Angst, Stress, Sorgen und Ihr Körper

Manchmal ist Stress gar nicht so schlimm

Stress bekommt aus gutem Grund einen schlechten Ruf. Es kann körperliche Probleme wie Hautausschläge und Bluthochdruck verursachen. Es kann auch zu psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen. Aber wir spüren Stress aus einem bestimmten Grund und manchmal ist es gut für Sie.

Der Stress, den Sie vor einem großen Test oder Vorstellungsgespräch verspüren, kann Sie zum Erfolg motivieren. Es kann sogar dein Leben retten; Stress aus einer gefährlichen Situation kann eine Kampf- oder Fluchtreaktion hervorrufen, die Ihr Adrenalin erhöht und Sie dazu motiviert, schnell zu handeln. Manchmal gibt Stress Ihnen den schnellen Puls und den wachen Verstand, den Sie brauchen, um nicht in Gefahr zu geraten.

Ob Stress Ihrem Körper hilft oder schadet, hängt von vielen Faktoren ab. Eine ist, ob Ihr Stress akut oder chronisch ist. Sie kennen akuten Stress, wenn Sie ihn spüren - die Art und Weise, wie Ihr Herz nach einem Autounfall rast oder der plötzliche Energiestoß, den Sie bekommen, wenn Sie eine Schlange oder eine Spinne sehen. Akuter Stress verschwindet bald nachdem die stressige Ursache verschwunden ist. Aber chronischer Stress ist eine andere Geschichte. Die Muskelschmerzen, die nach Monaten anstrengender Arbeit auftreten, die ständige Übelkeit, die Sie möglicherweise während einer Finanzkrise verspüren, und die unkontrollierte Gewichtszunahme, die Sie während einer langen, unglücklichen Beziehung erleben, können allesamt Anzeichen für chronischen Stress sein.

Stress Vs. Angst

Bist du gestresst oder ängstlich? Obwohl wir dazu neigen, die Wörter austauschbar zu verwenden, beziehen sich Stress und Angst auf zwei verschiedene Dinge. Das Verstehen des Unterschieds kann Ihnen dabei helfen, beide zu verwalten.

Stress

Stress bezieht sich auf alle Gedanken, Situationen oder Ereignisse, die Ärger, Nervosität oder Frustration hervorrufen. Unterschiedliche Dinge belasten unterschiedliche Menschen. Für manche könnte es eine traumatische Trennung sein. Für andere könnte es eine schlechte Arbeitsleistung sein. Wieder andere fühlen möglicherweise Stress, wenn sie an ein Trauma erinnert werden.

Angst

Angst wird oft durch Stress provoziert, aber sie sind nicht dasselbe. Angst ist die Unruhe, Angst oder Sorge, die Sie manchmal spüren. Stress kann Angst auslösen, aber Angst hat manchmal keine klare Ursache. Chronische Angstzustände können zu verschiedenen psychischen Störungen führen, darunter:

• Phobien (wie Klaustrophobie, Angst vor engen Räumen)
• Panikstörung (plötzliche, wiederkehrende Panikattacken)
• Generalisierte Angststörung (unkontrollierte Sorge)

Stress und Ihr Nervensystem

Wenn es um Stress geht, beginnt alles in Ihrem Gehirn. Wenn Sie mit einer Gefahr konfrontiert werden, wie wenn Sie fast von einem Auto angefahren werden, sendet Ihr Gehirn ein Notsignal an einen Teil des Gehirns, den Hypothalamus. Hier ruft Ihr Gehirn die Schüsse für Ihre automatischen Funktionen ab und sendet Befehle an den Rest Ihres Körpers. Wenn Sie gestresst sind, signalisiert Adrenalin Ihrem Körper, dass er Herzschlag, Blutdruck und Atmung beschleunigen soll. Ihre Sinne werden schärfer und Ihr Gehirn wird wacher.

Das alles passiert in einem Augenblick. Stress hat aber auch langfristige Auswirkungen. Ein Hormon namens Cortisol wird freigesetzt, das Ihren Körper in höchster Alarmbereitschaft hält, bis die Bedrohung vorüber ist. In manchen Situationen und bei manchen Menschen bleibt der Stresslevel jedoch hoch, auch nachdem eine wahrgenommene Bedrohung verschwunden ist. Dies führt zu chronischem Stress.

Cortisol und Gewichtszunahme

Chronischer Stress kann Pfund hinzufügen sowie Sorgen. Das chemische Cortisol wirkt wie ein Fuß auf das Gaspedal von Stress. Es ist auch verantwortlich für einige der physischen Veränderungen, die Stress hervorrufen kann, und einige davon sind unerwünscht, insbesondere wenn der Stress wochen- oder monatelang anhält.

Cortisol stellt hohe Anforderungen an die Ressourcen Ihres Körpers. Sie brauchen dies angesichts der Gefahr. In der modernen Welt wird Stress jedoch eher durch Geldprobleme verursacht als durch gefährliche Tiere. Dies führt zu Problemen, die zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen können.

Da Cortisol die Energiespeicher Ihres Körpers belastet, macht es Sie auch hungrig - besonders nach zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln, die Ihnen einen schnellen Energieschub geben. Wenn Ihr Stress als Reaktion nicht zu körperlicher Bewegung führt, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen. Darüber hinaus regt Cortisol Ihren Körper an, überschüssige Energie als Fett zu speichern.

Wie viel Cortisol wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme führt, ist von Person zu Person unterschiedlich. Tests an Schafen zeigen, dass einige besser auf Cortisol ansprechen als andere. Diese Responder mit hohem Cortisol-Gehalt fressen mehr als andere Schafe, wenn sie gestresst sind, und nehmen auch an Gewicht zu. Einige Forscher glauben, dies könnte dazu beitragen, Menschen zu identifizieren, die anfällig für stressbedingte Adipositas sind.

Stress und Ihre Muskeln

Stress macht angespannt. Das ist gut, wenn Sie einem wütenden Raubtier gegenüberstehen. Aber wenn es anhält, verursacht Muskelverspannungen mehrere Probleme. Beispielsweise können Spannungskopfschmerzen und Migräne die Folge sein. Verspannte Muskeln können auch schwerwiegendere Angststörungen hervorrufen.

Wie Sie auf Stress reagieren, kann dabei helfen, festzustellen, wie schnell Sie sich auch von einer Verletzung erholen. Wenn Sie übermäßig Angst haben, sich erneut zu verletzen, kann dies zu chronischen Schmerzen führen. Ihre Muskeln entspannen sich selten, wenn Sie sich weiterhin ängstlich fühlen. Diese anhaltende Anspannung kann auch zu Muskelschwund führen, da es schwierig ist, sich zu bewegen, wenn Sie stark von Ihren eigenen Muskeln zusammengehalten werden. Dies ist ein Problem, das sich verschlimmern kann, da körperliche Betätigung eines der zuverlässigsten Mittel ist, um Stress abzubauen.

Atmen

Ständige Sorgen beeinträchtigen Ihre Atmung. Menschen mit viel Stress atmen tiefer und häufiger als ruhige Menschen. Dies ist die Art und Weise, wie Ihr Körper den Sauerstoff aufnimmt, den er benötigt, um auf einen physischen Stressor zu reagieren. Das ist normalerweise in Ordnung, aber nicht immer. Wenn Sie Atemprobleme wie Asthma oder Lungenerkrankungen haben, kann all diese Atmung Ihre Probleme verschlimmern.

Wie sich Stress auf Ihr Herz auswirkt

Wenn Ihr Stress plötzlich auftritt und für eine begrenzte Zeit anhält (akuter Stress), beginnt Ihr Herz sofort schneller zu pumpen. Dies ist Teil der Art und Weise, wie sich Ihr Körper an gefährliche Situationen anpasst. Das ist nicht besonders schwer für deinen Körper. Aber was ist, wenn Ihr "Stress" -Hebel hängen bleibt und Sie unter anhaltendem chronischen Stress leiden?

Chronischer Stress hält Ihren Herzschlag über lange Zeiträume aufrecht. Es verursacht auch einen Anstieg des Blutdrucks. Dadurch besteht ein erhöhtes Risiko für schwerwiegende Herzerkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall.

Die gesundheitlichen Probleme, die Stress zu Ihrem Herzen bringt, hören hier nicht auf. Wiederholte Episoden von akutem Stress oder anhaltendem chronischem Stress können die Entzündung in Ihrem Kreislaufsystem, insbesondere in Ihren Herzkranzgefäßen, verstärken. Dies könnte erklären, wie starker Stress Herzinfarkte auslösen kann. Darüber hinaus kann Stress bei manchen Menschen den Cholesterinspiegel erhöhen, was sich auch auf die Durchblutung und das Herz auswirkt.

Stress und Diabetes

Stress birgt besondere Risiken für Menschen, die anfällig für Typ-2-Diabetes sind. Wenn Ihr Körper durch Stress Cortisol und Adrenalin freisetzt, senden diese Chemikalien eine Botschaft an Ihre Leber. Der Leber wird gesagt, dass sie mehr Glukose produziert, den Zucker, der Ihren Körper für seine Kampf- oder Fluchtreaktion antreibt.

Bei den meisten Menschen kann zugesetzte Glukose problemlos resorbiert werden. Aber für jemanden mit Typ-2-Diabetes - ob diagnostiziert oder nicht diagnostiziert - kann dies zu gefährlichen Konsequenzen führen. Dieser Zustand führt dazu, dass zusätzliche Glukose in den Blutkreislauf gelangt, was zu einer Reihe von Problemen wie verschwommenem Sehen, extremer Müdigkeit und Infektionen führt. Typ-2-Diabetes tritt häufiger bei übergewichtigen Menschen auf, die älter als 40 Jahre sind oder afrikanischen, hispanischen, asiatischen, pazifischen und indigenen amerikanischen Volksgruppen angehören.

Erkältungen bekämpfen, während Sie gestresst sind

Erschwert Stress die Abwehr von Infektionen? Erkältungen, Flusse und andere übertragbare Krankheiten können leichter bekämpft werden, wenn bestimmte Arten von Stress auftreten. Aber andere Formen von Stress können es schwieriger machen, diese Erkältung zu überwinden.

Milder, akuter Stress scheint Ihren Körper auf die Abwehr von Infektionen vorzubereiten. Studien an Laborratten zeigen, dass die Tiere mit steigenden Stresshormonen Immunzellen an Blut und Haut abgeben. Dies sind entscheidende Orte, an denen Immunzellen Krankheiten abwehren können.

Wenn Ihr Stress jedoch chronisch ist und über Wochen oder Monate anhält, scheint das Gegenteil der Fall zu sein. Chronischer Stress hemmt einige der wichtigsten Infektionsbekämpfer des Körpers: T-Zellen. Infolgedessen ist jemand, der unter chronischem Stress leidet, anfällig für Infektionskrankheiten.

Stress und dein Magen

Stress wirkt sich auf verschiedene Arten auf Ihr Verdauungssystem aus. Fast jeder hat "Schmetterlinge" im Magen gefühlt, als sich ein großer Test oder ein wichtiges Treffen näherte. Wenn Sie jedoch stärkerem Stress ausgesetzt sind, können sich diese Schmetterlinge in Übelkeit oder sogar Erbrechen verwandeln. Sehr intensiver physiologischer Stress, wie er bei schweren Erkrankungen auftritt, kann auch zu Magengeschwüren führen.

Der Magen ist nicht der einzige Ort in Ihrem Verdauungstrakt, der durch Stress geschädigt wird. Stress kann auch dazu führen, dass Sie mehr essen und schlecht essen. Dies kann zu Sodbrennen führen, insbesondere wenn Sie fettigere Lebensmittel als normal zu sich nehmen, sowie zu saurem Reflux. Diese Zustände sind meist in Ihrer Speiseröhre zu spüren, die empfindlicher ist als Ihr Magen. Stress kann die Schmerzen unter diesen Bedingungen ebenfalls verschlimmern.

Stress und Badegewohnheiten

Stress kann die Art und Weise verändern, wie Ihr Darm Nährstoffe aufnimmt und wie schnell sich Nahrung durch Ihren Körper bewegt. Auf diese Weise kann Stress zu Verstopfung oder Durchfall führen. Es hilft nicht, dass Stress Sie dazu bringt, fettigere und zuckerhaltigere Lebensmittel zu sich zu nehmen, häufig in Form von verarbeiteten Lebensmitteln. Diese Nahrungsmittel können Ihren Darm undicht machen und zusätzliche Probleme wie Entzündungen verursachen.

Chronischer Stress kann auch die Bakterien in Ihrem Verdauungssystem verändern. Schlechte Bakterien beginnen, die guten Bakterien zu ersetzen, die abgetötet werden können. Mit verschiedenen Bakterien beginnen die Lebensmittel, die Sie essen, anders zu verdauen. Eine Studie zeigte, dass Frauen mit Reizdarmsyndrom (IBS) unter Stress stärkere Verdauungssymptome haben und dass ihr Stress stark mit Angstzuständen und Depressionen verbunden ist.

Die besten Möglichkeiten, um diese Probleme abzuwehren, sind die Ausübung und Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung (insbesondere einer ballaststoffhaltigen). Solange Sie jedoch Ihren Stress nicht in den Griff bekommen, werden diese Probleme wahrscheinlich anhalten.

Wie Stress Männer betrifft

Studien zeigen, dass Stress Männer und Frauen unterschiedlich beeinflusst. Männer sind anfälliger für "mentalen Stress" als Frauen, insbesondere in Bezug auf die Arbeit. Männer, die mit chronischem Stress zu tun haben, kümmern sich seltener um ihre Symptome als Frauen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie sich auf Freunde und Familie stützen, um Hilfe zu erhalten, und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie der Qualität des Schlafs Priorität einräumen. Offensichtlich konnten Männer in dieser Hinsicht ein oder zwei Dinge von Frauen lernen.

Hormone können im Spiel sein. Während Männer und Frauen auf ähnliche Weise Stresshormone freisetzen, gibt es einen großen Unterschied darin, wie Oxytocin als Reaktion freigesetzt wird. Oxytocin fördert die Pflege und das Wohlbefinden. Und Frauen erhalten es in viel höheren Dosen, wenn sie gestresst sind als Männer. Oxytocin kann Frauen dazu ermutigen, durch Pflege und Freundschaften Hilfe von anderen zu suchen, während Männer eher vor Stress fliehen oder darauf reagieren.

Männer, Stress und sexuelle Gesundheit

Gestresste Männer können ihre besorgten Gedanken ins Schlafzimmer bringen, wo es Probleme verursacht. Männer mit chronischem Stress können zu viel Cortisol aufbauen, was zu einer Vielzahl von sexuellen Gesundheitsproblemen führen kann, wie zum Beispiel:

• Testosteron senken
• Niedrigere Spermienzahl
• Erektile Dysfunktion
• Fehlende Erregung
• Vorzeitige Ejakulation und
• Infektionen der Hoden, der Harnröhre und der Prostata.

Wie Stress Frauen betrifft

Frauen sind auf unterschiedliche Weise und aus unterschiedlichen Gründen gestresst als Männer. Während Männer am häufigsten angeben, dass Arbeit Stress verursacht, führen Frauen ihren Stress eher auf finanzielle Sorgen zurück. Es ist auch weitaus wahrscheinlicher, dass sie über ein hohes Maß an Stress berichten als Männer. In einer Umfrage gaben 28% der Frauen an, auf einer 10-Punkte-Skala einen Stress zwischen 8 und 10 zu haben, wobei nur 20% der Männer dies berichteten.

Frauen gehen auch anders mit Stress um als Männer. Vielleicht ist es, wie bereits erwähnt, Oxytocin, das Frauen als Reaktion auf Stress in höheren Dosen einnehmen. Frauen vertrauen eher Freunden und Familienmitgliedern und sprechen freier über ihre Gefühle. Das ist eine gute Sache, denn eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen, besteht darin, ihn offen anzusprechen.

Was für Frauen jedoch nicht so gut ist, ist, dass sich ihr Stress eher in körperlichen Symptomen manifestiert. Frauen berichten signifikant häufiger über Stresskopfschmerzen, Magenbeschwerden und durch Stress hervorgerufenes Weinen als Männer.

Stress und sexuelle Gesundheit bei Frauen

Intensiver Stress kann dazu führen, dass Frauen und jugendliche Mädchen ihre Periode verpassen oder unregelmäßige Zyklen erleben. Es kann auch ihre Perioden schmerzhafter machen. PMS-Symptome wie Völlegefühl, Krämpfe und Stimmungsschwankungen können sich ebenfalls verschlimmern. Das sexuelle Verlangen kann auch bei gestressten Frauen nachlassen.

Bei Frauen, die sich der Menopause nähern, können hormonelle Veränderungen Stress verursachen. Emotionaler Stress kann auch die Symptome der Menopause verschlimmern, wie z. B. eine Zunahme der Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen.

Mit Stress umgehen

Chronischer Stress fordert von einer großen Anzahl von Menschen ihren Tribut. Eine Umfrage ergab, dass mehr als 40% der amerikanischen Erwachsenen vor Sorge den Schlaf verlieren. Es gibt jedoch gute Nachrichten. Die Forschung zeigt, dass dieser schmerzhafte und gefährliche Zustand durch Verhaltensänderungen, Therapie und manchmal durch Medikamente behandelt werden kann.

Verhaltensänderungen, um Stress abzubauen

Sie können verschiedene Schritte unternehmen, um beim Stressmanagement zu helfen. Hier sind einige:

• Erfahren Sie, wie Sie zu Verpflichtungen, die Ihre Energie belasten, Nein sagen können.
• Sagen Sie Ihrer nahen Familie und Ihren Freunden, dass Sie eine schwierige Zeit haben und dass Sie ihre Unterstützung begrüßen und schätzen.
• Machen Sie kleine, einfache Schritte, um Ihre Gesundheit zu verbessern, wie z. B. Sport treiben oder Ihre Ernährung verbessern.
• Machen Sie Qualitätsschlaf zu einer Priorität.
• Geben Sie Ihr Bestes, um die Dinge positiv zu sehen.
• Haben Sie keine Angst, kompetente therapeutische Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Medizin

Es gibt verschiedene Medikamente für Menschen mit Angstzuständen. Dazu gehören SSRIs, Benzodiazepine und tricyclische Antidepressiva.

SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) halten einige Nerven in Ihrem Gehirn davon ab, Serotonin wieder aufzunehmen, wodurch Ihr Körper mehr Serotonin erhält und die Stimmung verbessert. Obwohl SSRI allgemein für jede Form von Angststörung als nützlich angesehen werden, sind sie auch mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit sowie Gewichtszunahme und sexueller Dysfunktion verbunden.

Mit Benzodiazepinen reagieren Sie weniger auf Stresssignale. Auf diese Weise können Sie sowohl Ihre Muskeln als auch Ihren Geist leichter entspannen. Diese Medikamente können jedoch zur Sucht führen.

Trizyklische Antidepressiva sind auch bei der Behandlung von Angstzuständen wirksam und machen nicht abhängig, wie Benzodiazepine sein können. Sie können jedoch unerwünschte Nebenwirkungen haben, darunter verschwommenes Sehen und Verstopfung.