Fußgewölbeschmerzbehandlung, Ursachen, Vorbeugung, Übungen & Linderung

Arch Pain Facts

• Jeder Fuß enthält 26 Knochen, die zwei Bögen bilden. Der Längsbogen verläuft über die Länge des Fußes und der Querbogen verläuft über die Breite.
• Die Knochen des Bogens werden hauptsächlich durch die Form zusammengehalten, mit der sie zusammenpassen, und durch faserige Gewebe, die als Bänder bekannt sind, die dazu dienen, die Knochen aneinander zu halten. T
• Die Muskeln des Fußes bilden zusammen mit einem harten, sehnigen Gewebe, das als Plantarfaszie bekannt ist, eine sekundäre Stütze für den Fuß.
• Es gibt auch Fettpolster im Fuß, die beim Tragen von Gewicht und beim Absorbieren von Stößen helfen.
• Bogenschmerzen können auftreten, wenn etwas mit der Funktion oder Interaktion einer dieser Strukturen nicht stimmt.

Was verursacht Bogenschmerzen?

Die Bögen sind die primären Strukturen des Körpers, die auf unseren Füßen Kräfte aufnehmen und von ihnen nach außen leiten. Wenn diesen Strukturen etwas passiert, kann dies zu Schmerzen und Verletzungen führen.

Es kann viele Ursachen für Bogenschmerzen geben. Ein direktes Krafttrauma, Bandverstauchungen, Muskelverspannungen, eine schlechte biomechanische Ausrichtung, Stressfrakturen, Überbeanspruchung, entzündliche Arthritis oder die Enge oder mangelnde Enge der Gelenke im Fuß können Schmerzen im Bogen verursachen.

Eine Verletzung der Plantarfaszie ist eine häufige Ursache für Bogenschmerzen. Die Plantarfaszie ist das dicke Bindegewebe, das das Fußbett stützt. Sie verläuft vom Calcaneus (Ferse) nach vorne bis zu den Köpfen der Mittelfußknochen. Wenn die Plantarfaszie beschädigt ist, kann die resultierende Entzündungsreaktion zu einer Quelle von Bogenschmerzen werden.

Verstauchungen, Belastungen, Prellungen und Brüche können das Ergebnis einer einzelnen Belastung oder einer Kombination von Belastungen für den Fuß sein. Eine Stumpfkraftverletzung wie ein Fußtritt kann nicht nur zu Blutergüssen (Quetschungen), sondern auch zu Schäden an der Primär- und Sekundärstruktur des Fußes führen. Viele der Muskeln des Unterschenkels und des Fußes haften am oder in der Nähe des Bogens. Verletzte oder verspannte Muskeln können zu einer inkorrekten Biomechanik führen und wiederum Bogenschmerzen verursachen.

Verletzungen der Fußknochen können durch einen einzigen Schlag oder eine Drehung des Fußgewölbes oder auch durch ein sich wiederholendes Trauma verursacht werden, das zu einem Spannungsbruch führen kann. Eine Verstauchung des Bogens tritt auf, wenn die Bänder, die die Knochen zusammenhalten, überdehnt sind und die Fasern reißen. Die Muskeln des Fußes können durch Überdehnung, Überbeanspruchung, Überlastung, Blutergüsse oder Schnittverletzungen durch Treten auf einen scharfen Gegenstand belastet werden. Eine Arthritis der Bogengelenke kann auch auftreten, wenn der Fuß wiederholten Bewegungen ausgesetzt ist, die den Bogen belasten.

Stressfrakturen, Plantarfasziitis sowie akute und chronische Arthritis sind am häufigsten die Folge von wiederholten Mikrotraumaverletzungen. Mikrotraumaverletzungen treten auf, wenn die Körperstrukturen so stark belastet und erneut belastet werden, dass Schäden im Gewebe auftreten. Faktoren, die häufig zu dieser Verletzung beitragen, können das Laufen auf unebenen oder zu harten oder zu weichen Oberflächen, Schuhe mit schlechten Kraftabsorptionseigenschaften oder zu harte oder zu lange Trainingszeiten sein.

Was sind die Symptome von Bogenschmerzen?

Schmerzen und Empfindlichkeit, die mit Plantarfaszien-Belastungen verbunden sind, sind normalerweise am Fußboden zu spüren und können sich entweder als spezifischer oder allgemeiner Empfindlichkeitsbereich manifestieren. Plantarfaszienschmerz kann durch Dehnen des Bogens erhöht oder verringert werden. Im Allgemeinen lässt der Schmerz in milden Fällen von Plantarfasziitis nach, wenn sich die Weichteile des Fußes aufwärmen. Die Schmerzen können jedoch mit zunehmender Nutzung des Fußes zunehmen. In schwereren Fällen von Plantarfasziitis können die Schmerzen zunehmen, wenn der Bogen belastet wird.

Ein spezifischerer Schmerz (Punktempfindlichkeit) ist ein Indikator dafür, dass in diesem bestimmten Bereich etwas nicht stimmt. Schmerz mit Bewegung des betroffenen Bereichs ist auch ein Indikator für den jeweiligen betroffenen Körperteil.

Knochen und Bänder bilden zusammen Gelenke, da die Knochen durch Bänder miteinander verbunden sind. Spannungen treten in Bändern auf. Im Bogen befinden sich Bänder, die sich an den Enden jedes Knochens befinden. Diese Bänder verbinden die Knochen an beiden Enden und an den Seiten mit anderen Knochen. Zärtlichkeit und Lockerheit eines Gelenks sind Indikatoren für eine Verstauchung.

Frakturen werden durch eine punktuelle Empfindlichkeit angezeigt, die über den betroffenen Knochenbereich schwerwiegend sein kann. An der Stelle der Fraktur kann ein Knoten oder eine Lücke erkennbar sein. Ein gedrehter Zeh oder Vorfuß kann auch ein Zeichen für eine Fraktur sein.

Die Muskelgruppen, die den Bogen stützen, können in zwei Gruppen unterteilt werden. Die Muskeln auf der Oberseite des Bogens beginnen am vorderen Unterschenkel und helfen beim Anheben des Bogens. Die Muskeln, die beim Ziehen des Bogens auf der Unterseite des Fußes helfen, befinden sich auf der Rückseite des Unterschenkels. Eine Muskelverletzung kann angezeigt sein, wenn Schmerzen auftreten, wenn der Fuß vollständig gestreckt, gebeugt oder ein- oder ausgeschaltet ist. Schmerzen können auch auftreten, wenn der Fuß gegen Widerstand arbeitet.

Prellungen sind das Ergebnis einer direkten Körperverletzung. Ein Bluterguss am Fuß kann verschiedene Ursachen haben, z. B. das Betreten des Fußes oder das Betreten eines Felsens. Die Gewebe, aus denen der Bogen besteht, bieten diesem Bereich des Körpers keinen ausreichenden Schutz. Schläge auf den Fuß, die zu Schmerzen, Verfärbungen, Schwellungen und veränderten Laufgewohnheiten führen, können auf schwerwiegendere Schäden hinweisen.

Bogenschmerzen können verschiedene Ursachen haben. Die richtige Beurteilung und Diagnose von Bogenschmerzen ist für die Planung der Behandlung von entscheidender Bedeutung. Eine gute allgemeine Richtlinie ist, die verletzte Seite mit der unverletzten Seite zu vergleichen. Die Verletzung kann sich als ein unterscheidbarer Klumpen, eine Lücke, die an dieser Stelle gefühlt wird, oder ein "knuspriges" Gefühl an dieser Stelle, das durch eine Entzündung verursacht wird, darstellen. Art, Ursachen und Schwere der Schmerzen sind ebenfalls gute Indikatoren für die Schwere der Verletzung.

Vier Grade können verwendet werden, um Bogenschmerzen zu beschreiben:

• Schmerzen nur während der Aktivität
• Schmerzen vor und nach der Aktivität, die die Leistung nicht beeinträchtigen
• Schmerzen vor, während und nach sportlichen Aktivitäten, die die Leistung beeinträchtigen
• Schmerz so stark, dass Leistung unmöglich ist

Wann sollte ich einen Arzt wegen Bogenschmerzen aufsuchen?

Wenn die Schmerzen anfangen, Aktivitäten des täglichen Lebens zu beeinträchtigen, oder wenn Sie Ihre gewünschten Aktivitäten nicht ohne Schmerzen ausführen können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Andere Indikatoren, bei denen Sie einen Arzt aufsuchen sollten, sind, wenn der Bereich deformiert aussieht, sich sehr empfindlich anfühlt oder Sie sich anders bewegen.

Was sind die Untersuchungen und Tests zur Diagnose von Bogenschmerzen?

Der Arzt nimmt eine kurze Anamnese, um festzustellen, wie die Verletzung aufgetreten ist. Bei Bedarf kann eine gründliche körperliche Untersuchung durchgeführt werden, um festzustellen, ob andere Verletzungen vorliegen. Wenn Sie Ihre Trainingsschuhe zur Untersuchung mitnehmen, kann dies dem Arzt auch wertvolle Informationen liefern.

• Beide Füße werden vom Arzt untersucht. Der Fuß und das Fußgewölbe werden möglicherweise mit viel Druck berührt und manipuliert und auf offensichtliche Deformitäten, empfindliche Stellen oder Unterschiede in den Knochen des Fußes und des Fußgewölbes untersucht.
• Der Arzt wird untersuchen, wie die Muskeln Ihres Fußes funktionieren. Diese Tests können das Halten oder Bewegen von Fuß und Knöchel gegen Widerstand beinhalten. Sie können auch aufgefordert werden, zu stehen, zu gehen oder sogar zu rennen. Schmerzen, die durch Bewegungen verursacht werden, können auf die Ursache der Schmerzen hinweisen.
• Die Nerven im Fuß werden getestet, um sicherzustellen, dass dort keine Verletzungen aufgetreten sind.
• Ein Röntgen-, MRT- oder Knochenscan des Fußes und des Bogens kann durchgeführt werden, um festzustellen, ob sich die Beschaffenheit des Knochens ändert.

Was ist die Behandlung von Bogenschmerzen?

Sobald der Schweregrad und die Ursache der Bogen- und Fußschmerzen bestimmt sind, kann eine Reihe von Korrektur- und Rehabilitationsmaßnahmen eingeleitet werden.

• Therapeuten können Maschinen und / oder manuelle Therapien verwenden, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen, um die Heilung zu fördern.
• Die Aufrechterhaltung des Fitnessniveaus durch Änderung der Aktivität kann vorgeschrieben werden.
• Ersatzaktivitäten, die den Schmerz und die Schmerzen bei anderen Aktivitäten verschlimmern können; Wenn Sie beispielsweise laufen, hat der Körper mehrere Auswirkungen auf den Boden. Durch die Verwendung von Fahrrädern, Ellipsentrainern, Steppmaschinen, Schwimm- oder Skimaschinen werden diese Auswirkungen jedoch vermieden, und Sie können Ihr Fitnessniveau weiterhin aufrechterhalten und verbessern.
• Verwenden Sie korrigierende prophylaktische Maßnahmen.
  • Kaufen Sie neue Schuhe oder ersetzen Sie die Einlegesohlen Ihrer aktuellen Schuhe.
  • Sportschuhe verlieren durch Gebrauch und Alter die elastischen Eigenschaften der Sohlen. Als Faustregel gilt, dass Sie Ihre Schuhe alle sechs Monate austauschen sollten, bei stärkerer Beanspruchung häufiger. Die Verwendung von After-Market-Einlegesohlen kann die Energieaufnahme erhöhen und den Fuß unterstützen.
  • Kundenspezifisch gefertigte Orthesen oder handelsübliche Orthesen können auch die Biomechanik des Fußes verbessern.
• Konzentrieren Sie sich auf Muskelstärkung und Flexibilität.
• Sie können Übungen erhalten, um die Kraft und Stabilität des betroffenen Bereichs zu erhöhen und um Muskeln zu korrigieren, die möglicherweise nicht ausgeglichen sind.
• Übungen zur Steigerung der Flexibilität erhalten oder verbessern die Länge eines Muskels. Flexibilität hilft dabei, einen stärkeren Muskel zu bilden, der weniger anfällig für Verletzungen ist.
• Nehmen Sie Medikamente ein, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bis es Ihnen besser geht.

Was sind die Hausmittel gegen Bogenschmerzen?

Wenn Sie zum ersten Mal Unwohlsein oder Schmerzen in der Umgebung bemerken, können Sie sich mit Ruhe, Eis, Kompression und Erhebung (RICE) verwöhnen. Over-the-Counter-Medikamente können auch verwendet werden, um Beschwerden und Schmerzen zu lindern.

Durch die Ruhe können sich die Gewebe selbst heilen, indem der betroffene Bereich nicht weiter belastet wird.

Eis sollte nicht länger als 20 Minuten angewendet werden. Das Eis kann in eine Plastiktüte oder in ein Handtuch gewickelt werden. Kommerzielle Eisbeutel werden nicht empfohlen, da sie normalerweise zu kalt sind.

Kompression und Elevation verhindern ein Anschwellen des betroffenen Gewebes.

Es gibt zwei Arten von rezeptfreien Medikamenten, die bei Schmerzen und Schwellungen des Gewölbes helfen können. Acetaminophen (Tylenol) hilft bei den Schmerzen und ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Mittel wie Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen hilft auch bei den Schmerzen und bekämpft die Entzündungsreaktion. Bei der Anwendung dieser Arzneimittel ist Vorsicht geboten, und die Dosierung sollte die angegebenen Anweisungen nicht überschreiten. Bei Magengeschwüren in der Vorgeschichte ist besondere Vorsicht geboten und ein Arzt zu konsultieren. Patienten mit chronischen Erkrankungen oder Patienten, die andere Medikamente einnehmen, sollten sich mit ihrem Arzt über die am besten geeignete Art von Schmerzen und / oder entzündungshemmenden Medikamenten beraten lassen. Kommerzielle Over-the-Counter-Fußgewölbestützen oder Orthesen können ebenfalls dazu beitragen, die Schmerzen im Fußgewölbe zu lindern.

Was ist das Follow-up für Arch Pain?

In Fällen, in denen bei den ersten Scans oder Röntgenaufnahmen abnormale Befunde festgestellt wurden, können Folge-Scans oder Röntgenaufnahmen angezeigt sein. Ein Plan für eine allmähliche Rückkehr zum Spiel sollte erstellt werden, sobald die Schmerzen nachlassen und die Muskelkraft und -flexibilität wiederhergestellt sind.

Zurück zu Sportbeteiligung und Prävention von Bogenschmerzen

Biomechanische Studien, wie der Körper mit der Welt um ihn herum interagiert, können die zugrunde liegenden Ursachen von Bogenschmerzen aufdecken.

Die Rückkehr zur Teilnahme an Sport- und anderen Aktivitäten sowie die Vorbeugung von Bogen- und Fußschmerzen werden von denselben Faktoren bestimmt. Bogenschmerzen können häufig dadurch verursacht werden, dass eine bestimmte Aktivität zu schnell ausgeführt wird. Bogenschmerzen können zu Beginn einer Konditionierungs- oder Sportsaison auftreten. Ein plötzlicher Aktivitätsanstieg kann auch zu Schmerzen im Bereich des Mittel- oder Endes einer Saison oder eines Konditionierungsprogramms führen.

Ein gutes Trainingsprogramm beginnt mit einer körperlichen Untersuchung durch einen Arzt, gefolgt von einem schrittweisen und gleichmäßigen Training. Zum Beispiel

• Aufwärmen: Gehen Sie zwei bis drei Minuten, joggen Sie dann 30 Sekunden und gehen Sie 30 Sekunden.
• Dreimal wiederholen
• Hauptsatz: Joggen Sie eine Minute lang und gehen Sie dann eine Minute lang für 20 bis 40 Wiederholungen. Wenn Sie sich mit abwechselndem Joggen und Laufen wohler fühlen, verlängern Sie die Jogging-Zeit, bis Sie 40 Minuten ununterbrochen laufen können. Wenn Sie auf guten Oberflächen trainieren und die richtige Ausrüstung für Ihr Training verwenden, können Sie das Risiko von Bogenschmerzen verringern.

Zu den Komponenten eines guten Trainingsprogramms sollten Kernstärkungs-, Muskelstärkungs- und Flexibilitätstraining gehören, die auf die Ziele des Trainingsprogramms oder des Sports zugeschnitten sind.

Wenn beim Training Schmerzen auftreten, verringern Sie die Intensität des Trainings. Wenn der Schmerz anhält oder sich verschärft, sollten Sie sofort aufhören und einen Arzt aufsuchen, um die Ursache des Schmerzes zu ermitteln. Das Durchdrücken von Schmerzen führt häufig zu Verletzungen.