag, aber Sie benötigen möglicherweise mehr, wenn Sie in einer warmen Umgebung trainieren oder leben oder arbeiten. Wenn Sie gut hydratisiert sind, ist Ihr Urin klar oder blassgelb. Wenn es dunkler ist, benötigen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeiten.

Erschöpfungsursache Nr. 11: Herzkrankheit

Sind Sie müde von alltäglichen Aktivitäten wie Einkaufen, Putzen oder Treppensteigen? Wenn das Herz nicht in der Lage ist, Blut in alle Körpergewebe zu pumpen, werden Ressourcen geschont, indem Blut von den Gliedmaßen abgeleitet und stattdessen an die lebenswichtigen Organe gesendet wird. Dies kann zu Müdigkeit führen und ein Anzeichen für eine Herzerkrankung sein.

Herzkrankheiten sind eine schwerwiegende Erkrankung und müssen behandelt werden. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt. Es gibt Änderungen im Lebensstil (z. B. Ernährung und Bewegung), Medikamente und physikalische Therapien, mit denen Sie Ihre Herzkrankheiten unter Kontrolle halten und wieder das tun können, was Sie lieben.

Müdigkeitsursache Nr. 12: Schichtarbeitsschlafstörung

Schichtarbeit kann die interne 24-Stunden-Uhr oder den Tagesrhythmus Ihres Körpers zerstören. Wenn Sie nachts arbeiten oder Schichten wechseln, weiß Ihr Körper nicht, wann Sie wach sein und wann Sie schlafen müssen, was zu Müdigkeit führt.

Tageslicht ist oft ein Stichwort, um wach zu sein. Wenn Sie tagsüber schlafen müssen, versuchen Sie, Ihren Schlafbereich so dunkel, kühl und ruhig wie möglich zu gestalten. Wenn Sie nachts arbeiten müssen, sorgen Sie dafür, dass Ihr Arbeitsplatz hell beleuchtet ist. Versuchen Sie, alle Schichten nacheinander zu arbeiten, und vermeiden Sie häufige Schichtwechsel. Vermeiden Sie Koffein und halten Sie sich an freien Tagen so oft wie möglich an einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Plan.

Müdigkeitsursache Nr. 13: Nahrungsmittelallergien

Nahrungsmittelallergien können zu Müdigkeit führen. Bestimmte Lebensmittel können zu chronischer Müdigkeit beitragen. Wenn Sie sich nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel schläfrig fühlen, kann dies eine Unverträglichkeit für dieses Lebensmittel sein.

Der beste Weg, um zu sehen, ob Sie empfindlich oder unverträglich gegenüber einem bestimmten Lebensmittel sind, ist eine Eliminierungsdiät. Beseitigen Sie verdächtige Lebensmittel und prüfen Sie, ob sich Ihr Energieniveau verbessert. Wenn Sie die Lebensmittel wieder einführen und die Müdigkeit zurückkehrt, kann das Lebensmittel nur die Ursache sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Weg, um eine Ausscheidungsdiät zu machen.

Müdigkeit Ursache nein. 14: Chronisches Müdigkeitssyndrom (CFS) und Fibromyalgie

Chronisches Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie sind Zustände, die anhaltende, ungeklärte Müdigkeit verursachen können, die die täglichen Aktivitäten für mehr als sechs Monate beeinträchtigt.

Beide Zustände sind chronisch und es gibt keine Einheitsbehandlung, aber Änderungen des Lebensstils können häufig dazu beitragen, einige Symptome von Müdigkeit zu lindern. Zu den Strategien gehören gute Schlafgewohnheiten (Koffein begrenzen, das Schlafzimmer dunkel und ruhig halten), Entspannungstechniken, leichte körperliche Betätigung, das Tempo selbst und eine ausgewogene Ernährung.

Schnelle Lösung für leichte Müdigkeit

Einige von uns sind einfach müde ohne medizinischen Grund. Die gute Nachricht ist, dass Übung uns einen Schub geben kann. Studien zeigen durchweg, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger müde sind als diejenigen, die dies nicht tun. Bleiben Sie beim Training für Energie im niedrigen bis mittleren Belastungsbereich, wie zum Beispiel Gehen, Yoga oder leichtes Widerstandstraining, um Müdigkeit zu bekämpfen.