Kalorien vs. Carb Zählen: Welche Methode ist am besten?

Was sind Kalorienzählen und Kohlenhydrate? < Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Kalorienzählen und Kohlenhydrat-Zählen zwei Ansätze, die Sie ergreifen können.

Kalorien zählen beinhaltet das Prinzip der "Kalorien in, Kalorien aus." Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen Wenn Sie nach der Mayo Clinic 3 500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie einnehmen, können Sie ein verlorenes Pfund verlieren.Um Gewicht zu verlieren, indem Sie Kalorien zählen, würden Sie ein tägliches Ziel für Ihre Kalorienaufnahme festlegen.Ein Beispiel könnte 500 Kalorien reduzieren Im Laufe der Woche entspricht dies etwa 1 Pfund Gewichtsverlust.

Die Kohlenhydratzählung ist eine Essmethode, bei der die Anzahl der aufgenommenen Kohlenhydrate gezählt wird Für Ihre Mahlzeiten und Snacks.Kohlenhydrate, wie stärkehaltige, zuckerhaltige und raffinierte Lebensmittel, können gemeinsame Quellen von Fett und leeren Kalorien in einem pe sein rson Diät. Durch die Betonung gesünderer, kohlenhydratärmerer Entscheidungen wird eine Person idealerweise auf eine Weise essen, die den Gewichtsverlust fördert.

Wie beim Kalorienzählen hängt der Ansatz, den Sie für die Kohlenhydratzählung wählen, von Ihrem täglichen Kohlenhydratziel ab. Ein Beispiel könnte sein, dass Sie etwa 45 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten beziehen. Wenn Sie 1, 800 Kalorien pro Tag essen, wäre dies etwa 810 Kalorien aus Kohlenhydraten oder 202. 5 Gramm pro Tag. Sie würden dann diese durch Ihre täglichen Mahlzeiten und Snacks austeilen. Ein allgemeines Beispiel könnte 45 Gramm Kohlenhydrate pro drei Mahlzeiten pro Tag und 30 Gramm Kohlenhydrate pro zwei Snacks pro Tag sein.

Jede Gewichtsverlust Methode hat ihre eigenen Vor- und Nachteile, und man kann Sie mehr als die anderen angesichts Ihrer allgemeinen Essgewohnheiten ansprechen. Es ist möglich, Überlegungen von jedem Ansatz für die Gewichtsabnahme zu berücksichtigen.

LebensmitteletikettenLesen von Lebensmitteletiketten mit beiden Ansätzen

Das Lesen von Lebensmitteletiketten ist ein wichtiger Bestandteil beider Diätansätze. Wenn Sie einen Kalorienzählungsansatz verwenden, lesen Sie die Kalorien pro Portion. Der Anteil pro Portion ist eine wichtige Überlegung. Das Essen, das Sie in Betracht ziehen, kann mehr als eine Portion enthalten. Sie müssten dies berücksichtigen.

Kohlenhydrate sind auch auf einem Lebensmitteletikett aufgeführt. Drei Einträge sind für Kohlenhydrate:

Gesamtkohlenhydrate

• bedeutet die Gesamtzahl der Kohlenhydrate in der Nahrung. Ballaststoffe
• ist die Menge der Nahrung, die Ballaststoffe enthält und daher nicht verdaut wird. Ballaststoffe können Ihrem Stuhl Fülle verleihen und Sie fühlen sich länger satt. Gesündere Nahrungsmittel, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, neigen dazu, in der Faser höher zu sein. Zucker
• sind Kohlenhydrate, die in Zucker und Ballaststoffe zerfallen. Während einige Nahrungsmittel, wie Früchte, natürlich Zucker haben, haben andere Zucker hinzugefügt.Da überschüssiger Zucker zusätzliche Kalorien, einen Anstieg des Blutzuckers und "leere" Kalorien bedeuten kann, die Ihnen nicht helfen, sich satt zu fühlen, möchten Sie diese Nahrungsmittel normalerweise meiden. Vorteile der Kalorienzählung:

Sie können leicht ein Nährwertlabel lesen und eine Zahl für Ihre tägliche Einnahme erhalten.

• Eine kalorienarme Diät kann gesundheitlichen Bedingungen wie Bluthochdruck und kongestiver Herzinsuffizienz nutzen.
• Nachteile der Kalorienzählung:

Die Kalorienzählung berücksichtigt nicht Ihre Ernährungsbedürfnisse, sondern nur Ihre Kalorienzufuhr.

• Kalorien auf ein ungesundes Niveau (normalerweise weniger als 1, 500 bis 1, 200 Kalorien pro Tag) zu schneiden kann eine schädliche Weise sein, Gewicht zu verlieren.
• Die besten Kalorienzähler Apps von 2016 "

Portion controlPortion Kontrolle in beiden Ansätzen

Wenn Sie Kalorien zählen, ist die Bestimmung der Kalorienaufnahme durch einfaches Anschauen oder Merken von Nahrungsmittelaufnahmen nicht so einfach Durch das Ablesen der Portionsgrößen auf einem Lebensmitteletikett ist die Menge an Kalorien nicht so leicht bekannt.

Die Portionskontrolle ist ein sehr großer Teil der Kohlenhydrate, da Sie nicht immer ein Nährwertkennzeichen haben B. die folgenden Lebensmittel in der Regel etwa 15 Gramm Kohlenhydrate:

eine Scheibe Brot

• ein kleines Stück Obst, wie ein Apfel oder Orange
• 1 / 2 Tasse Dosen oder frisches Obst
• 1/2 Tasse stärkehaltige Gemüse, wie gekochtem Mais, Erbsen, Limabohnen oder Kartoffelbrei
• 1/3 Tasse Pasta
• 1/3 Tasse Reis
• 3/4 Tasse Trockengetreide
• Einige Lebensmittel, wie nicht-stärkehaltige Gemüse (wie Salat o. Ä.) Spinat) sind so wenig Kohlenhydrate, dass manche Leute sie nicht zählen können.

Medizinische BedingungenMedizinische Bedingungen für jeden Ansatz

Ärzte empfehlen normalerweise keine kalorienarme Diät für einen bestimmten medizinischen Zustand. Eine kalorienarme Diät kann jedoch den meisten Gesundheitszuständen, wie Bluthochdruck oder kongestiver Herzinsuffizienz, zugute kommen.

Kohlenhydrat-Zählen ist eine Methode, die bei Typ-1- und Typ-2-Diabetes häufig angewendet wird, um den Blutzuckerspiegel während des Tages konstant zu halten. Diejenigen mit Diabetes müssen möglicherweise Insulin nehmen, damit ihre Körper Kohlenhydrate für Energie verwenden können. Durch die Verwendung eines Kohlenhydratzählverfahrens können sie besser vorhersagen, wie viel Insulin benötigt wird.

Vorteile der Kohlenhydratzählung:

Dieser Ansatz kann für diejenigen von Vorteil sein, die ihre Kohlenhydrataufnahme beobachten müssen, wie Menschen mit Diabetes.

• Sie können einfach ein Nährwertkennzeichen lesen und eine Zahl für Ihre tägliche Einnahme erhalten.
• Nachteile der Kohlenhydratzählung:

Nicht alle Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate. Zum Beispiel hat ein porterhouse Steak keine Kohlenhydrate, aber ist sehr reich an Fett und Kalorien.

• Kohlenhydrate allein zu beobachten, garantiert keine gesunde Ernährung.
• TakeawaysTakeaways für jeden Ansatz

Die Entscheidung, sich gesünder zu ernähren, ist positiv, egal ob es sich um einen kalorienarmen oder einen kohlenhydratarmen Ansatz handelt.Denken Sie bei jedem Ansatz an diese Gedanken:

Wenn Sie kalorienarm sind, lassen Sie Ihre Kalorien nicht zu schnell sinken, um schneller abzunehmen. Das wird dich schwach fühlen lassen. Und Ihr Körper hat Schutzmechanismen, die Sie tatsächlich davon abhalten können, Gewicht zu verlieren, wenn Sie zu wenig essen.

• Wenn Sie sich für die Kohlenhydratzählung entscheiden, müssen Sie immer noch eine durchschnittliche tägliche Kalorienzahl und den prozentualen Anteil an Kalorien aus Kohlenhydraten ermitteln.
• Ernährunglich gesündere Nahrungsmittel sind die beste Wahl für beide Ansätze: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und magere Proteine ​​sind normalerweise die besten Optionen.
• Ihre Ernährungsbedürfnisse können sich je nach Körpergröße, Gewicht und täglichem Training erhöhen. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, um zuerst eine gesunde Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme für Ihre Gesundheit aufzubauen.