Gesundes Schlafen: Ressourcen für einen besseren Schlaf

Schlaf verstehen

In der heutigen schnelllebigen Welt ist ein guter Schlaf zu einer Art Nachsicht geworden Liste der Prioritäten hinter der Arbeit, Hausarbeit, soziale Zeit und Unterhaltung. Aber Schlaf sollte kein Luxus sein. Es ist ein lebenswichtiger Teil des Lebens so wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit wie Nahrung und Wasser.

Studieren die Notwendigkeit für Schlaf ist Ein relativ neues Forschungsgebiet Wissenschaftler untersuchen, was mit dem Körper im Schlaf passiert und warum der Schlaf so wichtig ist: Wir wissen, dass Schlaf notwendig ist:

• Aufrechterhaltung kritischer Körperfunktionen
• Energie wiederherstellen
• Muskelgewebe reparieren
• dem Gehirn erlauben, neue Informationen zu verarbeiten

Wir wissen auch, was passiert, wenn der Körper nicht genug Schlaf bekommt Diese kann zu einer Reihe von mentalen und physischen Problemen führen, einschließlich der Fähigkeit zu:

• denke klar
• Fokus
• reagiere
• kontrolliere deine Emotionen

Dies kann zu ernsthaften Problemen am Arbeitsplatz und zu Hause führen. Chronischer Schlafentzug erhöht laut der Society for Cardiovascular Angiography and Interventions das Risiko schwerer Erkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Depressionen. Es kann auch Ihr Immunsystem beeinflussen und die Fähigkeit Ihres Körpers reduzieren, Infektionen und Krankheiten abzuwehren.

Stellen Sie sich einen schlaflosen Körper als ein Auto mit einem platten Reifen vor. Das Auto läuft, aber es bewegt sich langsam mit weniger Fähigkeiten und weniger Leistung. Je länger Sie in diesem Zustand fahren, desto mehr beschädigen Sie das Auto.

TypesTypes of sleep

Es gibt zwei Haupttypen von Schlaf: Rapid Eye Movement (REM) -Schlaf und Nicht-REM-Schlaf. Der Nicht-REM-Schlaf ist in vier Phasen unterteilt, die vom leichten bis zum tiefen Schlaf reichen. Alle Phasen des Schlafes sind wichtig, aber Tiefschlaf und REM-Schlaf sind am kritischsten. Während dieser Phasen finden die wichtigen restaurativen Funktionen des Schlafes statt.

ProblemeSchlafprobleme

Trotz der Wichtigkeit des Schlafes schläft der durchschnittliche amerikanische Erwachsene weniger als sieben Stunden pro Nacht. Schätzungsweise 50 bis 70 Millionen US-Erwachsene haben laut den Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention eine Schlaf- oder Wachzustandsstörung. Zu diesen Erkrankungen gehören:

• Schlaflosigkeit
• Schlafapnoe
• Narkolepsie
• Restless-Leg-Syndrom (RLS)

Unsere Schlafgewohnheiten ändern sich mit zunehmendem Alter. Die National Institutes of Health sagen, dass der durchschnittliche Erwachsene etwa sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht braucht. Kinder im schulpflichtigen Alter benötigen mindestens 10 Stunden pro Nacht und Jugendliche benötigen neun bis 10 Stunden pro Nacht.

Aber bei der Schlafbewertung geht es nicht nur um die Quantität. Schlafqualität ist ebenso wichtig.

Viele Menschen mit Schlafstörungen schlafen ausreichend lange, erreichen aber nicht das ausreichend tiefe Schlafstadium, um sich am Morgen ausgeruht und erfrischt zu fühlen.Das häufige Aufwachen in der Nacht kann auch verhindern, dass Sie die kritischen Phasen des Schlafes erreichen.

Für manche ist Schlaf so selbstverständlich wie Blinzeln oder Laufen. Für andere ist eine ausreichende Schlafqualität eine große Herausforderung, die Veränderungen des Lebensstils oder medizinische Eingriffe erfordert. Es gibt zahlreiche Gründe für Schlafprobleme, die von kurzfristigen Stressfaktoren bis hin zu schweren, langfristigen Schlafstörungen reichen. Wenn Sie an chronischen Schlafstörungen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie eine Lösung und Behandlungsmöglichkeiten finden.