10 NatĂŒrliche Wege besser zu schlafen

10 NatĂŒrliche Wege besser zu schlafen
10 Wege zum besseren Schlaf NatĂŒrlich kann
Holen Sie sich den Schlaf, den Sie brauchen

Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schlafen mehr als ein Drittel der US-Erwachsenen routinemĂ€ĂŸig weniger als sechs Stunden pro Nacht. Das sind schlechte Nachrichten, denn die Vorteile eines ausreichenden Schlafs reichen von besserer Herzgesundheit und weniger Stress bis hin zu verbessertem GedĂ€chtnis und Gewichtsverlust.

Hören Sie auf, Koffein aufzuladen oder schlafen zu gehen, und nutzen Sie unsere Top-Tipps, um die Augen zu öffnen, die Sie fĂŒr Ihre Gesundheit brauchen.

Habe eine Schlafroutine1. Entwickeln Sie eine Schlafroutine

Es mag verlockend erscheinen, aber das Schlafen bis Mittag am Samstag wird nur Ihre biologische Uhr stören und mehr Schlafprobleme verursachen. Wenn Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, auch an Wochenenden, Feiertagen und an anderen arbeitsfreien Tagen, können Sie Ihre innere Schlaf- / Wach-Uhr einrichten und das Einschlafen reduzieren.

Übung2. Bewege es!

Forscher an der Abteilung fĂŒr Neurobiologie und Physiologie der Northwestern University berichteten, dass zuvor sitzende Erwachsene, die vier Mal pro Woche aerobes Training erhielten, ihre SchlafqualitĂ€t von schlecht zu gut verbesserten. Diese ehemaligen Stubenhocker berichteten auch ĂŒber weniger depressive Symptome, mehr VitalitĂ€t und weniger SchlĂ€frigkeit wĂ€hrend des Tages. Achten Sie darauf, Ihre Trainingseinheit mehrere Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, so dass Sie nicht zu hoch sind, um eine gute Nacht zu schlafen.

DiĂ€t Ă€ndern3. Ändern Sie Ihre DiĂ€t

Schneiden Sie die Lebensmittel und GetrĂ€nke, die Koffein enthalten, wie Kaffee, Tee, Softdrinks und Schokolade, bis zum Nachmittag. Machen Sie das Abendessen zu Ihrer leichtesten Mahlzeit und beenden Sie es ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Überspringen Sie scharfe oder schwere Speisen, die Sie bei Sodbrennen oder Verdauungsstörungen wach halten können.

Stoppen Sie zu rauchen4. Nicht rauchen

Eine Studie hat ergeben, dass Raucher sich viermal hĂ€ufiger nicht ausgeruht fĂŒhlen als Nichtraucher. Forscher an der School of Medicine der Johns Hopkins University fĂŒhren dies auf die stimulierende Wirkung von Nikotin und den nĂ€chtlichen Entzug zurĂŒck. Rauchen verschlimmert auch Schlafapnoe und andere Atemstörungen wie Asthma, die es schwierig machen können, erholsamen Schlaf zu bekommen.

Nicht trinken5. Sagen Sie Nein zu einem Schlummertrunk

Alkohol unterbricht das Schlafmuster und die Gehirnwellen, die Ihnen helfen, sich morgens erfrischt zu fĂŒhlen. Ein Martini kann Ihnen helfen, zuerst einzudösen, aber wenn es einmal abklingt, werden Sie wahrscheinlich aufwachen und haben Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen, so die Mayo Clinic.

Elektronik ausschalten6. Werde eine Stunde vor dem Schlafengehen zur Luddite

Eine Umfrage der National Sleep Foundation (NSF) ergab, dass fast alle Teilnehmer innerhalb der letzten Stunde vor dem Schlafengehen eine Art von Elektronik wie Fernseher, Computer, Videospiel oder Handy benutzten .Das ist eine schlechte Idee. Licht von diesen GerÀten stimuliert das Gehirn und macht es schwerer, sich zu entspannen. Stellen Sie Ihre GerÀte eine Stunde vor dem Schlafengehen weg, um schneller einzuschlafen und ruhiger zu schlafen.

Schlaf solo7. Hog the bed

Eine Studie von Dr. John Shepard von der Mayo Clinic ergab, dass 53 Prozent der Haustierbesitzer, die mit ihren Haustieren schlafen, jede Nacht Schlafstörungen erleiden. Und mehr als 80 Prozent der Erwachsenen, die mit Kindern schlafen, haben Probleme, gut zu schlafen. Hunde und Kinder können einige der grĂ¶ĂŸten Bett Schweine und einige der schlimmsten SchlĂ€fer sein. Jeder verdient seinen eigenen Schlafplatz, also halten Sie Hunde und Kinder aus Ihrem Bett.

Halten Sie es kĂŒhl8. Halten Sie es gemĂ€ĂŸigt, nicht tropisch

Achtzig Grad kann fĂŒr den Strand toll sein, aber es ist miserabel fĂŒr das Schlafzimmer in der Nacht. Ein gemĂ€ĂŸigter Raum ist zum Schlafen gĂŒnstiger als ein tropischer. Die NSF empfiehlt eine Temperatur irgendwo um 65 Grad Fahrenheit. Ein ausgewogenes VerhĂ€ltnis zwischen dem Thermostat, den Bettdecken und Ihrer Schlafkleidung verringert die Körpertemperatur und hilft Ihnen, schneller und tiefer in den Schlaf zu gehen.

Halten Sie es dunkel9. Verdunkle es

Licht sagt deinem Gehirn, dass es Zeit ist aufzuwachen, also mach dein Zimmer so dunkel wie möglich zum Schlafen. Sogar eine kleine Menge Umgebungslicht von Ihrem Handy oder Computer kann die Produktion von Melatonin (ein Hormon, das hilft, Schlafzyklen zu regulieren) und den allgemeinen Schlaf stören.

Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen10. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen

Ihr Bett sollte mit Schlafen, Arbeiten, Essen oder Fernsehen assoziiert werden. Wenn du nachts aufwachst, schalte deinen Laptop oder Fernseher aus und mache etwas Beruhigendes wie Meditation oder Lesen, bis du dich wieder schlĂ€frig fĂŒhlst.

Schlaf ist eine schöne Sache. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen oder keinen guten Schlaf genießen, können diese einfachen Anpassungen zu einer erholsamen Nacht beitragen.