Schienbeinschoner: Vorbeugung, Ursachen und Übungen

Welche Fakten sollte ich über Schienbeinschienen wissen?

Was ist die medizinische Definition von Schienbeinschienen?

• "Schienbeinschienen" ist ein Begriff, der allgemein verwendet wird, um eine durch Laufen verursachte Verletzung zu beschreiben, die Schmerzen an der Vorderseite des Unterschenkels entlang des Schienbeines (Tibia) verursacht.
• Medizinisch bezieht sich der Begriff Schienbeinschienen auf das mediale Tibial Stress Syndrom (MTSS).

Was verursacht Schienbeinschienen?

• Die Art der Schmerzen, die Schienbeinschienen verursachen, wird am häufigsten durch sportliche Aktivitäten verursacht, für die der Teilnehmer körperlich nicht vorbereitet ist.

Schienbeinschienen Ursachen

• MTSS kann viele verschiedene Ursachen haben:
  • Übernutzung,
  • schlechte biomechanische Ausrichtung,
  • Stressfrakturen,
  • Muskelverspannungen,
  • anteriores Kompartmentsyndrom oder
  • Muskelverspannung.
• Die häufigste Ursache für Schienbeinschienen ist Überbeanspruchung, bei der das weiche und das harte Gewebe des Körpers bis zu dem Punkt belastet und erneut belastet werden, an dem es zu einer Schädigung des Gewebes kommt.
  • Diese Art von Schaden wird als repetitives Mikrotrauma bezeichnet.
  • Zu den Faktoren, die zu dieser Verletzung beitragen können, gehören Laufen auf unebenen Oberflächen, Laufen auf zu harten oder zu weichen Oberflächen, Schuhe mit schlechten Kraftaufnahmeeigenschaften, Laufen oder andere sportliche Aktivitäten, die häufiges Starten und Stoppen erfordern, sowie Laufen auf zu hartem oder zu weichem Untergrund zu lange während wiederholter Trainingsrunden.
  • Laufen, Gehen, Fahrradfahren und sogar längeres Stehen können zu MTSS beitragen.
• In der Biomechanik wird untersucht, wie sich Lebewesen bewegen. Ein Ausflug zum nächsten Einkaufszentrum, um die Bewegung der Menschen zu beobachten, zeigt, dass sich jeder anders bewegt. Manchmal sind diese Unterschiede groß genug, um eine Verletzung zu verursachen.
• Schwäche der Beinmuskulatur, Schuhe mit schlechtem Halt, schlechte Fußausrichtung, verspannte Muskeln, lockere Bänder im Fuß, zu weit nach innen gedrehte Füße (flache Füße) oder zu weit nach außen gerichtete Füße können zu Abweichungen in der mechanischen Funktion führen, die MTSS verursachen können.
• Ob diese Zustände die Ursache für MTSS sind oder nicht, kann von einem Arzt festgestellt werden, der mit der biomechanischen Funktion des menschlichen Körpers vertraut ist.
• MTSS kann ein Frühwarnzeichen für eine Stressfraktur oder ein Syndrom der vorderen Kompartimente sein sowie ein sekundäres Symptom für Muskelverspannungen oder Verspannungen sein.

Schienbeinschienen Symptome

MTSS-assoziierte Schmerzen treten am häufigsten am Drittel des Schienbeins oder des Tibiaknochens auf, der am weitesten vom Knie entfernt ist. Folgendes sind häufige Anzeichen und Symptome von MTSS:

• An dieser Stelle ist ein erkennbarer Klumpen oder eine Lücke zu spüren
• Ein "knuspriges" Gefühl an dieser Stelle, verursacht durch eine Entzündung
• Vier Schmerzgrade:
  • während der Aktivität
  • vor und nach der Aktivität, ohne die Leistung zu beeinträchtigen
  • vor, während und nach sportlichen Aktivitäten, die die Leistung beeinträchtigen
  • Schmerz so stark, dass Leistung unmöglich ist

Wann ist eine medizinische Versorgung für Schienbeinschienen aufzusuchen?

Wenn die Schmerzen beginnen, Ihre täglichen Aktivitäten zu beeinträchtigen, oder wenn Sie Ihre gewünschten Aktivitäten nicht ohne Schmerzen ausführen können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Andere Indikatoren, bei denen Sie sich in ärztliche Behandlung begeben sollten, sind, wenn der Bereich verformt aussieht, sich sehr empfindlich anfühlt oder Sie sich anders bewegen.

Shin Splints Prüfungen und Tests

Der Arzt nimmt eine kurze Anamnese, um festzustellen, wie die Verletzung aufgetreten ist. Bei Bedarf wird eine gründliche körperliche Untersuchung durchgeführt, um festzustellen, ob andere Verletzungen vorliegen.

• Beide Schienbeine werden vom Arzt physisch und visuell untersucht. Der Unterschenkel wird berührt und untersucht, um offensichtliche Deformitäten oder Unterschiede in den Knochen des Unterschenkels festzustellen.
• Die Nerven im Bein werden getestet, um sicherzustellen, dass dort keine Verletzungen aufgetreten sind.
• Eine Röntgen-, MRT- oder Knochenuntersuchung des Schienbeins kann durchgeführt werden, um festzustellen, ob sich das Knochenmaterial verändert.

Behandlung der Schienbeinschienen

Selbstpflege zu Hause

Wenn Sie zum ersten Mal Unwohlsein oder Schmerzen in der Umgebung bemerken, können Sie sich mit Ruhe, Eis, Kompression und Erhebung (RICE) verwöhnen. Over-the-Counter-Medikamente können auch verwendet werden, um Beschwerden und Schmerzen zu lindern.

Durch die Ruhe können sich die Gewebe selbst heilen, indem der betroffene Bereich nicht weiter belastet wird. Eis sollte nicht länger als 20 Minuten angewendet werden. Das Eis kann in eine Plastiktüte oder in ein Handtuch gewickelt werden. Kommerzielle Eisbeutel werden nicht empfohlen, da sie normalerweise zu kalt sind.

Kompression und Elevation verhindern ein Anschwellen des betroffenen Gewebes.

Es gibt zwei Arten von rezeptfreien Medikamenten, die bei Schmerzen und Schwellungen von MTSS helfen können. Acetaminophen (Tylenol) hilft bei den Schmerzen und ein nichtsteroidaler Entzündungshemmer wie Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen hilft bei den Schmerzen und bekämpft die Entzündungsreaktion. Bei der Anwendung dieser Arzneimittel ist Vorsicht geboten, und die Dosierung sollte die empfohlene Dosierung nicht überschreiten.

Medizinische Behandlung

Sobald der Schweregrad und die Ursache von MTSS bestimmt sind, kann eine Reihe von Korrektur- und Rehabilitationsmaßnahmen eingeleitet werden.

• Die Anwendung verschiedener Therapietechniken durch qualifiziertes medizinisches Personal kann empfohlen werden. Therapeuten können Maschinen und / oder manuelle Therapien verwenden, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen, um die Heilung zu fördern.
• Die Aufrechterhaltung des Fitnessniveaus durch Änderung der Aktivität kann vorgeschrieben werden.
  • Ersetzung von Aktivitäten, die MTSS nicht beeinträchtigen: Radfahren, Ellipsentrainer, Schrittmaschinen, Schwimmen oder Skimaschinen eliminieren die Auswirkungen und ermöglichen die Aufrechterhaltung und Verbesserung des Fitnessniveaus.
  • Setzen Sie korrigierende prophylaktische Maßnahmen ein.
    • Trage neue Schuhe oder tausche die Einlegesohlen deiner aktuellen Schuhe aus.
    • Sportschuhe verlieren durch Gebrauch und Alter die elastischen Eigenschaften der Sohlen. Als Faustregel gilt, dass Sie Ihre Schuhe alle sechs Monate oder häufiger bei starker Beanspruchung austauschen müssen. Die Verwendung gekaufter Einlegesohlen kann die Energieabsorption erhöhen und den Fuß unterstützen.
    • Korrektive und handelsübliche Orthesen können auch die Biomechanik des Fußes verbessern.

Übe Muskelkraft und Beweglichkeit.

• Es können Übungen empfohlen werden, die die Kraft und Stabilität des betroffenen Bereichs erhöhen und Muskeln korrigieren, die möglicherweise nicht ausbalanciert sind.
• Übungen zur Steigerung der Flexibilität erhalten oder verbessern die Länge eines Muskels. Flexibilität hilft dabei, einen stärkeren Muskel zu bilden, der weniger anfällig für Verletzungen ist.
• Nehmen Sie Medikamente ein, um Entzündungen zu lindern.
• Wenden Sie sich an einen Arzt, bis sich die Symptome gebessert haben.

In Fällen, in denen Änderungen in den anfänglichen Scans oder Röntgenaufnahmen festgestellt wurden, können Folge-Scans oder Röntgenaufnahmen durchgeführt werden. Ein Plan für eine allmähliche Rückkehr zum Spiel sollte erstellt werden, sobald die Schmerzen nachlassen und die Muskelkraft und -flexibilität wiederhergestellt sind.

Zurück zur Teilnahme und Vorbeugung nach Schienbeinschienen

Die Rückkehr zur Teilnahme und die Prävention von MTSS werden durch dieselben Faktoren begrenzt. MTSS wird meistens dadurch verursacht, dass eine bestimmte Aktivität zu schnell ausgeführt wird. MTSS wird normalerweise zu Beginn einer Konditionierungs- oder Sportsaison gesehen. Ein plötzlicher Aktivitätsanstieg kann auch MTSS am Ende einer Saison oder eines Konditionierungsprogramms verursachen.

Ein gutes Trainingsprogramm beginnt mit einer körperlichen Untersuchung durch einen Arzt und einer allmählichen, gleichmäßigen Trainingsperiode. Ein gutes Beispiel für diese Art von Programm ist ein Laufprogramm, das mit einem 20-minütigen Gehen beginnt, gefolgt von einer Verlängerung der Trainingszeit und der Intensität des Trainings. Gute Oberflächen und die richtige Ausrüstung, die Sie für Ihr Training verwenden, verringern das MTSS-Risiko.

Zu den Komponenten eines guten Trainingsprogramms sollten die Stärkung des Kerns, die Stärkung der Muskeln und die Flexibilität gehören, die auf die Ziele des Trainingsprogramms oder des Sports abgestimmt sind.

Wenn beim Training Schmerzen auftreten, verringern Sie die Intensität des Trainings. Wenn der Schmerz anhält, sollten Sie sofort aufhören und ärztlichen Rat einholen, um die Ursache des Schmerzes zu ermitteln. Durchschieben von Schmerzen führt oft zu Verletzungen.