8 Wege, sich besser mit Psoriasis-Arthritis zu bewegen

Bei Gelenkschmerzen und Entzündungen der Psoriasis-Arthritis (PsA) können Alltagsbewegungen extrem unangenehm sein, in manchen Fällen kann eine regelmäßige Aktivität sogar unerträglich sein. Während es verlockend ist, Ihre schmerzenden Gelenke auszuruhen, kann zu viel Ruhe mehr Schaden anrichten als Gutes. Mit der Zeit werden Ihre Gelenke weich, so dass Aktivitäten noch schmerzhafter werden können.

Ärzte empfehlen regelmäßige Bewegung als Mittel hilft bei der Linderung von PsA-Symptomen, indem es schmerzauslösende Entzündungen lindert und hilft, die Anzahl der möglichen Arthritis-Schübe zu verhindern.

Aber wenn Sie zu unbequem sind Um zu bewegen, was können Sie tun? Lesen Sie weiter, um mehr über acht Wege zu erfahren, wie Sie sich mit PsA besser bewegen können.

1. Starten Sie langsam

So wie es schwierig ist, sich zu bewegen Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, kann es auch verlockend sein, körperliche Aktivität zu übertreiben. Schließlich können Sie sich darauf freuen, wieder in Form zu kommen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber zu schnell in eine Trainingsroutine zu springen, kann die PsA-Symptome verschlimmern und Sie an der Seitenlinie lassen. Es ist am besten, in 5- bis 10-Minuten-Schritten zu beginnen und von dort aus aufzubauen. Auf diese Weise werden Ihre Gelenke langsam konditioniert und können Ihre Bewegungen besser unterstützen, als Sie es öfter tun.

2. Seien Sie zuerst flexibel

Die National Psoriasis Foundation empfiehlt 15 Minuten Stretching als Kern Ihres täglichen Workouts. Flexibilität Übungen helfen, Ihre Gelenke für intensivere Trainings vorzubereiten, und diese Art von Dehnungsroutinen können auch dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern.

Für ein umfassenderes Training erwägen Sie Yoga oder Tai Chi. Diese tragen auch den zusätzlichen Vorteil von tiefen Atemübungen, die helfen können, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern. Wie bei jeder anderen Art von Training, Yoga und Tai Chi am besten regelmäßig geübt werden, um die meisten Vorteile zu ernten. Überlege dir, ob du dich für einen sanften Yoga-Kurs in einem örtlichen Studio oder Fitnessstudio anmeldest und frage den Lehrer, wie du einige der Bewegungen modifizieren kannst, um deinen Gelenkschmerzen zu entsprechen.

3. Gehen Sie zu verbesserten Symptomen

Walking ist vielleicht eine der besten Aktivitäten, die Sie mit PsA machen können. Dies gilt insbesondere, wenn Sie neu zu trainieren sind oder seit einiger Zeit nicht viel körperlich aktiv sind. Walking erfordert keine besonderen Bewegungen. Es ist auch die vielseitigste Übung, die fast überall durchgeführt werden kann. Außerdem, weil Gehen eine Tätigkeit mit wenig Auswirkung ist, ist es auf Ihren bereits schmerzenden Gelenken einfacher.

Doch der Schlüssel zum Gehen ist, wie alle Formen der Bewegung, allmählich zu beginnen und sich zu mehr Intensität oder längeren Zeiträumen hochzuarbeiten. Bleiben Sie in der Nähe von zu Hause, bis Sie Ihre Gehgrenzen kennen. Sie könnten auch erwägen, die Hilfe eines wandernden Kumpels für die Sicherheit und Verantwortlichkeit zu erbitten.

4. Verwenden Sie den Widerstand von Wasser

Schwimmen ist ein weiteres kardiovaskuläres Training mit geringer Auswirkung, das wegen der zusätzlichen Widerstandsfähigkeit des Wassers für Arthritis vorzuziehen ist.Sogar ein Spaziergang in einem Schwimmbad ist ein vorteilhaftes Training. Wenn die Angst vor irritierenden Hautflecken Sie vom Schwimmen abhält, versuchen Sie, Ihre Zeit im Wasser zu begrenzen, um zu beginnen. Folgen Sie jeder Schwimmsitzung mit einer schnellen warmen Dusche (nicht heiß), und befeuchten Sie sofort Ihre Haut.

5. Probieren Sie Rad zu fahren

Radfahren ist auch eine gute Möglichkeit, ein Training mit geringem Kraftaufwand zu erzielen. Seien Sie sicher, dass Sie ein Fahrrad haben, das zu Ihrer Größe passt. Vielleicht möchten Sie einen Unisex-Rahmen in Betracht ziehen, um das Montieren und Demontieren zu erleichtern. Bleiben Sie auf gepflasterten Radwegen, um Auswirkungen auf Ihre Gelenke zu vermeiden. Und wie bei anderen Arten von Übung, sollten Sie langsam beginnen, dann schrittweise die Entfernung und Geschwindigkeit erhöhen.

6. Muskeln sicher aufbauen

Obwohl es bei einigen Formen von Aerobic-Übungen, wie Gehen und Schwimmen, einen natürlichen Widerstand gibt, sollten Sie in Betracht ziehen, sich Kraftübungen zu widmen, um Muskeln aufzubauen. Abgesehen davon, dass Kalorien helfen, Kalorien zu verbrennen, kann Muskelmasse auch helfen, Ihre Gelenke vor Stress und Verletzungen zu schützen. Handgewichte und Widerstandsbänder können helfen, Muskeln aufzubauen, ohne bereits schmerzende Gelenke zu überdehnen.

7. Tragen Sie die richtige unterstützende Ausrüstung.

Sich bequem bewegen zu können, setzt voraus, dass Sie die richtige Ausrüstung haben, die Ihre Gelenke stützen kann. Knieorthesen für Spaziergänge können Kniegelenke stützen, während Gehschuhe Gelenke in Knien, Hüften und Rücken unterstützen können.

Auch die richtige Kleidung sollte in Ihrer Trainingsausrüstung enthalten sein. Wählen Sie lockere Baumwollkleidung, die Ihre Haut nicht reizen wird, und tragen Sie bei kühlem Wetter Schichten, anstatt einzelne sperrige Gegenstände, die Schweiß eindringen lassen.

8. Übergewicht verlieren

Mit PsA können Ihre Gelenke bereits entzündet und schmerzhaft sein. Zusätzliches Körpergewicht kann das Problem verstärken, indem es bereits gereizte Gelenke zusätzlich belastet. Sie könnten in Betracht ziehen, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie mit PsA-Behandlung sicher abnehmen können. Zusätzlich zum Sport können sie spezifische diätetische Überlegungen empfehlen, die helfen können.

Beachten Sie, dass ein sicherer Gewichtsverlust schrittweise erfolgt. Beschleunigen Sie den Prozess durch Hungerdiäten, und Sie werden wahrscheinlich das Gewicht als Folge eines gestörten Metabolismus wieder gewinnen.

Gehen Sie mit dem Rat Ihres Arztes nach Hause.

Regelmäßiges Bewegen ist nur einer der Schlüssel, um das Wohlbefinden mit PsA zu verbessern. Bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen, sollten Sie sich zuerst mit Ihrem Arzt besprechen. Sie können einige Sicherheitsbedenken haben, sowie hilfreiche Tipps, die Ihren Erfolg gewährleisten können.

PsA kann das Bewegen unangenehm machen. Aber wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau schrittweise aufgebaut haben, profitieren Sie wahrscheinlich von den Vorteilen, wenn es mit Ihrem laufenden Behandlungsplan kombiniert wird.