Die besten Heilmittel für Toe Cramps

Übersicht < Muskelkrämpfe sind normalerweise harmlos, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht schmerzhaft sind.Wenn Sie jemals ein "charley horse" hatten, wissen Sie, dass der scharfe, straffende Schmerz sehr unangenehm sein kann Der Muskel kontrahiert plötzlich und entspannt nicht, er kann jeden Muskel befallen und die Zehen sind keine Ausnahme.

Die meisten Menschen werden im Laufe ihres Lebens ziemlich viele Muskelkrämpfe erleiden.Wir benutzen unsere Zehen jeden Tag, um zu laufen, damit sie ganz ruhig werden Training - auch wenn Sie kein Athlet sind, jedoch sind manche Menschen anfälliger für Muskelkrämpfe als andere.

Die meisten Menschen sind in der Lage, Zehenkrämpfe erfolgreich mit dem zu behandeln -Heim Rechtsmittel aufgeführt, wenn Sie jedoch finden dass Ihre Krämpfe nicht verschwinden oder sich verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Strecken1. Dehne sie

Regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dir oft, Krämpfe zu vermeiden. Die American Orthopaedic Foot & Ankle Society empfiehlt folgende Übungen, um Ihre Füße flexibel zu halten:

Zehenheben.

• Heben Sie die Ferse vom Boden ab, so dass nur Ihre Zehen und der Fußballen den Boden berühren. Halten Sie für 5 Sekunden, senken Sie und wiederholen Sie 10 mal. Zehenflex oder -punkt.
• Beuge deinen Fuß so, dass dein großer Zeh aussieht, als würde er in eine Richtung zeigen. Halten Sie für 5 Sekunden und wiederholen Sie 10 mal. Zehe und Handtuch Curl.
• Beugen Sie alle Ihre Zehen, als ob Sie versuchen würden, sie unter Ihren Fuß zu stecken. Halten Sie für 5 Sekunden und wiederholen Sie 10 mal. Sie können auch ein Handtuch auf den Boden legen und nur Ihre Zehen benutzen, um es zu greifen. Marmorabholung.
• Stelle 20 Murmeln auf den Boden. Eins nach dem anderen, hebe sie auf und lege sie nur mit deinen Zehen in eine Schüssel. Sand gehen.
• Wenn Sie das Glück haben, an den Strand zu gelangen, können Sie mit dem barfuß laufen im Sand massieren und die Muskeln in Ihren Füßen und Zehen stärken.

Verwenden Sie Hitze oder Eis2. Verwenden Sie Wärme oder Eis

Heiß

Wärme kann dazu beitragen, dass sich die Muskeln entspannen. Tragen Sie ein warmes Handtuch oder Heizkissen auf die verkrampfte Zehe auf. Sie können Ihren Fuß auch in warmem Wasser einweichen.

Kalt

Eis kann bei der Schmerzlinderung helfen. Massieren Sie sanft Ihren Zeh mit einer kalten Packung oder Eis in ein Handtuch gewickelt. Legen Sie niemals Eis direkt auf Ihre Haut.

Elektrolyte verbrauchen3. Erhöhen Sie Ihre Elektrolyt-Aufnahme

Schwitzen bewirkt, dass Ihr Körper Salz und Mineralien freisetzt, insbesondere Calcium, Kalium und Magnesium. Einige Medikamente, wie Diuretika, verursachen auch, dass Ihr Körper Mineralien verliert. Wenn Sie nicht die täglich empfohlenen Werte für Kalzium (1.000 mg), Kalium (4.700 mg) und Magnesium (400 mg) erhalten, können Ihnen diese Lebensmittel einen Schub geben:

Joghurt, fettarm Milch und Käse sind alle reich an Kalzium

• Spinat und Broccoli sind gute Quellen für Kalium und Magnesium
• Mandeln sind reich an Magnesium
• Bananen sind reich an Kalium und gut vor dem Training
• Ändern Sie Ihre Schuhe.Ändern Sie Ihre Schuhe

Die Art des Schuhs, den Sie tragen, kann auch zu Zehekrämpfen führen. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag in High Heels verbringen, können Sie das Risiko von Zehenkrämpfen erhöhen. Schuhe mit hohen Absätzen können Zehen zerquetschen und Druck auf den Fußballen ausüben.

Bei Tänzern, Läufern und anderen Sportlern kann es zu Fußkrämpfen kommen, wenn sie den falschen Schuh für ihre Fußform tragen. Suchen Sie nach Stilen mit einer breiteren Zehenbox und werfen Sie die Fersen, wenn sie Beschwerden verursachen.

Häufige UrsachenGemeinsame Ursachen von Zehenkrämpfen

Körperliche Aktivität

Dehydration und Überanstrengung sind häufige Ursachen von Krämpfen während des Trainings. Wenn Sie dehydriert sind, sinkt der Elektrolytspiegel in Ihrem Körper, was zu Muskelkrämpfen führen kann.

Alter

Wenn Menschen älter werden, verlieren sie Muskelmasse. Der verbleibende Muskel muss härter arbeiten. Beginnend in den frühen 40ern, wenn Sie nicht regelmäßig aktiv sind, können Muskeln leichter gestresst werden, was zu Krämpfen führt.

Erkrankungen

Muskelkrämpfe können bei Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes oder Lebererkrankungen häufiger auftreten. Menschen mit Diabetes sind gefährdet für periphere Neuropathie, eine Erkrankung, die Schäden an den Nerven in den Fingern und Zehen verursacht. Wenn diese Nerven nicht richtig funktionieren, können Sie Schmerzen und Krämpfe erleben. Wenn Ihre Leber nicht richtig funktioniert, kann sie keine Giftstoffe aus dem Blut filtern. Der Aufbau von Toxinen kann auch zu Muskelkrämpfen und Krämpfen führen.

Medikamente

Manche Medikamente tragen zu Muskelkrämpfen bei. Dazu können Diuretika und cholesterinsenkende Medikamente wie Statine und Nikotinsäure gehören.

Mineralstoffmangel

Zu ​​wenig Natrium, Kalium, Kalzium oder Magnesium in Ihrem Körper könnte die Ursache für Ihre Krämpfe sein. Diese Mineralien sind alle wichtig für die Muskel- und Nervenfunktion sowie den Blutdruck.

TakeawayTakeaway

Ihre Zehen können aus einer Vielzahl von Gründen verkrampfen, aber die überwiegende Mehrheit ist nicht ernst. Einfache Lösungen, die Sie zu Hause tun können, können einen langen Weg bei der Linderung von Zehenkrämpfen gehen.