Diashow mit Stressbildern: 10 Möglichkeiten, um Stress jetzt zu stoppen

Setzen Sie Stress an seine Stelle

Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Wie Sie damit umgehen, wirkt sich sowohl auf Ihren physischen als auch auf Ihren emotionalen Zustand aus. Hier sind 10 Beruhigungsstrategien, die Sie jetzt anwenden können, um in einen weniger gestressten Raum zu gelangen.

Brechen Sie den Kaugummi aus

Fühlen Sie sich, als würden Sie sich lösen? Schnappen Sie sich einen Kaugummi. Untersuchungen legen nahe, dass Kaugummi sowohl Stress als auch Angst lindern kann. Möglicherweise fördert die rhythmische Bewegung des Kauens die Durchblutung des Gehirns. Eine alternative Theorie besagt, dass es der Geschmack und Geruch des Gummis ist, der die Entspannungsreaktion hervorruft.

Geh raus

Zeit draußen zu verbringen, ist ein großartiges Gegenmittel gegen Stress. Studien zeigen, dass ein paar Minuten draußen, auch in der Nähe von zu Hause, für einen Stimmungsschub sorgen kann. Nicht nur die Natur schafft Ruhe, auch im Freien ist man oft aktiv.

Lächle wie du es meinst

Das alte Sprichwort hat etwas zu bieten: „Grinse und ertrage es.“ Ein Lächeln, wenn du dich gestresst fühlst, erzeugt eine leichte Anspannung in den Gesichtsmuskeln, die hilft, Stress abzubauen. Lächeln ist besonders stressaufreibend, wenn es echt ist und Muskeln um Mund und Augen verwendet. Ein Lächeln kann auch dazu beitragen, dass sich eine erhöhte Herzfrequenz nach einer stressigen Situation schneller erholt.

Etwas Lavendel schnüffeln

Bestimmte Gerüche können die Entspannungsreaktion hervorrufen. In einer Studie wurden die Belastungsniveaus von Krankenschwestern, die Fläschchen mit Lavendelöl an ihrer Kleidung befestigt hatten, mit denen verglichen, die dies nicht taten. Die Krankenschwestern, die Lavendelduft ausgesetzt waren, berichteten, dass sie sich entspannter fühlten als diejenigen, die keinen Duft hatten. Lavendel kann die Wirkung von Medikamenten gegen Angstzustände und Schmerzmitteln verstärken. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Lavendelöl einnehmen, wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen.

Einschalten

Wenn Sie bei der Arbeit einen Vortrag halten müssen oder sich einem ähnlichen stressigen Ereignis gegenübersehen, kann Musik helfen, Sie ruhig zu halten. Die Teilnehmer einer Studie hatten beim Anhören von lateinamerikanischer Chormusik (Miserere von Gregorio Allegri) einen niedrigeren Cortisolspiegel (ein Stresshormon) als beim Anhören von plätscherndem Wasser.

Starten Sie Ihren Atem neu

Atemübungen sind eine Möglichkeit, die Stressreaktion schnell zu stoppen. Die beruhigende Fähigkeit von Atemübungen ist zweifach. Das Fokussieren auf den Atem lenkt die Aufmerksamkeit von ängstlichen und stressigen Gedanken ab und stoppt die Reaktion auf „Kampf oder Flucht“ im Körper. Um die Übung durchzuführen, atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein. Lassen Sie Ihre Brust und Ihren Bauch sich ausdehnen und mit Luft füllen. Atme langsam aus, solange du eingeatmet hast, und wiederhole einen Satz oder ein Wort, durch das du dich ruhig und friedlich fühlst. Die größten Vorteile erzielen Sie, wenn Sie mindestens 10 Minuten lang Atemübungen durchführen.

Sei nett zu dir selbst

Wir alle haben einen inneren Dialog in unserem Kopf. Manchmal sprechen wir nicht auf eine Art und Weise, die uns beruhigt. Wenn Sie die Kunst des mitfühlenden und positiven Selbstgesprächs beherrschen, bleiben Sie ruhig und können leichter effektive Problemlösungen finden. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit einem Freund sprechen würden, der mit etwas Ähnlichem konfrontiert war, wenn er mit einem Problem oder einer schwierigen Situation konfrontiert wird. Sich selbst zu sagen, "Ich kann das herausfinden" oder "Es wird in Ordnung sein", ist viel beruhigender als eine Katastrophe zu verursachen oder sich auf negative Selbstgespräche einzulassen.

Schreiben Sie Ihren Stress weg

Sich gestresst fühlen? Wenn Sie in einem Tagebuch über Ihre Probleme schreiben, können Sie sich ruhiger fühlen und zu Lösungen gelangen, an die Sie noch nie gedacht hatten. Sie können diese Vorteile erzielen, indem Sie in ein Tagebuch, eine Datei auf Ihrem Computer oder sogar eine App auf Ihrem Telefon schreiben. Seien Sie ehrlich zu Ihren Gefühlen, um die größten Vorteile zu erzielen.

Erzählen Sie einem Freund

Soziale Unterstützung ist ein großer Stressabbau. Treffen Sie sich mit Freunden oder Verwandten, wenn Sie sich gestresst fühlen. Suchen Sie die Gesellschaft anderer, die sich ähnlichen Herausforderungen stellen. Wenn Sie Ihre Erfahrungen mit anderen teilen, die sich wirklich einfühlen können, fühlen Sie sich weniger allein.

Beweg dich

Bewegung fördert die Stimmung in vielerlei Hinsicht. Körperliche Aktivität lenkt den Geist von den alltäglichen Sorgen ab. Es setzt auch stimmungsfördernde Endorphine frei. Ganz gleich, ob Sie im Fitnessstudio trainieren oder lange Spaziergänge unternehmen möchten, jede Art von Übung reduziert Stress und Angstzustände.