Sitzen Sie gebeugt
Wenn Sie zu viel tun, kann dies die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule abflachen und die gepolsterten Bandscheiben zwischen den Knochen beschädigen. Dies kann zu frühzeitiger Arthritis und anderen Problemen führen. Dehnen und bewegen Sie Ihren Kopf und Hals sanft jede halbe Stunde in alle vier Richtungen. Versuchen Sie, einen Eisbeutel oder ein Heizkissen auf den Bereich zu legen, um Schmerzen oder Krämpfe zu lindern. Achten Sie darauf, die Haut zuerst mit einem leichten Tuch abzudecken. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn die Schmerzen nicht verschwinden.
Zu viele "Leckereien"
Wenn Sie zu oft die falschen Lebensmittel wählen, kann dies zu Entzündungen führen und Nährstoffe auslassen, die Sie für eine starke Ernährung benötigen. Ihr Körper benötigt mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie gesunde Fette wie Avocados und Lachse, um starke Muskeln, Knochen und weiches Gewebe in Ihrem Rücken aufzubauen. Achten Sie darauf, Nährstoffe wie Kalzium, Phosphor und Vitamin D zu erhalten.
Schlafen Sie auf der falschen Matratze
Es sollte fest genug sein, um Ihren Rücken zu stützen, aber weich genug, um sich der Form Ihres Körpers anzupassen. Ihre ideale Matratze hängt davon ab, wie Sie schlafen und ob Sie bereits Rückenschmerzen haben. Willst du sehen, ob ein festerer helfen könnte? Legen Sie Ihre für ein paar Nächte ohne Bettfedern auf den Boden. In einigen Geschäften können Sie eine Matratze auch nach mehreren Wochen zurückgeben, wenn sie Rückenschmerzen oder andere Probleme verursacht.
Schlafen auf dem Rücken …
Bei manchen Menschen kann diese Position Rückenschmerzen verursachen oder sie verschlimmern. Es kann jedoch schwierig sein, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern, da Sie diese wahrscheinlich schon seit langer Zeit pflegen. Es kann hilfreich sein, ein gerolltes Handtuch oder Kissen unter die Knie zu legen, um die natürliche Krümmung Ihres Rückens zu erhalten. Sie können auch verschiedene Kissenhöhen für Ihren Nacken ausprobieren, um herauszufinden, was bequem ist.
… oder auf deinem Bauch
Es ist besser, es nicht zu tun, besonders wenn Sie ein Rückenproblem haben. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie werfen und sich drehen, was sowohl Ihren Nacken als auch den unteren Rücken belasten kann. Wenn Sie einen Bauchschläfer haben und nicht die Position wechseln möchten, kann es hilfreich sein, den Kopf auf ein sehr weiches oder gar keines Kissen zu legen, um den Nacken in der richtigen Position zu halten.
Wie solltest du schlafen?
Seitenschläfer scheinen das größte Glück zu haben, Rückenschmerzen zu vermeiden. Schieben Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, um Druck von Ihren Hüften und dem unteren Rücken zu nehmen, und ziehen Sie Ihre Beine leicht in Richtung Ihrer Brust. Diese Position kann besonders für Menschen mit bereits bestehenden Rückenschmerzen und für schwangere Frauen von Vorteil sein.
Zu lange sitzen
Es belastet die Rückenmuskulatur, den Nacken und die Wirbelsäule. Hängenbleiben macht es noch schlimmer. Setzen Sie sich gerade in einen Stuhl, der Ihren Rücken stützt, und stellen Sie die Höhe so ein, dass Ihre Füße ganz natürlich auf dem Boden ruhen. Aber egal wie bequem Sie sich fühlen, Ihr Rücken wird es nicht mögen, lange Zeit zu sitzen. Steh auf und bewege dich alle halbe Stunde für ein paar Minuten, um deinem Körper eine Pause zu gönnen.
Übung überspringen
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Rückenschmerzen haben, wenn Sie nicht aktiv sind. Ihre Wirbelsäule braucht Unterstützung durch starke Bauch- und Rückenmuskulatur. Gewichte zu heben kann helfen. So können alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen und das Tragen von Lebensmitteln. Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen können dabei helfen, die Bandscheiben zwischen den Knochen Ihrer Wirbelsäule zu schützen. Machen Sie es sich für die meisten Tage zur Gewohnheit. Sei kein "Wochenend-Krieger", der es übertreibt und verletzt wird.
Rauch
Tun Sie es, und Sie sind 3-mal wahrscheinlicher, Rückenschmerzen zu bekommen. Es kann den Blutfluss hemmen, auch zu Ihrer Wirbelsäule. Dadurch können die Dämpfungsscheiben zwischen Ihren Knochen schneller zusammenbrechen. Es kann auch Knochen schwächen und Osteoporose verursachen und die Heilung verlangsamen. Sogar Husten vom Rauchen kann Rückenschmerzen verursachen. Wenn Sie rauchen, sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht mehr bei Ihrer Gesundheit sind, und Ihren Arzt um Hilfe bitten.
Zu viel essen
Zusätzliche Pfunde können die Knochen und Muskeln in Ihrem Rücken strapazieren, besonders wenn Sie schnell an Gewicht zunehmen. Iss langsam, damit dein Körper dich wissen lässt, dass er voll ist. Wählen Sie nahrungsreiche Knabbereien und Mahlzeiten, damit Sie mit weniger Kalorien zufrieden sind. Wenn Sie also Käse oder Pommes frites essen, probieren Sie stattdessen etwas Gemüse und Naturjoghurt.
Überladen Sie Ihre Tasche
Schwere Gewichte können Ihren Rücken strapazieren und Muskeln ermüden, die Sie zur Unterstützung Ihrer Wirbelsäule benötigen. Dies kann sich auf Kinder auswirken, die viele Bücher mit sich herumschleppen. Der Rucksack Ihres Kindes sollte nicht mehr als 20% seines Körpergewichts wiegen. Große, gepolsterte, verstellbare Schultergurte tragen zur gleichmäßigen Gewichtsverteilung bei. Aber nur, wenn Sie beide Gurte verwenden. Wenn Sie Ihren Rucksack oder eine schwere Geldbörse nur über eine Schulter schleudern, kann dies zu Belastungen führen.
Fahre mit dem falschen Fahrrad
Oder nur eine schlecht eingestellte. Es ist schlecht für Ihren Rücken, wenn Sie sich vorbeugen müssen, um Ihren Lenker zu greifen, wie es Profis tun. (Sie trainieren hart, um es sicher zu machen.) Sie können auch Rückenschmerzen haben, wenn Sie zu ausgestreckt oder auf Ihrem Fahrrad verkrampft sind. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, ein Fahrrad zu finden, das gut zu Ihnen passt, und Übungen vorschlagen, die Ihnen helfen, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben.
Trag High-heels
Sie können Muskeln in Ihrem unteren Rücken überbeanspruchen und Ihre Haltung und Ihre Wirbelsäule schädigen, besonders wenn Sie älter werden. Wenn Sie sie im Büro tragen, können Sie ein Paar Wanderschuhe für den Weg zur Arbeit mitnehmen. Regelmäßige Fuß- und Beinstrecken, wie das Rollen des Fußes auf einem Tennisball, können Schmerzen vorbeugen und die Muskeln stärken.
Solltest du Yoga machen?
Zu viel Bewegung - einschließlich Yoga - kann Rückenschmerzen verursachen. In einigen Fällen kann Yoga jedoch helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Es gibt viele Online-Ressourcen und -Videos, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Ein Yogalehrer kann sicherstellen, dass Sie die richtige Form verwenden. Nur 10-20 Minuten ein paar Mal pro Woche dieser Geist-Körper-Übung können Sie sich besser fühlen. Aber übertreiben Sie es nicht und hören Sie auf, wenn es weh tut.
Mache Situps falsch
Lassen Sie sie niemals die natürliche Krümmung in Ihrer Wirbelsäule abflachen. Sie möchten nicht, dass Ihre Hüftbeugemuskulatur, die Ihre Oberschenkel und Ihren unteren Rücken verbindet, die Arbeit macht. Wenn diese Muskeln zu stark oder zu angespannt sind, ziehen sie an der unteren Wirbelsäule, was Schmerzen verursachen kann. Vordere und seitliche Dielen, bei denen Sie Ihren steifen Körper an Händen, Ellbogen und Füßen abstützen, sind rückenschonender und stärken den Kern besser.
