Angst: Atemprobleme und Übungen

Wie die Angst durch den Atem beeinflusst wird > Die meisten Menschen werden irgendwann in ihrem Leben leichte Angstgefühle verspüren Die Angstreaktion einiger Menschen wird extremer und kann während normaler, alltäglicher Aktivitäten auftreten Dies wird als Angststörung bezeichnet Es gibt viele Arten von Angststörungen, einschließlich generalisierter Angstzustände, Soziale Angst und Panikattacken.

Angst kann Ihre Atmung beeinträchtigen. Andererseits kann Ihre Atmung Angstgefühle beeinflussen. Tiefes oder rhythmisches Atmen ist eine gute Möglichkeit, Angstsymptome zu verringern. Das Atmen kann auch dabei helfen, Ihre Gedanken zu fokussieren .

Angstbedingte Atemprobleme

Die Symptome der Angst sind gering Für jede Person sehr unterschiedlich, aber sie beinhalten fast immer schnelle Atmung und eine Erhöhung der Herzfrequenz. Andere Angstsymptome sind Ruhelosigkeit, Konzentrationsstörungen und Schlafstörungen.

Diese Symptome können schwerwiegend sein und Sie können nur wenige davon haben. Das häufigste Symptom ist, dass Ihr Atem schneller wird, wenn Sie einer stressigen oder angstauslösenden Situation ausgesetzt sind.

Atemübungen Atemübungen

Tiefes Atmen kann praktisch überall und zu jeder Zeit ohne besondere Hilfsmittel oder Zeitrahmen durchgeführt werden. Manchmal kann man nur ein paar Mal tief durchatmen, bevor man in eine stressige Situation gerät oder wenn man sich mitten in einem befindet, kann Stress und Angstzustände abbauen. Jedoch, wenn Sie eine strukturierte Zeit der Entspannung und Angst Befreiung haben möchten, hier sind ein paar Übungen, die Sie ausprobieren können.

Entspannendes tiefes Atmen

Setzen Sie sich bequem hin.

• Atme 6 Sekunden lang durch deine Nase ein (versuche zuerst, deinen Bauch zu füllen, dann durch deine obere Brust).
• Halten Sie den Atem 2-3 Sekunden lang an.
• Lass deinen Atem langsam durch geschürzte Lippen los.
• Wiederholen Sie 10 mal.
• Setzen Sie sich bequem hin.
• Schließe deine Augen.
• Nimm einen tiefen Atemzug und lass ihn los, während du still oder laut das Wort "entspannen" sagst.
• Atme auf natürliche Weise 10 Mal während du jeden Atemzug zählst (versuche, deine Gesichtsmuskeln sowie Schultern und andere Bereiche zu entspannen).
• Nachdem du von 10 auf 1 heruntergezählt hast, öffne deine Augen.
• Zählhübe

Setzen Sie sich bequem hin.

• Schließe deine Augen.
• Nimm einen tiefen Atemzug und lass ihn los, während du still oder laut das Wort "entspannen" sagst.
• Atme auf natürliche Weise 10 Mal während du jeden Atemzug zählst (versuche, deine Gesichtsmuskeln sowie Schultern und andere Bereiche zu entspannen).
• Nachdem du von 10 auf 1 heruntergezählt hast, öffne deine Augen.
• Meditationsatmung

Dies ist die einfachste der Atemübungen und kann in jeder belastenden oder angstauslösenden Situation durchgeführt werden:

Atmen Sie langsam aus.

• Ignoriere beim Einatmen.
• Konzentriere dich nur auf das Ausatmen.
• Atme so viel Luft wie möglich aus, bevor du wieder einatmest.
• Konzentriere dich darauf, die Muskeln in deinem Gesicht, deinen Schultern und an jedem anderen Ort zu entspannen, an dem du angespannt bist, während du atmest.
• Dies sind nur einige Beispiele für Atemübungen, die überall dort durchgeführt werden können, wo du dich ängstlich fühlst. Andere Formen des Atmens, um Angst und Stress zu lindern, finden sich in Yoga, Meditation und Achtsamkeit.

Vorteile von AtemübungenWie effektiv sind Atemübungen?

Es gibt zwei Arten von Atmung, abhängig davon, welchen Teil Ihrer Lunge Sie benutzen. Wenn Sie trainieren oder Stress fühlen, atmen Sie normalerweise mit dem oberen Teil Ihrer Lunge oder Brust. Dies wird Brustatmung genannt. Diese Art der Atmung ist in der Regel kürzer und schneller und macht Ihren Körper angespannt.

Tiefes Atmen kommt von Ihrem Zwerchfell oder im Bereich Ihres Magens. Es wird Ihren Körper entspannen und Angst reduzieren können. Langsame, langsame Atemzüge aus dem Bauchbereich helfen ebenfalls:

erhöhen die Menge an Sauerstoff und lösen ein Gefühl der Ruhe in Gehirn und Körper aus

• senken den Blutdruck
• reduzieren die Herzfrequenz
• entspannen deine Muskeln
• konzentriere deinen Geist auf deinen Körper und weg von dem, was dich ängstlich macht
• Es gibt laufende Forschung über die Wirksamkeit von tiefem Atmen für Angst und Stress. Einige Untersuchungen zeigen, dass tiefes Atmen - und sogar Seufzen - Menschen mit niedriger und hoher Angstempfindlichkeit Erleichterung bringt.

Andere Möglichkeiten, Angst zu bewältigenAndere Möglichkeiten, Angst zu bewältigen

Obwohl gezeigt wurde, dass die Atmung Angstzustände lindert, ist es wichtig zu erkennen, dass Panikattacken, Angststörungen und Depressionen psychische Erkrankungen sind. Diese sollten immer von einem Arzt beurteilt und behandelt werden. Wenn Ihre Angst außer Kontrolle gerät, beeinflusst Ihr tägliches Leben, oder einfache Entspannungstechniken helfen nicht, ist es Zeit, Ihren Arzt zu kontaktieren.

Es gibt Behandlungen, Beratung sowie Medikamente, die Angstzustände lindern können, die über gelegentliche Angstzustände hinausgehen. Sie können mit Ihrem Arzt sprechen über einige tiefe Atemübungen mit anderen Behandlungen, die Sie erhalten. Das Atmen kann Ihnen bei einer Panikattacke helfen und es Ihnen ermöglichen, zu Ihrem Medikament oder Therapeuten zu gelangen.

OutlookOutlook

Angst kann Menschen auf verschiedenen Ebenen betreffen. Es kann auch Menschen in verschiedenen Phasen ihres Lebens betreffen. Da jeder von Zeit zu Zeit eine Art von Angst hat, kann es Ihnen helfen, diese Übungen zu nutzen und einige (oder alle) Ihrer Angstzustände zu lindern, wenn Sie verstehen, welche Wirkung die Atmung auf Angst hat. Wenn Ihre Angst auf eine psychische Erkrankung zurückzuführen ist, können Atemübungen neben anderen Behandlungen oder Medikamenten zur weiteren Linderung verwendet werden.