COPD und Übung: Tipps zum besseren Atmen

Trainieren mag eine Herausforderung sein, wenn Sie Probleme mit COPD haben. Jedoch kann regelmäßige körperliche Aktivität Ihre Atemmuskulatur stärken, Ihren Kreislauf verbessern, ermöglichen eine effizientere Sauerstoffverwendung und verringern Ihre COPD-Symptome.

Eine Studie im American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine zeigte, dass körperliche Aktivität zum Schutz vor COPD-Entwicklung und Progression beitragen und den Rückgang verlangsamen kann Die Studie zeigte, dass ein höheres Maß an Bewegung zu einem größeren Nutzen führte.

Forscher fanden heraus, dass aktive Raucher mit moderater bis hoher körperlicher Aktivität ein reduziertes Risiko hatten, COPD zu entwickeln im Vergleich zu einer weniger aktiven Gruppe.

Übungen

Verschiedene Arten von Übung kann COPD-Patienten auf unterschiedliche Weise helfen. Zum Beispiel:

• Kardiovaskuläre Übungen beinhalten eine konstante aerobe Aktivität, die große Muskelgruppen verwendet und das Herz und die Lunge stärkt. Diese Art von Übung verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu verwenden. Im Laufe der Zeit werden Sie eine verminderte Herzfrequenz und einen niedrigeren Blutdruck feststellen und Ihr Herz muss während körperlicher Aktivitäten nicht so hart arbeiten, was Ihre Atmung verbessert.
• Kräftigungs- oder Widerstandsübungen verwenden wiederholte Muskelkontraktionen, um Muskeln aufzulösen und wieder aufzubauen. Widerstandsübungen für den Oberkörper können helfen, die Atemmuskulatur zu stärken.
• Dehnungs- und Flexibilitätsübungen wie Yoga und Pilates können die Koordination und Atmung verbessern.

Trotz dieser Vorteile ist es wichtig, beim Training mit COPD vorsichtig zu sein. Die Erhöhung Ihrer körperlichen Aktivität kann Symptome wie Kurzatmigkeit auslösen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu bestimmen:

• welche Art von Übung Sie machen sollten und welche Aktivitäten Sie vermeiden sollten
• wie viel Übung Sie jeden Tag sicher ausführen können und wie oft Sie jede Woche trainieren sollten
• wie Sie Medikamente einplanen oder andere Behandlungen in Bezug auf Ihren Trainingsplan

Häufigkeit

Beim Training mit COPD ist es wichtig, es nicht zu übertreiben. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie sehr langsam trainieren. Trainieren Sie als Vorstufe zu einem Übungsprogramm Ihre Atmung mit täglichen Aktivitäten. Dies kann zur Stärkung der posturalen Muskeln beim Stehen, Sitzen und Gehen beitragen. Von dieser Basis aus können Sie Herz-Kreislauf-Übungen in Ihre Routine integrieren.

Beginne mit bescheidenen Übungszielen und baue dich langsam zu einer 20 bis 30-minütigen Sitzung auf, drei- bis viermal pro Woche. Um dies zu tun, können Sie mit einem kurzen Spaziergang beginnen und sehen, wie weit Sie gehen können, bevor Sie atemlos werden. Wann immer Sie kurzatmig werden, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus.

Im Laufe der Zeit können Sie bestimmte Ziele festlegen, um Ihre Laufdistanz zu erhöhen.Versuchen Sie einen Anstieg von 10 Fuß pro Tag als Ihr erstes Ziel.

Übung

Verwenden Sie eine RPE-Skala (Rated Perceived Effort), um die Intensität Ihrer Übung zu messen. Mit dieser Skala können Sie Zahlen von 0 bis 10 verwenden, um den Schwierigkeitsgrad einer körperlichen Aktivität zu bewerten. Zum Beispiel würde das Sitzen auf einem Stuhl als Stufe 0 oder inaktiv eingestuft werden. Die Durchführung eines Belastungsversuchs oder die Durchführung einer sehr schwierigen körperlichen Belastung würde als Stufe 10 eingestuft. Auf der RPE-Skala wird Stufe 3 als "mäßig" und Stufe 4 als "etwas schwer" eingestuft. "

Menschen mit COPD sollten die meiste Zeit zwischen den Stufen 3 und 4 trainieren. Seien Sie sich bewusst, dass Sie bei der Verwendung dieser Skala Ihr Maß an Müdigkeit und individuelle Faktoren wie Kurzatmigkeit berücksichtigen sollten, um eine Überanstrengung zu vermeiden.

Atmung

Kurzatmigkeit während des Trainings bedeutet, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt. Sie können Sauerstoff in Ihrem System wiederherstellen, indem Sie Ihre Atmung verlangsamen. Um langsamer zu atmen, konzentriere dich darauf, mit geschlossenem Mund durch die Nase einzuatmen und dann durch gespitzte Lippen auszuatmen.

Dadurch wird die Atemluft erwärmt, befeuchtet und gefiltert, wodurch eine vollständigere Lungenfunktion ermöglicht wird. Um zu helfen, die Atemfrequenz während des Trainings zu verringern, versuchen Sie, Ihre Ausatmung doppelt so lang wie Ihre Inhalationen zu machen. Wenn Sie beispielsweise zwei Sekunden lang inhalieren, dann atmen Sie vier Sekunden lang aus.

Pulmonale Rehabilitation

Ihr Arzt kann ein Lungenrehabilitationsprogramm empfehlen, wenn Sie während des Trainings Schwierigkeiten beim Atmen haben. Diese Programme bieten eine medizinisch überwachte Gruppenübung in Kombination mit einer Komponente für Krankheitsmanagement und -erziehung, um Ihre Herausforderungen gezielt anzugehen.

Die Rehabilitation kann dazu beitragen, Ihre Lungenfunktion zu verbessern und die Symptome zu reduzieren. So können Sie Ihre täglichen Aktivitäten mit weniger Beschwerden durchführen und ein aktiveres Leben führen.

Vorsichtsmaßnahmen

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Teil der COPD-Behandlung, aber Sie sollten die folgenden Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, um ein sicheres Training zu gewährleisten:

• Trainieren Sie nicht bei extremen Temperaturen. Heiße, kalte oder feuchte Bedingungen können Ihren Kreislauf beeinträchtigen, das Atmen erschweren und möglicherweise Brustschmerzen verursachen.
• Vermeiden Sie hügelige Kurse, da das Training auf Hügeln zu Überanstrengung führen kann. Wenn Sie eine hügelige Gegend durchqueren müssen, verlangsamen Sie Ihre Geschwindigkeit und überwachen Sie Ihre Herzfrequenz genau, indem Sie laufen oder bei Bedarf anhalten.
• Achten Sie darauf, dass Sie ausatmen, wenn Sie ein mittelschweres Objekt anheben. Versuchen Sie generell, schwere Gegenstände nicht zu heben oder zu schieben.
• Wenn Sie während einer Aktivität kurzatmig, schwindelig oder schwach werden, hören Sie auf zu trainieren und sich auszuruhen. Wenn die Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie könnten Änderungen an Ihren Medikamenten, Ihrer Ernährung oder Ihrer Flüssigkeitsaufnahme empfehlen, bevor Sie Ihr Programm fortsetzen.
• Fragen Sie Ihren Arzt nach dem Beginn neuer Medikamente nach Ihrem Trainingsprogramm, da die Medizin Ihre Reaktion auf die Aktivität beeinflussen kann.

Regelmäßige Bewegung hat besondere Herausforderungen für Menschen mit COPD, aber die Vorteile können die Schwierigkeiten überwiegen.Durch das Erlernen der richtigen Techniken und die Verwendung von Vorsichtsmaßnahmen kann körperliche Aktivität zu einem der wichtigsten Werkzeuge in Ihrem Arsenal werden, um Ihre Erkrankung zu bewältigen.