Grundlagen des Bettes: Wie Sie Ihren besten Schlaf bekommen

Mit dir ins Bett

Sie wissen vielleicht, wie wichtig eine konstante Schlafenszeit und ein regelmäßiges Training für einen guten Schlaf sind. Vielleicht haben Sie Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum auch wissenschaftlich bedingt. Aber was passiert, wenn Sie tatsächlich ins Bett gehen? Was kann dir noch helfen, besser zu schlafen? Probieren Sie diese Tipps und Tricks aus.

Holen Sie sich die richtige Matratze für Sie

Es gibt verschiedene Arten. Ob Sie Rückenschmerzen, Nachtschweiß, Schlafapnoe haben oder einfach nur gut schlafen möchten, es gibt nicht nur eine perfekte Wahl. Ihre Matratze sollte fest genug sein, um Ihren Rücken und Ihre Schlafposition zu stützen, aber weich genug, um sich der Form Ihres Körpers anzupassen.

Das ist nicht immer einfach herauszufinden. In einigen Geschäften können Sie eine Matratze mehrere Wochen lang testen und austauschen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.

Federkernmatratzen

Dies ist der am häufigsten vorkommende Typ. Es werden 300 bis mehr als 1.000 Federn verwendet, die mit einer Polsterung versehen sind. Diese Matratzen können hart oder weich sein, je nachdem, woraus sie bestehen. Manche sagen, je mehr Spulen, desto besser. Experten glauben, wenn man einmal 400 Spulen hat, macht mehr keinen großen Unterschied. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie mit dieser Art von Matratze leichter aufstehen. Aber sie funktionieren für die meisten Leute gut.

Memory Foam-Matratzen

Diese passen sich den Konturen Ihres Körpers an. Sie können besonders gut sein, wenn Sie Muskel- oder Gelenkschmerzen haben oder andere Bedingungen, die es Ihnen schwer machen, sich wohl zu fühlen. Aber sie machen einige Leute zu warm. Daher sind sie möglicherweise keine gute Wahl, wenn Sie sich im Schlaf stark erwärmen. Achten Sie beim Auschecken auf den Geruch. Einige Leute mögen den Geruch nicht, der von den Chemikalien im Schaum kommen kann.

Luftmatratzen

Wir meinen nicht die Art, die Sie im Schrank aufbewahren und für Gäste außerhalb der Stadt in die Luft jagen. Dies ist eine High-End-Matratze mit Luftkammern, die sich an die Festigkeit und die individuelle Unterstützung anpassen. Ihr Schlafpartner kann die Seite des Bettes personalisieren, ohne dass dies Auswirkungen auf Ihre Seite hat. Sie sind mechanisch, überprüfen Sie also einige Online-Bewertungen, um sicherzustellen, dass Sie eine bekommen, die zuverlässig ist.

Wählen Sie die richtigen Blätter

Suchen Sie nach Baumwolle oder Leinen mit einer Fadenzahl zwischen 200 und 400. Das macht es wahrscheinlich, dass sie weich und atmungsaktiv sind. Höhere Zählwerte können Hitze und Feuchtigkeit einfangen. Selbst Polyester- / Baumwollmischungen halten Sie nicht so kühl und trocken.

Baumwolle mit längeren Fasern wie Pima und Ägyptisch trägt sich am besten. Sie werden nicht wissen, wie sich Blätter anfühlen, bis Sie sie ein paar Mal waschen.

Waschen Sie Ihre Bettwäsche oft

Der Geruch von frischen, sauberen Laken kann Ihnen tatsächlich helfen, besser zu schlafen. Waschen Sie sie mindestens einmal pro Woche. Trocknen Sie sie bei mittlerer oder geringer Hitze und lassen Sie den Weichspüler aus, damit sie länger halten. Vergessen Sie nicht die Kissenbezüge. Sie nehmen viel Öl und Schweiß von Ihrem Gesicht auf.

Wählen Sie das Kissen für Sie

Der Falsche kann Ihnen nicht einfach den Schlaf rauben, er kann Nackenschmerzen, Taubheitsgefühl und Kopfschmerzen verursachen. Ein guter Körper behält seine Form und unterstützt Ihre Schlafposition, sodass Ihr Kopf nicht zu weit nach vorne oder hinten zeigt.

Wenn Ihre nicht in Form zurückspringt, nachdem Sie sie in zwei Hälften gefaltet haben, ist es wahrscheinlich Zeit für eine neue. Ersetzen Sie es etwa alle 18 Monate, da es Schimmel, Pollen und Hausstaubmilben einfangen kann, die Sie krank machen oder Allergien auslösen können.

Mach dein Bett!

Klingt verrückt, aber wenn Sie das tun, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit gut schlafen. Wissenschaftler wissen nicht warum, aber es kann sein, dass Sie sich einfach gut fühlen, wo Sie Ihre nächtliche Ruhe nehmen. Ein sauberes Schlafzimmer kann auch helfen. Kein Wort darüber, ob Sie es selbst reinigen müssen.

Probieren Sie White Noise

Das beständige Summen einer Klimaanlage, eines Lüfters oder sogar eines langen Regens kann Geräusche überdecken, die Sie möglicherweise wecken, z. B. Gespräche und das Zuschlagen von Türen. Sie können auch Maschinen oder Telefon-Apps erhalten, die weißes Rauschen Ihrer Wahl erzeugen.

Wenn du auf deinem Bauch schläfst

Sie können werfen und mehr drehen, um es sich bequem zu machen, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht so gut schlafen. Auf diese Weise zu schlafen, kann auch Ihren Nacken und den unteren Rücken belasten. Es ist jedoch nicht immer einfach, die Position zu wechseln. Wenn Sie bereits so schlafen, ist es hilfreich, ein sehr weiches oder dünnes Kissen zu verwenden - oder keines -, um Nackenschmerzen zu vermeiden.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen

Es kann das Schnarchen verschlimmern und belastet den Rücken. Diese Position kann auch zu Schlafapnoe führen, einer ernsthaften Erkrankung, bei der Ihr Schnarchen Ihre Atmung unterbricht.

Wenn Sie ein Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch unter Ihre Knie legen, bleibt die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule erhalten. Für Ihren Kopf benötigen Sie möglicherweise ein dünneres Kissen, das unten etwas dicker ist, damit es Ihren Nacken stützt. Gedächtnisschaumkissen arbeiten gut, weil sie zu Ihrer Form formen.

Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie schnarchen oder Rückenschmerzen haben. Sie haben auch bessere Chancen, den ganzen Abend zu schlafen, und es ist besser, wenn Sie auch einen schlechten Rücken haben. Alle "Seitenschlaf" -Positionen sind gut, aber die fetale Position mit leicht zur Brust gebeugten Knien scheint am besten zu sein. Es kann hilfreich sein, ein großes, festes Kissen zu verwenden, um den Abstand zwischen Ihrem Ohr und Ihrer Schulter zu überbrücken. Ein weiteres Kissen zwischen Ihren Beinen kann auch dazu beitragen, dass Ihre Wirbelsäule in einer Linie bleibt.

Wenn Sie schwanger sind

Es ist in der Regel bequemer und gesünder für Sie und Ihr Baby, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen. Die linke Seite ist besser, weil sie Ihrem Baby mehr Blut und Nährstoffe zuführt. Aber keine Sorge, wenn Sie in einer anderen Position aufwachen. Es kann hilfreich sein, ein Kissen unter den Bauch und zwischen die Beine zu legen, um das Gewicht zu stützen.

Was man anziehen soll?

Betrachten Sie Stoff. Baumwolle ist atmungsaktiv und weich, hält Sie jedoch möglicherweise nicht warm genug. Flanell ist wärmer, aber es kann Sie im Sommer zu heiß machen. Seide ist teuer und schwer zu reinigen. Eine lockerere Passform ist am besten.

Wenn Ihnen die Füße kalt werden und Sie schlecht schlafen können, tragen Sie Socken. Zu dicke können jedoch den ganzen Körper erwärmen. Wenn es Ihnen zu heiß wird, versuchen Sie, nackt zu schlafen. Es kann Sie kühl halten und zu längerem, tieferem Schlaf führen.