Box Atmen: Techniken, Vorteile und mehr

Was ist Boxenatmung?

Boxatmung ist eine Technik, die langsam, tief verwendet wird Dies kann Leistung und Konzentration steigern und gleichzeitig einen starken Stressabbau bewirken.

Diese Technik, auch Vier-Quadrate-Atmung genannt, kann für jeden nützlich sein, besonders für diejenigen, die Stress mildern oder abbauen wollen für Polizisten, Krankenschwestern und Yoga-Praktizierende.

SchritteDie Schritte der Boxatmung

Bevor Sie beginnen, vergewissern Sie sich, dass Sie aufrecht in einem bequemen Stuhl sitzen Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, versuchen Sie, eine stressfreie, ruhige Umgebung zu sein, in der Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren können und halten Sie Ihre Hände in Ihrem Schoß mit den Handflächen nach oben, konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperhaltung Sei gerade aufrecht. Dies wird Ihnen helfen tief zu atmen.

Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie mit Schritt 1.

Schritt 1

Aufrecht sitzen, langsam ausatmen und den ganzen Sauerstoff aus Ihren Lungen holen. Konzentriere dich auf diese Absicht und sei dir bewusst, was du tust.

Schritt 2

Atme langsam und tief durch die Nase bis zur Zählung von vier ein. Zählen Sie in diesem Schritt bis vier sehr langsam in Ihrem Kopf. Fühle, wie die Luft deine Lungen füllt, ein Abschnitt nach dem anderen, bis deine Lungen vollständig gefüllt sind und die Luft in deinen Bauch fließt.

Schritt 3

Halten Sie den Atem für eine weitere langsame Zählung von vier an.

Schritt 4

Atme durch deinen Mund aus, um die gleiche langsame Zählung von vier zu erreichen, indem du die Luft aus deinen Lungen und deinem Bauch heraustreibst. Sei dir des Gefühls bewusst, dass die Luft deine Lungen verlässt.

Schritt 5

Halten Sie Ihren Atem für die gleiche langsame Zählung von vier, bevor Sie diesen Vorgang wiederholen.

VorteileVorteile der Boxatmung

Laut der Mayo Clinic gibt es genügend Hinweise darauf, dass eine absichtliche tiefe Atmung das autonome Nervensystem tatsächlich beruhigen und regulieren kann. Dieses System reguliert unwillkürliche Körperfunktionen wie die Temperatur. Es kann den Blutdruck senken und ein fast sofortiges Gefühl der Ruhe vermitteln.

Boxatmung kann Stress reduzieren und Ihre Stimmung verbessern. Dies macht es zu einer außergewöhnlichen Behandlung für Erkrankungen wie generalisierte Angststörung, Panikstörung, posttraumatische Belastungsstörung und Depression. Es kann auch helfen, Schlaflosigkeit zu behandeln, indem es Ihnen erlaubt, Ihr Nervensystem in der Nacht vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Boxatmung kann sogar bei der Schmerztherapie helfen.

TippsTipps für Anfänger

Wenn Sie mit der Box-Atmung noch nicht vertraut sind, kann es schwierig sein, sich daran zu orientieren. Ihnen kann nach ein paar Runden schwindlig werden. Das ist normal, und wenn du es öfter übst, kannst du länger ohne Schwindel gehen. Wenn dir schwindlig wird, bleib eine Minute sitzen und atme normal weiter.

Um dir zu helfen, dich auf deine Atmung zu konzentrieren, finde eine ruhige, schwach beleuchtete Umgebung, um die Boxatmung zu üben.Dies ist überhaupt nicht notwendig, um die Technik durchzuführen, aber es kann Ihnen helfen, sich auf die Praxis zu konzentrieren, wenn Sie neu sind.