5 ÜBungen zur Verbesserung Ihres Golfschwungs

5 ÜBungen zur Verbesserung Ihres Golfschwungs
5 ÜBungen zur Verbesserung Ihres Golfschwungs

Es ist StÀrke, nicht die SchlÀger!

Der perfekte Schwung ist der Heilige Gral des Golfsports. Viele Golfer werden Spitzenclubs kaufen, in der Hoffnung, dass sie die Distanz erhöhen und das Handicap verringern.

Was viele Golfer nicht wissen, ist, dass die QualitÀt ihrer SchlÀger nicht das sein wird, was letztendlich ihr Handicap verringern wird. Stattdessen ist es Ihre allgemeine StÀrke und FlexibilitÀt, die Ihren Schwung und die Rasur von Ihrem Spiel verbessert.

Wie bei jeder Sportart ist ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das sich auf die Muskeln konzentriert, die am meisten vom Spieler verwendet werden, am besten. Beim Golf sollte auf die RumpfstĂ€rke und FlexibilitĂ€t geachtet werden, um die Überbeanspruchung der Arme und Handgelenke zu reduzieren und eine Belastung des unteren RĂŒckens zu vermeiden.

ZusĂ€tzlich zur StĂ€rkung Ihres Kerns sollten Sie sich bemĂŒhen, die FlexibilitĂ€t Ihrer FĂŒĂŸe, Knöchel, HĂŒften und BrustwirbelsĂ€ule zu verbessern, um Ihre Rotationsbeweglichkeit zu erhöhen.

Je weiter Sie Ihren Körper aufrichten können, wÀhrend Sie eine gute Ausrichtung beibehalten, desto stÀrker wird Ihr Schwung und desto weiter wird der Ball gehen.

Übe diese fĂŒnf Übungen, um den perfekten Schwung zu meistern:

Übung 1Holzhieb

Diese Übung integriert die Bewegungen von HĂŒfte, RĂŒcken und Schultern und erhöht gleichzeitig die Kraft und die FlexibilitĂ€t. Es wird am besten mit einem Kabelsystem wie einem Widerstandsband durchgefĂŒhrt. Es kann aber auch mit einem Medizinball oder Freigewicht gemacht werden.

  1. Platzieren Sie das Widerstandsband unter Ihrem linken Fuß.
  2. Beuge leicht deine Knie, ziehe das Band ĂŒber dir nach rechts, als wĂŒrdest du eine Axt schwingen.
  3. FĂŒhren Sie 8 bis 12 Wiederholungen durch und ruhen Sie dann fĂŒr 30 Sekunden.
  4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie 1 bis 3 Mal.

Übung 2Laterale Ausfallschritte

Diese Übung kann den Bewegungsumfang, die Kraft und die Kraft Ihrer HĂŒften verbessern, indem Sie sie in der Frontalebene mit SeitwĂ€rtsbewegung bearbeiten.

  1. Behalten Sie die perfekte Haltung bei, machen Sie einen großen Schritt nach links und verlagern Sie Ihr Gewicht auf diese Seite.
  2. Ihr linkes Bein sollte gebeugt sein, wÀhrend das rechte Bein nach rechts verlÀngert ist.
  3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen geradeaus zeigen.
  4. Wechselnde Beine, fĂŒhren Sie 8 bis 12 Wiederholungen durch und ruhen Sie dann fĂŒr 30 Sekunden. Wiederholen Sie 1 bis 3 mal.

Übung 3Glute Aktivierung Ausfallschritte

Diese Standard Ausfallschritte können verwendet werden, um die Beweglichkeit in den HĂŒften zu verbessern, was zu grĂ¶ĂŸerer Kraft und einem stĂ€rkeren Schwung fĂŒhren kann.

  1. Fang mit deinen FĂŒĂŸen zusammen und deine HĂ€nde in deine HĂŒften.
  2. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, beugen Sie Ihr Vorderbein in einem 90-Grad-Winkel oder bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
  3. Ihr Hinterbein sollte stark und gerade bleiben.
  4. Schritt zurĂŒck in eine stehende Position und wiederholen Sie 8 bis 12 mal.
  5. Alternative Beine 1 bis 3 mal, ruhend dazwischen.

Übung 4 Front- und Seitenplanke

Diese Serie hilft, Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren, die StabilitÀt und StÀrke im Rumpf fördert.

  1. Legen Sie die HandflÀchen flach auf den Boden.
  2. Stecken Sie Ihre Zehen unter, rollen Sie Ihre Schultern auf Ihren RĂŒcken, weg von Ihren Ohren, und drĂŒcken Sie vom Boden weg.
  3. Halten Sie Ihren RĂŒcken flach und greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
  4. 20 bis 60 Sekunden halten und wieder auf den Boden geben.
  5. Wiederholen Sie 3 bis 5 mal.

Um eine Seitenplanke zu machen, beginne mit deinen Beinen auf der Seite liegend.

  1. Legen Sie Ihren Körper auf Ihren Unterarm, Schulter direkt ĂŒber Ihren Ellenbogen.
  2. Heben Sie Ihre HĂŒften, so dass Ihr Körper in einer geraden Linie ist.
  3. Halten Sie 20 bis 60 Sekunden lang gedrĂŒckt und senken Sie die LautstĂ€rke ab.
  4. Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal auf jeder Seite.

Übung 5Spinale WirbelsĂ€ulenverdrehungen

Diese Drehungen sind eine hervorragende Möglichkeit, die RumpfstĂ€rke zu erhöhen und gleichzeitig die Beweglichkeit des Rumpfes zu verbessern. Bei korrekter AusfĂŒhrung erhalten Ihre Schultern eine gute Dehnung.

  1. Beginnen Sie auf dem RĂŒcken mit erhobenen und gebogenen FĂŒĂŸen im 90-Grad-Winkel oder so, dass Ihre Waden parallel zum Boden sind.
  2. Strecken Sie Ihre Arme weit aus, mit den HandflÀchen nach unten.
  3. Langsam senken Sie Ihre Beine auf die rechte Seite Ihres Körpers, halten Sie Ihre Knie zusammen.
  4. Halten Sie sich etwa 20 bis 30 Sekunden ĂŒber dem Boden und kehren Sie dann zur Mitte zurĂŒck.
  5. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie 1 bis 3 mal.

Moving forwardConsistency ist der SchlĂŒssel

Denken Sie daran, dass Konsistenz bei jeder physischen Konditionierung der SchlĂŒssel ist. Wenn Sie ein regelmĂ€ĂŸiges Programm sportspezifischer Kraft- und FlexibilitĂ€tsĂŒbungen in Ihr Training integrieren, sollten Sie innerhalb weniger Wochen mit einer Verbesserung Ihrer Leistung beginnen.

Kombiniere deine Workouts mit Vollwertkost und viel Wasser und du bist auf dem Weg zum perfekten Schwung.