Diashow: Top-Konzentrationskiller

Schuldige: Social Media

Egal, ob Sie mit ADHS leben oder von Zeit zu Zeit Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, die heutige Welt steckt voller Konzentrationskiller. Die Psychologin Lucy Jo Palladino, PhD, bietet einige Tipps für den Umgang mit Ablenkungen, beginnend mit Social Media. Es ist einfach, mehrmals pro Stunde mit Freunden in Kontakt zu treten - und die Verbindung zur Arbeit zu trennen. Jede Statusaktualisierung unterbricht Ihre Überlegungen und zwingt Sie zum Zurückverfolgen, wenn Sie die Arbeit wieder aufnehmen.

Social Media Fix

Vermeiden Sie es, sich während der Arbeit bei Social Media-Websites anzumelden. Wenn Sie hin und wieder einchecken müssen, tun Sie dies in den Pausen, wenn der stetige Strom von Posts Ihre Konzentration nicht unterbricht. Wenn Sie nicht widerstehen können, sich häufiger anzumelden, bringen Sie Ihren Laptop an einen Ort, an dem Sie für einige Stunden keinen Internetzugang haben.

Täter: E-Mail-Überladung

Eine E-Mail hat etwas mit sich zu tun - sie schießt in Ihren Posteingang und juckt, um sofort beantwortet zu werden. Obwohl viele E-Mails arbeitsbezogen sind, gelten sie immer noch als Ablenkung von Ihrem aktuellen Projekt. Sie werden nicht viel Fortschritt machen, wenn Sie ständig aufhören, auf jede Nachricht zu antworten.

Email Overload Fix

Statt ständig E-Mails zu lesen, sollten Sie bestimmte Zeiten für diesen Zweck festlegen. Während des restlichen Tages können Sie Ihr E-Mail-Programm tatsächlich beenden. Auf diese Weise können Sie Zeitblöcke herausfiltern, wenn Sie ohne Unterbrechung arbeiten können.

Täter: Ihr Handy

Vielleicht noch störender als das Pingen einer E-Mail ist der Klingelton auf Ihrem Handy. Es ist ein Geräusch, das nur wenige von uns ignorieren können. Das Annehmen eines Anrufs kostet Sie jedoch nicht nur die Zeit, die Sie für das Reden aufwenden, sondern kann auch Ihre Dynamik bei der anstehenden Aufgabe verringern.

Handy-Fix

Setzen Sie die Anrufer-ID sinnvoll ein. Wenn Sie den Verdacht haben, dass der Anruf nicht dringend ist, lassen Sie ihn an die Voicemail gehen. Wenn Sie an einem besonders intensiven Projekt arbeiten, sollten Sie Ihr Telefon stumm schalten, damit Sie nicht versucht sind, zu antworten. Wählen Sie bestimmte Zeiten aus, um die Voicemail zu überprüfen. Das gleichzeitige Abhören aller Nachrichten kann weniger störend sein, als jedes eingehende Gespräch anzunehmen.

Schuldige: Multitasking

Wenn Sie die Kunst des Multitasking beherrschen, haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, dass Sie in kürzerer Zeit mehr erreichen. Überlegen Sie noch einmal, sagen Experten. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie Zeit verlieren, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von einer Aufgabe auf eine andere lenken. Das Endergebnis ist, dass drei Projekte gleichzeitig in der Regel länger dauern als nacheinander.

Multitasking-Fix

Wenn immer möglich, widmen Sie sich jeweils einem Projekt, insbesondere wenn Sie an einer intensiven oder vorrangigen Aufgabe arbeiten. Speichern Sie Ihre Multitasking-Fähigkeiten für Aufgaben, die nicht dringend oder anspruchsvoll sind - es wird wahrscheinlich nicht schaden, Ihren Schreibtisch aufzuräumen, während Sie telefonieren.

Täter: Langeweile

Einige der Aufgaben, die wir jeden Tag erledigen müssen, sind interessanter als andere. Die langweiligen können Ihre Aufmerksamkeitsspanne innerhalb von Minuten durchdringen und Sie extrem anfällig für Ablenkungen machen. Ihr Telefon, das Internet und sogar die Aussicht, Ihren Arbeitsbereich abzuwischen, können verlockend wirken, wenn Sie sich langweilen.

Langeweile beheben

Machen Sie einen Deal mit sich selbst: Wenn Sie für einen bestimmten Zeitraum im Einsatz bleiben, erhalten Sie eine Pause von 10 Minuten. Belohnen Sie sich mit Kaffee, einem Lieblingssnack oder einem Spaziergang im Freien. Langweilige Aufgaben sind einfacher zu lösen, wenn Sie sich auf etwas freuen können. Dies ist auch ein Fall, in dem Multitasking gut funktionieren kann. Wenn Sie Radio hören, während Sie Quittungen einreichen, können Sie so lange warten, bis der Auftrag abgeschlossen ist.

Schuldige: Nörgelnde Gedanken

Es ist schwierig, sich auf die Arbeit vor Ihnen zu konzentrieren, wenn Sie sich Sorgen über Besorgungen machen, die Sie erledigen müssen, oder wenn Sie Hausarbeiten erledigen müssen. Oder vielleicht haben Sie ein Gespräch, das Sie gestern geführt haben, und spielen es immer wieder nach. Nörgelnde Gedanken jeglicher Art können eine starke Ablenkung sein.

Nagging Thoughts Fix

Eine Möglichkeit, um zu verhindern, dass nervende Gedanken in Ihrem Gehirn herumschwirren, besteht darin, sie aufzuschreiben. Machen Sie eine Liste mit Besorgungen, Hausarbeiten oder anderen Aufgaben, die Sie später erledigen möchten. Entlasten Sie sich über eine unangenehme Auseinandersetzung in Ihrem Tagebuch. Sobald diese Gedanken auf dem Papier sind, können Sie sie möglicherweise für eine Weile loslassen.

Schuldige: Stress

Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel auf Ihrem Teller zu haben, kann es schwierig sein, sich auf einzelne Aufgaben zu konzentrieren. Erschwerend kommt hinzu, dass Stress den Körper spürbar belastet. Möglicherweise entwickeln Sie enge Schultern, Kopfschmerzen oder ein rasendes Herz, was Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen kann.

Stress beheben

Erlernen Sie Techniken zur Stressreduzierung, z. B. Meditation. Dies kann Ihnen helfen, stressige Gedanken in den Griff zu bekommen, sodass sie nicht so viel Aufmerksamkeit erfordern. In einer Studie stellten die Forscher fest, dass Menschen, die einen achtwöchigen Meditationskurs absolvierten, ihre Konzentrationsfähigkeit verbesserten. Wenn Sie keinen Meditationskurs vor Ort finden können, suchen Sie online nach einem.

Schuldige: Müdigkeit

Müdigkeit kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren, selbst wenn Sie nur wenige Ablenkungen haben. Studien zufolge kann zu wenig Schlaf Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen.

Fatigue Fix

Die meisten Erwachsenen brauchen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Anstatt das Mitternachtsöl zu verbrennen, sollte der Schlaf Priorität haben. Dies wird Ihnen helfen, mehr während Ihrer Wachstunden zu erledigen. Achten Sie auch darauf, zu welchen Tageszeiten Sie sich am aufmerksamsten fühlen. Dann wissen Sie, wann Sie Ihre intensivsten Aufgaben planen müssen.

Schuldiger: Hunger

Das Gehirn kann sich nicht ohne Kraftstoff konzentrieren, daher ist das Auslassen von Mahlzeiten - insbesondere Frühstück - ein Killer der Spitzenkonzentration. Untersuchungen haben ergeben, dass das Kurzzeitgedächtnis und die Aufmerksamkeit leiden, wenn Sie aufstehen und scheinen, aber nicht essen.

Hunger Fix

Halten Sie den Hunger in Schach und geben Sie Ihrem Gehirn mit den folgenden Gewohnheiten eine stetige Treibstoffquelle:

• Frühstücken Sie immer.
• Essen Sie proteinreiche Snacks (Käse, Nüsse)
• Überspringen Sie einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten, weiße Nudeln)
• Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte)

Schuldige: Depression

Die meisten Menschen neigen dazu, Traurigkeit als Kennzeichen von Depressionen zu betrachten. Laut dem National Institute of Mental Health ist Konzentrationsstörungen eines der häufigsten Symptome. Wenn Sie Probleme beim Fokussieren haben und sich auch leer, hoffnungslos oder gleichgültig fühlen, leiden Sie möglicherweise an Depressionen.

Depression Fix

Wenn Sie denken, dass Sie depressiv sind, ist der erste Schritt, mit einem Arzt oder Berater zu sprechen. Depressionen sind sehr gut behandelbar. Viele Studien haben die Wirksamkeit von Antidepressiva und bestimmten Arten der Gesprächstherapie gezeigt.

Schuldige: Medikamente

Leider können einige der Medikamente zur Behandlung von Depressionen die Konzentration beeinträchtigen. Das gilt auch für viele andere Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um zu überprüfen, ob ein Medikament oder eine Ergänzung, die Sie einnehmen, Ihre Konzentration beeinträchtigen kann.

Medikamenten-Fix

Wenn Sie vermuten, dass Ihre Medikamente Ihre Konzentration trüben, gehen Sie nicht davon aus, dass es keine anderen Optionen gibt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anpassung Ihrer Dosierung oder den Wechsel zu einer anderen Medikamentenklasse. Brechen Sie die Einnahme Ihres Arzneimittels nicht ab, es sei denn, Ihr Arzt fordert Sie dazu auf.

Täter: ADHS

Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist nicht nur für Kinder ein Problem. Bei mehr als der Hälfte der Kinder mit ADHS treten im Erwachsenenalter weiterhin Symptome auf. Die klassischen Zeichen sind eine kurze Aufmerksamkeitsspanne und Probleme bei der Konzentration auf Aufgaben.

ADHS Fix

Wenn Sie als Kind Probleme mit der Fokussierung haben und Probleme mit der Aufmerksamkeit hatten, fragen Sie einen Arzt oder Berater nach ADHS. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um mit der Krankheit umzugehen, einschließlich Verhaltenstherapie und Medikamenten.