7 Sichere Hausmittel für Gas während der Schwangerschaft

Haben Sie Gas während der Schwangerschaft? Du bist nicht allein. Gas ist ein häufiges (und möglicherweise peinliches) Symptom der Schwangerschaft. Sie achten wahrscheinlich besonders auf das, was Sie essen und die Medikamente, die Sie gerade einnehmen, was oft bedeutet, dass typische Gasmittel vorerst auf Eis gelegt werden sollten.

Zum Glück gibt es mehrere Hausmittel, die helfen können, alle Gasprobleme zu lindern, die Sie haben, und einige sind so einfach wie ein großes Glas Wasser zu erreichen.

Warum macht Schwangerschaft dich gasförmig?

Ihr Körper durchläuft während der Schwangerschaft viele Veränderungen, und leider ist Gas ein unangenehmes Ergebnis einiger ganz normaler Körperprozesse, sagt Sheryl Ross, MD, Gynäkologin und Frauengesundheitsexpertin im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica. Kalifornien.

Das Hormon Progesteron ist eine der Hauptursachen für überschüssiges Gas während der Schwangerschaft. Da Ihr Körper mehr Progesteron zur Unterstützung Ihrer Schwangerschaft produziert, entspannt Progesteron die Muskeln in Ihrem Körper. Dazu gehören die Muskeln Ihres Darms. Langsam bewegende Darmmuskeln bedeuten, dass sich Ihre Verdauung verlangsamt. Dadurch kann sich Gas ansammeln, was wiederum zu Blähungen, Aufstoßen und Blähungen führt.

Körperliche Veränderungen während der Schwangerschaft

Sobald Sie in Ihrer Schwangerschaft weiterkommen, kann der erhöhte Druck von Ihrem wachsenden Uterus auf Ihre Bauchhöhle die Verdauung verlangsamen, was zu mehr Gas führt. Manche Nahrungsmittel können auch zu Gas beitragen, und Ihre pränatalen Vitamine (besonders die Eisenkomponente) können Verstopfung verursachen, was, wie Sie es erraten haben, zu noch mehr Gas führt.

7 Möglichkeiten, Ihr Gas zu beruhigen

Dieses unangenehme und manchmal schmerzhafte Gas ist im Allgemeinen auf Verstopfung zurückzuführen und kann sich mit fortschreitender Schwangerschaft verschlimmern. Zum Glück gibt es verschiedene Dinge, die Sie tun können, um das Gas zu bekämpfen. Je konsistenter Sie mit diesen Veränderungen im Lebensstil sind, desto bessere Ergebnisse werden Sie wahrscheinlich sehen.

1. Trinken Sie viel Flüssigkeit

Wasser ist Ihre beste Wette. Ziel für jeden Tag 8 bis 10 8-Unzen-Gläser, aber andere Flüssigkeiten zählen auch. Wenn Ihr Gas Schmerzen oder extremen Blähungen verursacht, leiden Sie möglicherweise an Reizdarmsyndrom (IBS), in welchem ​​Fall stellen Sie sicher, dass jeder Saft, den Sie trinken, ist niedrig in bestimmten Arten von Gas und Blähungen fördernden Zucker namens FODMAPs. Cranberry, Traube, Ananas und Orangensaft gelten alle als Low-FODMAP-Säfte.

2. Beweg dich

Bewegung und Bewegung sollten Teil deiner täglichen Routine sein. Wenn du es nicht in ein Fitnessstudio schaffen kannst, füge einen täglichen Spaziergang zu deiner Routine hinzu. Ziel ist es, mindestens 30 Minuten zu gehen oder zu trainieren. Sie können nicht nur körperlich und emotional fit bleiben, sondern auch Verstopfung vorbeugen und die Verdauung beschleunigen. Achten Sie darauf, zuerst Ihren Geburtshelfer zu konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen.

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3.Testen Sie Ihre Diät

Versuchen Sie, potentielle Nahrungsmittelauslöser aus Ihrer Ernährung nacheinander zu entfernen, bis sich Ihre Gas-Symptome verbessern, empfiehlt Brett Worly, M. D., Assistant Professor in der Abteilung für Gynäkologie und Geburtshilfe am Ohio State University Wexner Medical Center. Auf diese Weise beseitigen Sie nur Lebensmittel, die zu dem Problem beitragen. Rosenkohl, Kohl, Brokkoli, Weizen und Kartoffeln sind häufige Gasverursacher, sagt Worly.

Einige Frauen erleben IBS während der Schwangerschaft, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater, bevor Sie mit einer niedrigen FODMAP-Diät beginnen. Diese Diät kann sehr einschränkend sein und Sie und Ihr Baby in Gefahr bringen, keine ausreichende Ernährung zu bekommen.

4. Fill-Up auf Fiber

Viele Lebensmittel, die kurzfristig zu einer Verschlechterung des Magen-Darm-Traktes führen, können die Obstipation bekämpfen. Warum? "Faser bringt Wasser in den Darm, erweicht den Stuhl und lässt ihn leichter passieren", erklärt Ross.

Versuchen Sie, 25 bis 30 Gramm ballaststoffreiche Nahrungsmittel in Ihre Ernährung einzubauen, um Gasprobleme zu lindern. Viele Früchte wie Pflaumen, Feigen und Bananen und Gemüse sowie Vollkornprodukte wie Hafer und Leinsamen sind gute Faserbooster, die man berücksichtigen sollte.

5. Wenn Sie kein Fan von ballaststoffreichen Lebensmitteln sind oder eine schnelle und einfache Alternative suchen, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Ballaststoffzusatz wie Psyllium (Metamucil), Methylcellulose ( Citrucel) oder Polyethylenglycol 3350 (Miralax), könnten Sie davon profitieren.

6. … und Stuhlenthärter

Docusate (Colace), ein sanfter Stuhlweichmacher, befeuchtet den Stuhl und ermöglicht so einen leichteren und gleichmäßigeren Durchgang. Ross ermutigt Frauen, 50 bis 100 mg Docusate zweimal täglich während der gesamten Schwangerschaft einzunehmen. Vermeiden Sie nur stimulierende Abführmittel wie Sennoside (Ex-Lax, Senokot), da diese Komplikationen während der Schwangerschaft verursachen können.

7. Wenn du im Zweifel bist, atme einfach

Angst und Stress können die Menge an Luft, die Sie schlucken, die oberen Bauchgas, Blähungen und Aufstoßen erhöhen können, sagt Michael R. Berman, MD, medizinischer Leiter der Arbeit und Lieferung am Berg Sinai Beth Israel Medizinisches Zentrum. Beseitigen Sie so viel Stress wie möglich aus Ihrem Leben. Übergeben Sie Aufgaben an jemand anderen oder akzeptieren Sie einfach, dass sie nicht fertig werden. Finden Sie etwas Ruhe während des Tages, um ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen und sich zu entspannen, oder schauen Sie sich einen pränatalen Wellness-Tag an. Tun Sie, was Sie tun müssen, um ruhig zu bleiben.

Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten

Gas ist nicht immer ein Lachen. Um sicherzustellen, dass etwas Ernsteres nicht passiert, suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie länger als 30 Minuten starke Schmerzen ohne Besserung oder mehr als eine Woche lang Verstopfung haben.

Wählen Sie andernfalls die Mittel, die am besten für Ihren Lebensstil geeignet sind. Dann bleib bei ihnen, denn Konsistenz ist der Schlüssel.

"Schwangerschaft ist kein Sprint, es ist ein Marathon", sagt Ross. "Gehen Sie also Schritt für Schritt und achten Sie auf eine gesunde und positive Einstellung zu Ernährung und Bewegung. "