9 Yoga-Poses für ankylosierende Spondylitis

Wie Yoga die Spondylitis ankylosans unterstützt

Schmerzen im unteren Rückenbereich können schwächend sein. Schmerzen durch ankylosierende Spondylitis (AS) können besonders schwerwiegend sein. Konventionelle Schmerzmittel können unangenehme Nebenwirkungen verursachen. Wenn Sie nach einer alternativen Behandlung suchen, kann Yoga helfen.

Yoga nutzt sanfte Dehnungsübungen, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu erhöhen. Es stabilisiert Ihren Kern, um Ihre Wirbelsäule besser zu unterstützen.

Eine 2012 Meta-Analyse von 10 Studien ergab, dass Yoga chronische Rückenschmerzen lindert. Die Studie kam auch zu dem Schluss, dass Yoga als Therapie für Rückenschmerzpatienten empfohlen werden kann, die sich nicht mit anderen Selbstbehandlungen verbessern.

Der Nutzen von Yoga für AS-Patienten ist nicht nur körperlich. Laut einer 2012 im Indian Journal of Palliative Care veröffentlichten Studie fördert Yoga die Entspannung und hilft, Angstgefühle abzubauen. Es kann auch Ihr Nervensystem beruhigen, Schmerzen und Müdigkeit reduzieren und Ihnen helfen, mit den emotionalen Problemen im Umgang mit einer chronischen Krankheit fertig zu werden.

Yoga-PosenYoga-Posen für ankylosierende Spondylitis

Eine hin und wieder durchgeführte Yoga-Pose wird wahrscheinlich nicht viel zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen. Konsistenz ist der Schlüssel. Eine Reihe von Yoga-Übungen täglich zu tun, kann eher eine Schmerzlinderung bringen.

Wenn du Yoga machst, ist das auch wichtig. Sie können zu steif sein, wenn Sie aufwachen, um eine vollständige Routine zu machen. Wählen Sie eine Tageszeit, in der Ihre Muskeln entspannter sind. Sie können auch Posen den ganzen Tag auseinander brechen. Versuchen Sie einfachere Posen am Morgen und schwierigere später.

Hier sind neun Yoga-Posen, die helfen können, AS-Schmerzen zu lindern:

1. Kinderpose

Die Pose des Kindes streckt den unteren Rücken und die Hüften. The Art of Living bietet Videoanleitungen, wie man es richtig macht.

2. Bridge Pose

Die Bridge Pose streckt Wirbelsäule, Hals und Brust. Sehen Sie sich Schritt-für-Schritt-Anleitungen von Yoga Journal an.

3. Nach unten gerichteter Hund

Der nach unten gerichtete Hund dehnt den Rücken und fördert die Beweglichkeit. The Art of Living bietet Tipps, um diese Anfängerpose richtig zu machen.

4. Cobra Pose

Die Schlangenstellung (Kobra) dehnt deinen Rücken, deine Lunge und deine Brust, indem sie deine Brust vom Boden hebt und gleichzeitig deine Arme streckt. Yoga Journal bietet Anweisungen, wie man es richtig macht.

5. Locust pose

Die Heuschreckenpose stärkt die untere Rückenmuskulatur. Yoga Basics bietet Anleitungen und Variationen für Anfänger.

6. Bergpose

Die Bergpose ist eine einfache Strecke mit großer Wirkung. Gaia erklärt, wie man diese Haltung richtig macht, um die Haltung zu verbessern.

7. Katzenhaltung

Die Katzenhaltung stärkt und dehnt Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken.Yoga Learning Center zeigt Ihnen wie.

8. Kuhhaltung

Die Kuhhaltung wärmt die Wirbelsäule und löst die Wirbelsäulenspannung. Yoga Journal zeigt dir, wie man die Pose macht und wie man zwischen Kuh- und Katzenhaltung wechselt.

9. Stabhaltung

Die Stabhaltung stärkt den Rumpf, verbessert die Körperhaltung und streckt Nacken und Schultern. Yoga International bietet Anweisungen und Atemtipps, damit Sie diese Strecke optimal nutzen können.

Ankylosierende SpondylitisVerstehen der ankylosierenden Spondylitis

AS ist eine entzündliche Erkrankung. Die Entzündung kann dazu führen, dass einige der Wirbel im unteren Rücken zusammenschmelzen. Es kann auch andere Bereiche betreffen, wie zum Beispiel:

• Bereiche, in denen Knochen an Sehnen und Bänder binden
• Knorpel zwischen Ihrem Brustbein und Rippen
• Hüfte und Schultergelenke
• Gelenk zwischen der Basis Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Becken
• Augen
• Fersen

SymptomeWas sind die Symptome einer ankylosierenden Spondylitis?

AS-Symptome können sporadisch auftreten. Sie können sich verschlechtern oder manchmal verbessern. Rückenschmerzen sind das typische Symptom von AS. Weitere Symptome können sein:

• Steifheit im unteren Rücken und in den Hüften
• Verschlechterung von Schmerzen und Steifheit am Morgen oder nach Inaktivität
• Gesäßschmerzen
• Schwierigkeiten beim tiefen Atmen
• rote Augen
• verschwommen Sehvermögen
• Lichtempfindlichkeit
• gebeugte Körperhaltung

Fortgeschrittene AS können kardiovaskuläre und pulmonale Systeme betreffen.

Weitere Informationen: Tipps zum Abmildern der Spondylitis ankylosans "

UrsachenWas verursacht Spondylitis ankylosans?

Es ist nicht klar, was AS verursacht. Es hat jedoch eine starke genetische Veranlagung. Der Zustand wird durch eine körperliche Untersuchung diagnostiziert, Bluttests und radiologische Tests, wie z. B. Röntgenstrahlen.

Bluttests überprüfen auf das menschliche Leukozytenantigen B27 (HLA-B27). Wenn Sie für das Antigen positiv sind, besteht möglicherweise ein Risiko für die Entwicklung von AS viele Menschen mit AS sind positiv für HLA-B27, nicht jeder mit dem Antigen entwickelt die Krankheit.

Sie können auch ein höheres Risiko haben, wenn:

• Sie sind ein Mann
• Sie sind ein Jugendlicher oder ein Junge Erwachsene
• Sie haben eine Familienanamnese von AS

Behandlung Behandlung von ankylosierender Spondylitis

AS ist ein chronischer Zustand, und es gibt keine Heilung Behandlungen sind auf den Umgang mit der Krankheit durch die Linderung von Schmerzen und Verhinderung von Wirbelsäulenschäden ausgerichtet Optionen umfassen natürliche Heilmittel und Medikamente, wie:

• over-the-counter NSAIDs, um Entzündungen zu reduzieren n
• Medikamente, die entzündungsverursachende TNF-Proteine ​​blockieren
• Physiotherapie und Yoga zur Steigerung der Beweglichkeit, Beweglichkeit und Körperhaltung
• Gelenkersatz und Wirbelsäulenchirurgie

Die Nationale Ankylosierende Spondylitis Gesellschaft (NASS ) of Britain empfiehlt Yoga zur Linderung von AS-Schmerzen. Yoga kann auch Ihre Beweglichkeit und Flexibilität verbessern. Aber seine Vorteile hören nicht auf. Die tiefe Atmung des Yoga fördert die Brustkorbexpansion, um die Atmung zu verbessern. Es lindert auch Stress und hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Imbiss zum Mitnehmen

Beachten Sie, dass einige Yoga-Posen am Anfang schwierig oder sogar schmerzhaft sein können.Aber gib nicht auf! Nimm es langsam und einfach und höre auf deinen Körper. Einige leichte Schmerzen sind normal, während oder nach den ersten paar Übungen mit Yoga. Wenn der Schmerz stark ist, stoppen Sie die Bewegung.

Einige Formen von Yoga sind intensiver als andere. Zum Beispiel wird Bikram Yoga in einem beheizten, feuchten Raum praktiziert. Ashtanga Yoga und Vinyasa Yoga sind schneller. Wenn Sie daran denken, einen Yoga-Kurs zu besuchen, möchten Sie vielleicht mit Hatha Yoga beginnen. Dieser Typ ist langsamer und konzentriert sich auf das Strecken. Bevor Sie Yoga zur Behandlung von AS versuchen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.